Lento bilanciere....mille dubbi...

[jokerout]

Grazie ai vostri consigli e alla mia volontà in un paio d'anni di allenamento ho fatto(a mio parere) netti miglioramenti,ma nel lento proprio mi demoralizzo.....
In uan spit dorso-bicipiti/gambe/petto-spalle-tricipiti,tra l'altro quella che amo di più,perchè mi permette(per colpa del mio lavoro) durante la settimana di allenarmi anche per 2 giorni di seguito e poi magari stare fermo 3 giorni,ed ho sempre il muscolo da allenare riposato.....
Detto questo,nel lento mi demoralizzo abbastanza....sapete perche?perchè per avere una buona tecnica d'esecuzione,lo devo fare con 25kg un 6 6 6 6...il wo in questione è:
Panca piana 6 6 6 6 2'
Dip 4xmax 1'30"
Spinte manubri 45° 8 8 8 1'30"
Croci panca declinata 12 12 12 12 1'
Lento bilanciere in piedi 6 6 6 6 1'30"
Tirate al mento 8 8 8 1'30"
Alzate laterali 12 12 12 1'
alzate a 90° 12 10 8 1'
1)Dunque vi sembra proporzionato che in questo wo faccio 60kg di panca(non saranno un cxxxo per voi ma per me sono soddisfacenti) e 25kg nel lento?
2)Meglio fare il lento con bilanciere da seduto con panca 75-80°?
3)meglio farlo da seduto con manubri?
4)E poi leggendo un po' sul web,c'e' chi dice che nella spinta bisogna arretrare un pò la testa per far salire il bilanciere verticale,c'e' chi dice invece che la traiettoria cha assume il bilanciere è un pò a curva,la testa resta ferma,mentre il carico prima va leggermente in avanti e poi superata la testa ritorna in dietro e sale verticale...che mi dite?
Anche sul tubo ci sono diverse esecuzioni...a volte anche oscene..
P.s.:Resta il fatto che quando lo eseguo cerco di andare leggermente in retroversione di bacino contraento l'addome.....

[Jin81]

Boh non so dirti se il tuo lento è proporzionato al carico che hai in panca,posso solo dirti che io faccio 85kg in panca ed ho un lento di 44kg da ieri perchè fino alla settimana scorsa riuscivo con 40kg. Lo eseguo con bilanciere da seduto anche se a detta dei big da seduto stressa più la schiena,ma questa non la sensazione che ho io quando sto in piedi,quindi continuo da seduto.

[luca_skizzato91!]

Secondo me è proporzionato. Tieni conto che io in piana chiudo un 4x6 con 84 kg circa e di lento (in piedi) chiudo un 4x6 con 40 kg...
Poco meno della metà del peso della piana idem per te 60 e 25 di lento.

[michael lg]

allora sono io che non vado bene...69 kg di panca e 47 di lento?

[Jin81]

Secondo me è proporzionato. Tieni conto che io in piana chiudo un 4x6 con 84 kg circa e di lento (in piedi) chiudo un 4x6 con 40 kg...
Poco meno della metà del peso della piana idem per te 60 e 25 di lento.

Va bene luca, ti sfido allora, i carichi sono simili ai mie, hai problemi nello squat, sei l'avversario ideale

[jokerout]

Comunque vedendo un pò i vostri carichi mi sembra proporzionato.....vorrei farvi presente che la mia proporzione è all'interno dello stesso w.o......è normale che in uno splittaggio dove le spalle si allenano in un giorno diverso da quando si fa petto,i carichi sul lento saranno sicuramente maggiori...precisato questo,cosa ne pensate del resto?

2)Meglio fare il lento con bilanciere da seduto con panca 75-80°?
3)meglio farlo da seduto con manubri?
4)E poi leggendo un po' sul web,c'e' chi dice che nella spinta bisogna arretrare un pò la testa per far salire il bilanciere verticale,c'e' chi dice invece che la traiettoria cha assume il bilanciere è un pò a curva,la testa resta ferma,mentre il carico prima va leggermente in avanti e poi superata la testa ritorna in dietro e sale verticale...che mi dite?
Anche sul tubo ci sono diverse esecuzioni...a volte anche oscene..
P.s.:Resta il fatto che quando lo eseguo cerco di andare leggermente in retroversione di bacino contraento l'addome.....

[Manx]

Comunque vedendo un pò i vostri carichi mi sembra proporzionato.....vorrei farvi presente che la mia proporzione è all'interno dello stesso w.o......è normale che in uno splittaggio dove le spalle si allenano in un giorno diverso da quando si fa petto,i carichi sul lento saranno sicuramente maggiori...precisato questo,cosa ne pensate del resto?

2) è una variante...tutto qui...non c'è il "meglio". Prova farlo anche senza schienale
3) come sopra
4) petto in fuori/chiappe indietro se lo fai in piedi, bilanciere leggermente dietro la testa, gomiti fortemente intraruotati e quasi paralleli al terreno. Seduto grosso modo stessi principi.

[jokerout]

2) è una variante...tutto qui...non c'è il "meglio". Prova farlo anche senza schienale
3) come sopra
4) petto in fuori/chiappe indietro se lo fai in piedi, bilanciere leggermente dietro la testa, gomiti fortemente intraruotati e quasi paralleli al terreno. Seduto grosso modo stessi principi.

ma io mi riferivo al lento avanti!dietro non lo farò mai,perchè un paio d'anni fà ho fatto un incidente in moto ed ho lussato(e poi operato)la spalla dx.
Quindi manx nel lento avanti con bilanciere in piedi(da come sto capendo il più completo),qual'è la tecnica migliore: arretrare un pò la testa per far salire il bilanciere verticale,oppure con la testa dritta e immobile fare una traiettoria spingento il bilanciere un pò in avanti per evitare il mento e poi superata la testa ritorna in dietro e sale verticale...che dici?

[Manx]

anche io sto parlando di lento avanti...leggi meglio quanto scrivo...il bilanciere va dietro in fase di massima spinta del bilanciere, cosi' le chiappe...nemmeno 15 gg fa stessa identica discussione o quasi, con mio stesso video postato decine e decine di volte. Fatelo un search per dinci...