La mia scheda, che ne pensate?

[giofio]

Premetto che ho 18 anni ma sono fisicamente più piccolino, ancora in fase di crescita, altezza 169 x 55kg, poca massa.
Ho inoltre alcuni problemi alla schiena (ernia disco) più posturali (scoliosi-lordosi) per questo non posso affaticarla troppo.

Questa è la mia scheda:

- Da fare sempre:
Tappeto 10'
Estensione busto alla spalliera 15''
Circonduzioni braccia dietro più flessione busto avanti 20
Respirazione del gatto 30
Cruch 3x20
Iperextension orizzontale 3x15
Crunch inverso 3x20

___________Giorno A________
Pullover manubrio su panca piana 3x8
Rematore manubri prono su panca 3x8
Alzate laterali busto 90° prono su panca 3x12
Spinte in basso con corda 3x8
Leg curl 3x8
Corsa se voglio

__________Giorno B___________
Peck Deck 15° 3x8
Curl manubri 3x8
Leg extension 3x8
Esercizi propriocettivi su cuscinetti pieni d'aria
Corsa se voglio

________Stretching da fare sempre____
Flessioni capo dx-sn-av
Femorali
Ileo-psoas
Glutei
Quadrato dei lombi
Mezieres alla spalliera

Poi a parte posso fare un giorno di solo cardio (tappeto + crosstrainer)

Che ne pensate?

[giofio]

qualcuno che mi dice qualcosa?
E' adatta a mettere un po' di massa e tonificare l'addome ipotonico ma magro?

[Chris26]

non puoi mettere massa e tonificare l'addome, inzia con massa , e a parere mio tutto quel cardio e corsa non servono se vuoi prendere peso, visto i 55 kg.