Accosciata Squat

[chomog]

Ciao a tutti,

ho letto varie pubblicazioni sullo Squat, esercizio che reputo fondamentale in un allenamento di qualsiasi genere (da forza, equilibrio, resistenza, sviluppa la concentrazione data la pericolosità dell'esercizio).

In merito all'accosciata ho però ancora dubbi, voi fin dove arrivate? Fate toccare i bicipiti femorali con i polpacci oppure vi fermate prima?

[Leviatano89]

Prima che arrivino le varie differenze tra squat PL, squat WL, squat della nonna, dildo squat....

Quelli che di solito vedi arrivare fino a culo a terra sono i WL. La differenza della profondità è dovuta semplicemente al tipo di materiale utilzzato. I dischi da WL sono grandi, la barra utilizzata ha maggiori capacità di flessibilità, quindi andare ass to grass permette di utilizzare il rimbalzo dato dall'asta nella risalita.

http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY

Con i normali dischi e bilancieri l'inversione non è aiutata, quindi di norma, come nel PL, l'inversione avviene appena superato il parallelo, per poter utilizzare più carico.

http://www.youtube.com/watch?v=gWCU2H7n08c

Ciò non toglie che, diminuendo però i carichi, tu possa arrivare alla profondità voluta.

[chomog]

Ciò non toglie che, diminuendo però i carichi, tu possa arrivare alla profondità voluta.

Il mio problema era proprio questo, potendo finalmente e dopo anni, utilizzare un rack completo, vorrei eseguire l'esercizio utilizzando un range di esecuzione più ampio possibile

[Paul_Anderson]

Puoi sempre seguire lo squat frontale culo a terra (è l' unico squat ove mi veniva naturale scendere fino in fondo) e poi lo squat con il bilanciere dietro alla schiena scendendo il più possibile (ricordati, almeno il parallelo) stando attento alla retroversione del bacino.

[PrinceRiky]

Il mio problema era proprio questo, potendo finalmente e dopo anni, utilizzare un rack completo, vorrei eseguire l'esercizio utilizzando un range di esecuzione più ampio possibile

devi potertelo permettere in termini di mobilità

[0100101]

Se cerchi l'ipertrofia, comunque puoi anche fare un parallello a patto che mantieni una tensione continua ovvero, non riposi ne giu ne su

[bio33]

sotto il parallelo va bene...se poi tu vuoi optare per lo squat con il culo a terra puoi farlo ma sappi che i carichi scendono

---------- Post added at 11:24:55 ---------- Previous post was at 11:24:10 ----------

Se cerchi l'ipertrofia, comunque puoi anche fare un parallello a patto che mantieni una tensione continua ovvero, non riposi ne giu ne su

tutto da dimostrare...

[0100101]

sotto il parallelo va bene...se poi tu vuoi optare per lo squat con il culo a terra puoi farlo ma sappi che i carichi scendono

---------- Post added at 11:24:55 ---------- Previous post was at 11:24:10 ----------



tutto da dimostrare...

Addirittura? Quindi la tensione continua non produce lavoro muscolare?

[bio33]

si ma costringe a utilizzare meno carico...meno carico = meno ipertrofia

[0100101]

si ma costringe a utilizzare meno carico...meno carico = meno ipertrofia

Non sono assolutamente daccordo, qui parliamo di bodybuilding

[La_Bestia]

si ma costringe a utilizzare meno carico...meno carico = meno ipertrofia

quindi le alzate laterali non vanno bene per l' ipertrofia

ma basta con queste fisse

[PrinceRiky]

si ma costringe a utilizzare meno carico...meno carico = meno ipertrofia

tutto da dimostrare.. (cit.)

[bio33]

ognuno la pensa come vuole...ma per me fare massa con 60kg di panca non credo sia uguale a fare massa con 120kg di panca

le alzate laterali sono un esercizio di isolamento, ma anche qui fare massa con alzate lat a 5kg o 10kg credo che cambi, e non di poco...

[PrinceRiky]

ognuno la pensa come vuole...ma per me fare massa con 60kg di panca non credo sia uguale a fare massa con 120kg di panca

le alzate laterali sono un esercizio di isolamento, ma anche qui fare massa con alzate lat a 5kg o 10kg credo che cambi, e non di poco...

stai valutando le performance di una motocicletta dalla velocità massima

all'arrivo vince chi ci mette meno tempo

[bio33]

dico che se sicuramente si avranno più risultati qunado si comincia a far massa con 120kg rispetto a chi comincia con 60kg...perchè il peso è maggiore, e il lavoro ipertrofico di conseguenza

per arrivare a 120kg sicuramente prima c'è bisogno di un lavoro di forza, che porta però ad avere una buona tecnica...tutte cose che portano benefici al lavoro lattacido...cosa che con 60kg non credo sia uguale