devo cambiare la split??

**Manx** · 25-06-2011, 13:02:34

lo stacco GT di norma è consigliato con le gambe...non con il dorso. Con il dorso lo stacco da terra. I giorni di allenamento...sarebbero da sistemare secondo me:

lun petto-
mart dorso-bicipiti-addome
giov spalle-tricipiti
ven. gambe

è solo un esempio

**d82** · 25-06-2011, 14:15:33

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lo stacco GT di norma è consigliato con le gambe...non con il dorso. Con il dorso lo stacco da terra. I giorni di allenamento...sarebbero da sistemare secondo me:

lun petto-
mart dorso-bicipiti-addome
giov spalle-tricipiti
ven. gambe

è solo un esempio

ops, allora mi stavo facendo dei problemi inutili..a questo punto lo stacco gt lo inserisco nella sessione delle gambe!
mi consigli di farlo come secondo esercizio dopo lo squat?
questo il mio attuale allenamento:
squat - 10-8-8-6-6
affondi 4*8
press - 12-10-8
extension 4*8
curl 3*10
calf in piedi 4*12

mi spieghi che ragionamento hai fatto per la split? nella mia l'allenamento del petto e delle spalle sono cmq distanziati! per far lavorare due volte i tricipiti?questi ultimi nella sessione delle spalle perchè generalmente è più soft di quella del petto?
grazie

**Manx** · 25-06-2011, 14:19:51

Originariamente Scritto da d82 Visualizza Messaggio

ops, allora mi stavo facendo dei problemi inutili..a questo punto lo stacco gt lo inserisco nella sessione delle gambe!
mi consigli di farlo come secondo esercizio dopo lo squat?
questo il mio attuale allenamento:
squat - 10-8-8-6-6
affondi 4*8
press - 12-10-8
lo stacco GT potrebbe stare qui 6 6 6
extension 4*8 togli
curl 3*10 sdraiato
calf in piedi 4*12

mi spieghi che ragionamento hai fatto per la split?

nessuno...cosa devi ragionare? E' fatto in modo da rispettare le sinergie muscolari...
nella mia l'allenamento del petto e delle spalle sono cmq distanziati! per far lavorare due volte i tricipiti?
eh? Come sia le braccia (bic.+tric.) sono sempre in mezzo e anche nella mia proposta petto e spalle sono distanziati...

questi ultimi nella sessione delle spalle perchè generalmente è più soft di quella del petto?
beh nelle spalle vengono coinvolti meno i tricipiti, ma puoi fare anche solo spalle e addome e i tric. con il petto.
grazie

prego

.

**d82** · 25-06-2011, 14:32:47

manx un'altra cosa..adesso quello stacco gt che avevo inserito nella sessione del dorso come lo sostituisco?
mercoledì scorso ho fatto:

trazioni prone 4*8 con sovraccarico
stacco gt 3*10
rematore con manubrio 4*8
lat presa inversa 3*10-8-6

i lomabri me li consigli prima delle gambe? io li facevo prima del dorso?
grazie ancora

**Manx** · 25-06-2011, 14:39:35

lombari lavorano sempre, sia con le gambe che con il dorso. fai lo stacco da terra come dicevo prima, 3/4 rip per 3-4 serie.

**d82** · 25-06-2011, 14:55:49

ok grazie mille ;-)
ahhh, quindi posso accantonare quel noioso hyperextension!:-)

**Manx** · 25-06-2011, 20:58:45

no, lo fai nel warm up prima dello stacco (e poi serie di avvicinamento al carico allenante allo stacco) e prima dello squat, almeno 2/3 serie con 10/20kg al petto.

**d82** · 25-06-2011, 21:06:53

ah ecco, ed io che pensavo di sbarazzarmene :-p
cmq mi sembra corretto come dici tu..il peso l'ho sempre portato dietro piuttosto che sul petto, è uguale vero?in genere uso il disco da 15.

**Manx** · 25-06-2011, 21:58:00

dietro (trapezio) meglio che ci porti un bilanciere...è piu' confortevole.

**d82** · 26-06-2011, 00:20:23

sì intendevo sul trapezio..cmq col bilanciere non ho mai visto nessuno, intendevi col manubrio?

**Manx** · 26-06-2011, 11:55:17

intendo con il bilanciere...perché dovete complicarvi le cose? usate le cose + semplici e + sicure. Lascia le complicazioni agli altri.

**d82** · 26-06-2011, 12:52:18

ok, allora provo a cercare un video perchè non l'ho mai visto fare!se ne hai uno dei tuoi potresti postarmelo?grazie

**Manx** · 26-06-2011, 13:29:22

ragazzi...dovete essere + autonomi e usare la testa...per un ex banale come le iperext. ci vuole un video? E' un ex da casalinga...! metti il bilanciere come quando fai lo squat e passa la paura!

**d82** · 26-06-2011, 20:24:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ragazzi...dovete essere + autonomi e usare la testa...per un ex banale come le iperext. ci vuole un video? E' un ex da casalinga...! :-))) metti il bilanciere come quando fai lo squat e passa la paura!

ok manx, ci provero!;-)