Vorrei dei consigli da persone esperte..
Salve,
sono nuovo nel forum e spero di aver scelto la sezione giusta.
Ho 17 anni, alto 193 e peso 84 kg (guardandomi non si direbbe afatto). Di statura sono magro e vorrei aumentare la massa muscolare, ho letto vari thread sui vari tipi di allenamento ma non c'ho capito nulla. Essendo principiante non ne so assolutamente nulla quindi speravo in un vostro aiuto.
La mia dieta è molto squilibrata, e il sonno è irregolare. Questi 2 fattori li devo assolutamente correggere da quanto sono riuscito a leggere dai vari post, avrei un paio di domandine da fare.
Devo mangiare al mattino tanto, pranzo moderato e cena poco, o contrario? Oppure tutto il giorno normale?
Poi vorrei sapere, siccome mio fratello tempo fa aveva comprato una postazione con pesi e 2 set di pesi da 10kg.. La domanda che mi spunta, avendoli a casa, come faccio a utilizzarli al massimo?
E poi, è possibile raggingere risultati ben visibili dopo un mese di allenamento? oppure ci vuole piu tempo.
Di statura sono alto e magro (come gia detto prima), ho della pancetta e un po' di fianchi, le spalle non sono larghe. Vorrei allargare o ingrandire, come meglio preferite, le spalle. Il grasso non mi preoccupa lo brucio in seguito agli allenamenti.
Mi chiedevo, esiste un modo efficace per ingrandire la cassa toracica, quale?
Grazie e spero risponderete in tanti.
PS: sono pronto a sacrifici.
sono nuovo nel forum e spero di aver scelto la sezione giusta.
Ho 17 anni, alto 193 e peso 84 kg (guardandomi non si direbbe afatto). Di statura sono magro e vorrei aumentare la massa muscolare, ho letto vari thread sui vari tipi di allenamento ma non c'ho capito nulla. Essendo principiante non ne so assolutamente nulla quindi speravo in un vostro aiuto.
La mia dieta è molto squilibrata, e il sonno è irregolare. Questi 2 fattori li devo assolutamente correggere da quanto sono riuscito a leggere dai vari post, avrei un paio di domandine da fare.
Devo mangiare al mattino tanto, pranzo moderato e cena poco, o contrario? Oppure tutto il giorno normale?
Poi vorrei sapere, siccome mio fratello tempo fa aveva comprato una postazione con pesi e 2 set di pesi da 10kg.. La domanda che mi spunta, avendoli a casa, come faccio a utilizzarli al massimo?
E poi, è possibile raggingere risultati ben visibili dopo un mese di allenamento? oppure ci vuole piu tempo.
Di statura sono alto e magro (come gia detto prima), ho della pancetta e un po' di fianchi, le spalle non sono larghe. Vorrei allargare o ingrandire, come meglio preferite, le spalle. Il grasso non mi preoccupa lo brucio in seguito agli allenamenti.
Mi chiedevo, esiste un modo efficace per ingrandire la cassa toracica, quale?
Grazie e spero risponderete in tanti.
PS: sono pronto a sacrifici.
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