La mia scheda, che ne pensate?

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  • giofio
    Bodyweb Member
    • Jun 2011
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    La mia scheda, che ne pensate?

    Premetto che ho 18 anni ma sono fisicamente più piccolino, ancora in fase di crescita, altezza 169 x 55kg, poca massa.
    Ho inoltre alcuni problemi alla schiena (ernia disco) più posturali (scoliosi-lordosi) per questo non posso affaticarla troppo.

    Questa è la mia scheda:

    - Da fare sempre:
    Tappeto 10'
    Estensione busto alla spalliera 15''
    Circonduzioni braccia dietro più flessione busto avanti 20
    Respirazione del gatto 30
    Cruch 3x20
    Iperextension orizzontale 3x15
    Crunch inverso 3x20

    ___________Giorno A________
    Pullover manubrio su panca piana 3x8
    Rematore manubri prono su panca 3x8
    Alzate laterali busto 90° prono su panca 3x12
    Spinte in basso con corda 3x8
    Leg curl 3x8
    Corsa se voglio

    __________Giorno B___________
    Peck Deck 15° 3x8
    Curl manubri 3x8
    Leg extension 3x8
    Esercizi propriocettivi su cuscinetti pieni d'aria
    Corsa se voglio

    ________Stretching da fare sempre____
    Flessioni capo dx-sn-av
    Femorali
    Ileo-psoas
    Glutei
    Quadrato dei lombi
    Mezieres alla spalliera

    Poi a parte posso fare un giorno di solo cardio (tappeto + crosstrainer)

    Che ne pensate?
  • giofio
    Bodyweb Member
    • Jun 2011
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    #2
    qualcuno che mi dice qualcosa?
    E' adatta a mettere un po' di massa e tonificare l'addome ipotonico ma magro?

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    • Chris26
      Bodyweb Advanced

      • Jun 2011
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      • Miami
      • Send PM

      #3
      non puoi mettere massa e tonificare l'addome, inzia con massa , e a parere mio tutto quel cardio e corsa non servono se vuoi prendere peso, visto i 55 kg.

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