Scheda di allenamento per massa , che ve ne pare ? Consigli ?!

[Fra-attinà]

dopo quanche approfondita lettura sono arrivato alla conclusione che secondo me andrebbe bene :
LUNEDI : petto- bicipiti

Bilanc. panca piana : 4 x 10 ,8 ,8 , 6 90"
bilanc. panca inclinata : 4 x 10 ,8 ,8 ,6 90"
croci su panca : 3 x 8 120"
Chest press ss : 4 x 10 , 8 ,8 ,6 120 " oppure pectoral machine con le stesse ripetizioni e recupero 90 "

Curl alternati 3 x 10 90 "
curl al cavo dal basso 4 x 8 90 "
curl al bilancere su panca scott 4 x 10 , 8 ,8 , 6 90 " ultima serie 120 "
curl a martello 4 x 8

Mercoledì : Spalle e gambe

Lento con manubri : 4 x 8 120 "
alzate frontali con bilanc. : 4 x 8 120 "
alzate laterali con manubri : 4 x 10 60 "
alzate 90 ° con cavi incrociati dall'alto : 3 x 10 90 "

Leg extention :4 x 10 , 8 ,8 ,6 120 "
squat : 4 x 8 120 "
polpacci macchinario : 4 x 10 60 "
Macchina x i femorali : 3 x 12 90 "


VENERDI : dorso- tricipiti

lat machine avanti : 4 x 10 , 8 ,8 ,8 120 "
rematore con manubri: 4 x 8 120 "
pulley 4 x 10 , 8 ,8 ,8 120 "

press down 4 x 8 120 "
french press 3 x 10 90 "
estensioni su panca piana con bilancere 4 x 8 120 "


ADDOME TUTTI I GIORNI : crunch liberi 3 x 30 + 3 x 30 addominali bassi alla spalliera


Che ne dite ? consigli ?

[RAYBAN]

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