Pareri scheda massa

[mezzaluna]

Salve a tutti. Volevo pareri riguardo questa scheda massa. Mi alleno da circa 9 mesi e sono 1.77 x 67 kg. Come vi sembra come scheda? C'è qualcosa da cambiare?

LUNEDI'
Panca piana 5x6
Panca inclinata 45° 4x8
Spinte manubri su panca 30° 4x8
croci si panca 3x12
perctoral machine 3x12

french press 4x6
push down 4x8
kickback 3x12

MERCOLEDI'
Stacchi da terra 5x6
Trazioni prone 4x6
Rematore manubri 4x8
Lat machine 3x12
Pulley 3x12

Panca scott 4x6
Curl manubri alternato 4x8
Curl concentrato 3x12

VENERDI'
Squat 5x6
Leg extension 4x6
Leg curl 4x6
Leg press 45° 4x8
Calf 3x20

Military press 5x6
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 4x12
scrollate 3x12-15

[RAYBAN]

Potrebbe andare...

Gambe da sole? Come le vedresti?

[mezzaluna]

In effetti gambe e spalle nello stesso wo mi stremano.. Sì, divido in due giorni. Magari aggiungendo qualche esercizio per spalle che sono un po' carenti.

[RAYBAN]

Se puoi fare una 4 split allora falla!

Oppure fai una 3 split spinta-gambe-trazione

[mezzaluna]

Vada per la 4 split grazie.

[Alessandro33]

Vada per la 4 split grazie.

Oppure petto-bicipiti/gambe-addome/spalle/dorso-tricipiti

[RAYBAN]

Oppure petto-bicipiti/gambe-addome/spalle/dorso-tricipiti

sull'ultima farei dorso-spalle-tricipiti, in caso.

Comunque ha la possibilità di allenarsi quattro volte...direi che è una soluzione migliore.

[Alessandro33]

sull'ultima farei dorso-spalle-tricipiti, in caso.

Se 3 split ok

[Greg999]

perchè nn provi Gambe,petto spalle,dorso braccia?

[RAYBAN]

perchè nn provi Gambe,petto spalle,dorso braccia?

Ha detto che ha la possibilità di fare una 4 split... direi che come soluzione è la migliore.

[mezzaluna]

Oppure petto-bicipiti/gambe-addome/spalle/dorso-tricipiti

Abbandoniamo l'idea dei 3 split e passiamo a 4. Comunque, non sarebbe meglio fare petto-tricipiti/gambe-addome/spalle/dorso-bicipiti? Non ho molta esperienza in argomento ma mentre alleno il petto lavorano anche i tricipiti, perciò perchè poi dovrei passare ai bicipiti? Stesso discorso vale per il dorso.. Illuminatemi!

[RAYBAN]

Abbandoniamo l'idea dei 3 split e passiamo a 4. Comunque, non sarebbe meglio fare petto-tricipiti/gambe-addome/spalle/dorso-bicipiti? Non ho molta esperienza in argomento ma mentre alleno il petto lavorano anche i tricipiti, perciò perchè poi dovrei passare ai bicipiti? Stesso discorso vale per il dorso.. Illuminatemi!

C'è in sez. "3d in nota" un 3d di Leviatano sul "come" splittare correttamente.

Troverai risposta ai tuoi dubbi.

[mezzaluna]

ok ci sono.. quindi se volessi allenare petto e tricipiti insieme uno split potrebbe essere: "petto-tricipiti/gambe/dorso-bicipiti/spalle". Giusto?

[Alessandro33]

ok ci sono.. quindi se volessi allenare petto e tricipiti insieme uno split potrebbe essere: "petto-tricipiti/gambe/dorso-bicipiti/spalle". Giusto?

va bene

[mezzaluna]

va bene

Grazie a tutti!