Definire e tonificare i muscoli dell'addome

[giofio]

Ho tutti i muscoli abbastanza definiti, non gonfi ma adatti al fisico di un 18enne che sembra abbastanza più piccolo. Un fisico asciutto diciamo.
Gli unici muscoli che proprio non riesco a tonificare e rinforzare sono gli addominali nonostante sia molto magro.
Ho un vero e proprio ipotono addominale e si nota anche perché dopo i pasti lo stomaco si dilata parecchio.

Come devo allenarli secondo voi per definirli e rinforzarli (insomma per fare intravedere qualche "quadratino")?
Quali esercizi mi consigliate che non influiscano sulla lordosi lombare?

ps:ho letto il 3d in rilievo ma ho pensato che era meglio aprire una discussione specifica per il mio caso.

[RAYBAN]

Ho tutti i muscoli abbastanza definiti, non gonfi ma adatti al fisico di un 18enne che sembra abbastanza più piccolo. Un fisico asciutto diciamo.
Gli unici muscoli che proprio non riesco a tonificare e rinforzare sono gli addominali nonostante sia molto magro.
Ho un vero e proprio ipotono addominale e si nota anche perché dopo i pasti lo stomaco si dilata parecchio.

Come devo allenarli secondo voi per definirli e rinforzarli (insomma per fare intravedere qualche "quadratino")?
Quali esercizi mi consigliate che non influiscano sulla lordosi lombare?

ps:ho letto il 3d in rilievo ma ho pensato che era meglio aprire una discussione specifica per il mio caso.

Perdonami ma non sono d'accordo. I 3d in rilievo e altre discussioni non in rilievo sugli addominali (anche recenti) spiegano come è necessario agire.

Non c'è altro da aggiungere.

Chiudo come da regolamento.