Scheda

[Alessandro33]

io mi alleno a casa...allora lo tolgo come esercizio visto che non posso farlo

metto un alternativa oppure lascio la scheda cosi?

Allora la superserie falla con alzate laterali + alzate frontali 3x8+10, come ultimo ex fai alzate 90° da seduto con il petto appoggiato quasi sulle ginocchia, 2x12 va bene, ok?

[Andry85]

no ma scusa ma non ci capiamo...

allora queste sono le parti della scheda interessate

allora


Petto Ripetizioni Recupero Peso
Panca Piana 5x5 2' 40kg
Distensione Manubri 4x8 90'' 30kg
Pullover 3x10 60" 10kg fa prima croci manubri panca inclinata 3x10

Bicipiti
Curl Concentrazione 5x5 90'' 10kg 2x12 3° esercizio
Cul manubri a martello 5x5 90'' 10kg 3x10
Curl Bilanciere 4x8 60'' 8kg 1° esercizio


Esercizio
Schiena Ripetizioni Recupero Peso
Trazioni 6x4 2 4x6 meglio, + eventuale sovraccarico
Rematore 1 manubrio 4x8 90'' 10kg fai prima tacco 4x4 e poi rematore
Reverse fly 3x10 60" 6kg

Tricipiti
French press 5x5 90'' 10kg 4x10/8/8/6 panca piana
Estensioni avambracci busto inclinato 5x5 90'' 8kg penso sia il kickback, cmq 3x10
Dip alle panche 4x8 90'' 2x12


Esercizio
Gambe Ripetizioni Recupero Peso
Squat 5x5 2'
Stacchi alla rumena 4x8 90'' fai prima affondi bilanciere o manubri 4x10
Leg curl 3x10 60"
Calf in piedi con manubrio 4x15
Addome a tua scelta

Spalle
Military Press 5x5 2' 20kg
Arnold press 4x8 90'' 8kg
Alzate*laterali SS alzate 90° 3x10+10

quindi il reverse fly interessa la schiena giusto?

perchè me lo metti insieme alle alzate laterali...allora faccio cosi faccio come esercizio spalle le alzate laterali in ss con alzate a 90° (che mi spacca in 2)

e poi negli esercizi per la schiena faccio quello che hai detto tu con il corpo che tocca le gambe seduto con alzata laterale ok?

[Alessandro33]

Il reverse fly è un esercizio per la schiena ma prettamente per i deltoidi posteriori, quindi da inserire nel wo delle spalle, dato che ti alleni a casa fai la SS di alzate laterali e frontali e come ultimo ex alzate 90° da seduto, ok?

[Andry85]

ok grazie per la pazienza ^^