Recupero massa persa helpp

[RichardZK]

Buonasera a tutti..volevo esporvi il mio problema...ho fatto 3 settimane di low carb e sono passato da 79 a 75 kg...sono apparsi i primi 2 addominali alti anche se non era quello che cercavo...a me interessava solo appiattire e sgonfiare la pancia...adesso sono tornato a normocalorica 2000 kcal ma mi sono accorto che in una maglietta che prima riempivo bene adesso ballonzolo leggermente...e purtroppo ho perso 1 po di spalle e 1 po di braccia ...che erano i gruppi su cui contavo quest'estate ...il resto è praticamente uguale...come fare a riprendere la massa persa?? grazie a tutti

P.S mi allenavo 4 volte a settimana con i pesi 45 min. NIENTE AEROBICA....eppure sono stato capace di catabolizzare lo stesso avendo circa 180 gr.di pro al giorno....ho proprio addosso la sfortuna

[Hunterboy]

potresti aver perso anche altro oltre al muscolo o hai mantenuto il muscolo ma hai perso grasso, acqua ecc..

[michael lg]

se hai una buona memoria muscolare lo riprendi nel primo mese...

[RichardZK]

Non credo di aver avuto grasso su spalle e braccia...mi si vedevano quasi le striature.... sono in lutto

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Michael lo spero...già non sono ronnie coleman se poi mi metto anche a perdere massa

[michael lg]

be bidogna vedere che dieta hai fatto..quella conta tanto....
hai utilizzato anticatabolici?

[Hunterboy]

com'era la dieta che seguivi?

[RichardZK]

Usavo gluta prima del wo...si ma ero sceso anche abbastanza sotto il basale...ero a circa 1700 kcal...ero a 100 gr di carbo al giorno...180 di pro e circa 70 di fat...

[michael lg]

di integratori potevi far meglio..ma bastava la dieta..e secondo me va piu che bene....

[RichardZK]

cioè va più che bene? dovrei continuarla?

[michael lg]

se sei in def si..sino ritorna a massa....

[Manx]

non hai assolutamente catabolizzato, hai perso solo acqua e grasso...sicuro. Fatti sistemare la dieta in sezione specifica.

[RichardZK]

Diciamo che adesso vorrei stando in normocalorica cercare di riprendere ciò che ho perso...che sia muscolo o acqua non lo so...io il mio obiettivo panca piatta l'ho raggiunto...tu che dici?

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Manx e per recuperare quell'acqua come si fa? provare a utilizzare creatina alle porte della prova costume come lo giudichi? una stupidata o potrebbe andare?

[Manx]

ma se "recuperi" ti "riappanzi"...che senso ha? a meno che tu non sia oltre gli 80-90kg con una bassa % di grasso...è impossibile essere"tirati" e "pieni" allo stesso tempo...vai in sezione dieta, posta una foto magari e decidi se vuoi fare massa, definizione o mantenimento...perchè tutte e tre le cose assieme non è possibile farlo.

[RichardZK]

Non hai tutti i torti ....comunque grazie a tutti : )

[RAYBAN]

Condivido quanto espresso da Manx.

Comunque 4 kg in 3 settimane è troppo, a mio modo di vedere.

L'organismo lavora bene quando ha kcal... Una privazione "importante" di queste ha come rischio la perdita di massa magra. Le cose debbono essere fatte in maniera graduale...molto graduale.