pereri scheda massa

[marco69]

Ciao a tutti.. volevo un parere su questa nuova scheda indirizzata alla MASSA:
(ho favorito volutamente il dorso al petto, e gli altri muscoli extrarotatori,perchè tendo a chiudermi in avanti)
(le braccia le alleno abbastanza perchè sono il mio punto debole)

DORSO- TRICIPITI
lat machine 4x10-8-8-6
vertical row 4x8
trazione 3/4 x max
french press 3x10-8-6
panca stretta 3x8
spinto in basso o corda o inverse (voi che dite?) 3x10


PETTO-BICIPITI
pull-over 3x12
panca piana 3x10-8-6
panca alta manubri 3x10
panca alta croci 3x12
curl bil 3x10-8-6
panca scott 3x8
trazioni inverse 3x max

GAMBE-SPALLE
Squot 4x10-8-8-6
leg extension 3x10
leg curl 3x10-8-6
calf in piedi
apertura per deltoide post ai cavi 4x12
alzate manubri 3x10-8-6
alzate lat 3x10

Come va come scheda per massa?

[RAYBAN]

Squat si chiama...

La scheda è da rivedere.

Intanto posta i tuoi dati...

[marco69]

Ho quasi 21 anni, alto 1,78.. peso 71kg..
che modificheresti nella scheda?

[iKeR_1]

Ciao a tutti.. volevo un parere su questa nuova scheda indirizzata alla MASSA:
(ho favorito volutamente il dorso al petto, e gli altri muscoli extrarotatori,perchè tendo a chiudermi in avanti)
(le braccia le alleno abbastanza perchè sono il mio punto debole)

DORSO- TRICIPITI
lat machine 4x10-8-8-6
vertical row 4x8
trazione 3/4 x max
french press 3x10-8-6
panca stretta 3x8
spinto in basso o corda o inverse (voi che dite?) 3x10


PETTO-BICIPITI
pull-over 3x12
panca piana 3x10-8-6
panca alta manubri 3x10
panca alta croci 3x12
curl bil 3x10-8-6
panca scott 3x8
trazioni inverse 3x max

GAMBE-SPALLE
Squot 4x10-8-8-6
leg extension 3x10
leg curl 3x10-8-6
calf in piedi
apertura per deltoide post ai cavi 4x12
alzate manubri 3x10-8-6
alzate lat 3x10

Come va come scheda per massa?

io farei così



DORSO- TRICIPITI
Trazioni 3 x max
Rematore bilanciere 6-6-8-8-12
lat machine 3x8
pulley 3x12
panca stretta 10-8-6-4
funincelle 3x12

PETTO-BICIPITI
panca piana 6-6-8-8-12
panca alta manubri 3x10
panca alta croci 3x12
curl bil 4x6
panca scott 3x8
trazioni inverse 3x max

GAMBE-SPALLE
Squat 6-6-8-8-12
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
leg curl 3x10-8-6
calf in piedi in strip 10+10+10
lento avanti manubri 4x6
tirate al mento 10-8-6
alzate laterali 3x 12


come la vedi?

[marco69]

-forse un po troppe serie.. io volevo una cosa come:
dorso: 12 serie
petto: 9 serie (escluso pullover iniziale)
tricipiti e bicipiti: 9\10 serie a gruppo
spalle: 9 serie
gambe: 12-13 serie

- piramidali non fino a 4 ripetizioni

come la posso fare??