che ne pensate della mia scheda???

[Alessandro33]

l'idea dei 4 split mi piace.
per adesso però devo farne al massimo 3 perchè per tutto il mese di agosto la palestra in cui sono iscritto è aperta solo 3 giorni a settimana.
quindi per adesso devo fare o altre 2 settimane col la scheda di slim o farne una divisa su 3 split.

A sto punto prosegui con la scheda che fai attualmente per altre 2 week e poi cambia

[yurii]

dunque ragazzi,
stamattina l'istruttore della palestra mi ha proposto questa scheda.
è divisa in 3 allenamenti nei quali dovrò fare dei "richiami" su alcuni gruppi muscolari...sembra una via di mezzo tra una multi e una mono.

A)
- lento
- tirate al mento con bilanciere
- spinte manubri panca inclinata
- dip
- spinte strette oanca piana
- curl bilanciere

B)
- panca piana bilanciere
- rematore bilanciere
- trazioni sbarra avanti
- aperture laterali + SS aperture 90°
- french press
- panca scott bilanciere dritto

C)
- panca inclinata bilanciere
- distensioni a martello panca piana
- squat
- pressa
- leg curl
- stacchi
- calf in piedi


le ripetizioni sono:
1° settimana - 10-8-6
2° settimana - 4x6+2
3° settimana - 4-6-8-10-12
4° settimana - 4x6+2 (+2 negative)
5° settimana - scarico 3x10
6° settimana - 10-8-6-4-3
7° settimana - 4x6+2 (+2 negative)
8° settimana - 6-8-10
9° settimana - 10-8-6-4-3
10° settimana - scarico 3x10


che ne pensate? suggerimenti?

grazie.

[slim82]

dunque ragazzi,
stamattina l'istruttore della palestra mi ha proposto questa scheda.
è divisa in 3 allenamenti nei quali dovrò fare dei "richiami" su alcuni gruppi muscolari...sembra una via di mezzo tra una multi e una mono.

A)
- lento
- tirate al mento con bilanciere
- spinte manubri panca inclinata
- dip
- spinte strette oanca piana
- curl bilanciere

B)
- panca piana bilanciere
- rematore bilanciere
- trazioni sbarra avanti
- aperture laterali + SS aperture 90°
- french press
- panca scott bilanciere dritto

C)
- panca inclinata bilanciere
- distensioni a martello panca piana
- squat
- pressa
- leg curl
- stacchi
- calf in piedi


le ripetizioni sono:
1° settimana - 10-8-6
2° settimana - 4x6+2
3° settimana - 4-6-8-10-12
4° settimana - 4x6+2 (+2 negative)
5° settimana - scarico 3x10
6° settimana - 10-8-6-4-3
7° settimana - 4x6+2 (+2 negative)
8° settimana - 6-8-10
9° settimana - 10-8-6-4-3
10° settimana - scarico 3x10


che ne pensate? suggerimenti?

grazie.

Ciao yurii a che carichi sei arrivato su panca, stacco e squat?

[yurii]

dunque.
gli stacchi riesco a fare anche 4 ripetizioni con 95 chili, squat 4 ripetizioni con 100/105, panca 4 ripetizioni con 60 chili.
considera anche che adesso sto cambiando dieta (più ricca di carbo) e sto iniziando ad integrare anche la creatina.
diciamo che il petto forse è la parte meno "in forma" che ho...(forse sarà per questo che mi ha messo le gambe 1 sola volta e il resto con richiamo!?...)

[slim82]

dunque.
gli stacchi riesco a fare anche 4 ripetizioni con 95 chili, squat 4 ripetizioni con 100/105, panca 4 ripetizioni con 60 chili.
considera anche che adesso sto cambiando dieta (più ricca di carbo) e sto iniziando ad integrare anche la creatina.
diciamo che il petto forse è la parte meno "in forma" che ho...(forse sarà per questo che mi ha messo le gambe 1 sola volta e il resto con richiamo!?...)

I carichi sono bassini...Se vuoi un mio consiglio lascia perdere la scheda da te postata e buttati su una 2 split su 3-4 giorni

[yurii]

del tipo?

ps. a parte i miei carichi come ti sembra come scheda? (magari posso utilizzarla tra qualche mese).