che ne pensate della mia scheda???

[yurii]

...Con la scheda che ti ho fatto, se stai coi cho bassi fai il botto prima di quanto pensi...

credo di aver fatto il botto

[RAYBAN]

Botto... Spiegati meglio.

[yurii]

non riesco più a salire coi carichi...soprattutto petto e dorso.
la prima settimana ho aggiunto qualche chilo sui bilancieri e poi stop...
ci sarà qualcosa che non va nella dieta forse? (ho anche un diario con dieta e allenamento).

[RAYBAN]

non riesco più a salire coi carichi...soprattutto petto e dorso.
la prima settimana ho aggiunto qualche chilo sui bilancieri e poi stop...
ci sarà qualcosa che non va nella dieta forse? (ho anche un diario con dieta e allenamento).

Beh, non è che i carichi si aumentano seduta dopo seduta, a meno di essere un neofita o semineofita...

Puoi sempre fare una settimana più leggera e poi torni a spingere, se pensi di aver "dato troppo" in queste settimane...

[yurii]

ma io infatti sono un neofita...mi alleno da gennaio...e forse sto facendo una dieta sbagliata.
comunque ho appena fatto una settimana "di scarico" e adesso riprendo la scheda.
poi mi consigli di continuare sempre su 2 split o di passare a 3?

PS. nel mio diario trovi le foto, magari puoi dare un'occhiata.


grazie.

[Alessandro33]

Se hai migliorato i carichi puoi tranquillamente passare a 3

[RAYBAN]

ma io infatti sono un neofita...mi alleno da gennaio...e forse sto facendo una dieta sbagliata.
comunque ho appena fatto una settimana "di scarico" e adesso riprendo la scheda.
poi mi consigli di continuare sempre su 2 split o di passare a 3?

PS. nel mio diario trovi le foto, magari puoi dare un'occhiata.


grazie.

Comunque dopo 7-8 mesi di allenamento è possibile avere una "flessione" nell'aumento dei carichi. Pensa ad aumentare anche di peso, cercando di non mettere troppo grasso addosso (le foto non le ho viste, per ora).

Lo stallo è tale quando da mesi i carichi non si smuovono (non è il tuo caso e non deve esserlo visto che ti alleni da soli 7-8 mesi)... Fortunatamente nel BBing non c'è solo il carico per migliorare!

[yurii]

considera che quando ho iniziato ad allenarmi la mia situazione era drammatica...pensavo 96 chili...ho fatto una corsa contro il tempo e sono arrivato ad oggi con 73.5 circa.
ovviamente ho seguito una dieta molto ristretta, sgarri limitati al massimo. forse nell'ultimo periodo ho esagerato col togliere i carbo.
magari adesso devo ritoccare un pò la dieta dato che non devo perdere più tutti quei chili...
comunque non mi dilungo perchè non vorrei andare OT...magari se passi per il mio diario puoi vedere le foto e la dieta, così magari puoi darmi un parere e/o una dritta.

grazie.

---------- Post added at 13:54:50 ---------- Previous post was at 13:53:03 ----------

Se hai migliorato i carichi puoi tranquillamente passare a 3

più o meno a quali carichi dovrei arrivare (data la mia altezza e il mio peso) per poter passare a 3?

[RAYBAN]

considera che quando ho iniziato ad allenarmi la mia situazione era drammatica...pensavo 96 chili...ho fatto una corsa contro il tempo e sono arrivato ad oggi con 73.5 circa.
ovviamente ho seguito una dieta molto ristretta, sgarri limitati al massimo. forse nell'ultimo periodo ho esagerato col togliere i carbo.
magari adesso devo ritoccare un pò la dieta dato che non devo perdere più tutti quei chili...
comunque non mi dilungo perchè non vorrei andare OT...magari se passi per il mio diario puoi vedere le foto e la dieta, così magari puoi darmi un parere e/o una dritta.

grazie.

---------- Post added at 13:54:50 ---------- Previous post was at 13:53:03 ----------


più o meno a quali carichi dovrei arrivare (data la mia altezza e il mio peso) per poter passare a 3?

Quì rimaniamo a parlare di allenamento senza andare OT. Per il tuo diario, non puoi richiedere quì. E' considerato spam.

Le sedute puoi benissimo passare a tre, se vuoi. Le cose che diciamo quì sono utili ma non sono dogmi insuperabili. Quindi non credo a chi afferma che prima di far certe cose bisogna aver raggiunto X di panca, Y di squat, Z di stacco...
Ma naturalmente questo è il bello del BBing...

[yurii]

ero tentato dalle schede di forza proposte da marcopl...
...però forse è più opportuno pensarci in inverno quando la dieta sarà più "piena".

[yurii]

dunque ragazzi,
sono passate le 8 settimane;
adesso che faccio?

grazie.
yuri

[Alessandro33]

dunque ragazzi,
sono passate le 8 settimane;
adesso che faccio?

grazie.
yuri

Dipende da te, se hai migliorato nei carichi puoi passare ad un allenamento in mono, posta la scheda

[yurii]

ho migliorato i carichi solo su squat e stacchi...sul petto non riesco a migliorare.
conviene fare altre 6-8 settimane in multi? altrimenti provo a buttare giù qualcosa per una scheda in mono.

(lo so che dipende da me, ma qual è più efficace per la massa?)

[Alessandro33]

ho migliorato i carichi solo su squat e stacchi...sul petto non riesco a migliorare.
conviene fare altre 6-8 settimane in multi? altrimenti provo a buttare giù qualcosa per una scheda in mono.

(lo so che dipende da me, ma qual è più efficace per la massa?)

Vai di mono, se ti alleni in 4 split metti il petto da solo in modo da "stimolarlo" al meglio, fai:
A)Petto
B)Dorso-bicipiti
C)Gambe-addome
D)Spalle-tricipiti

[yurii]

l'idea dei 4 split mi piace.
per adesso però devo farne al massimo 3 perchè per tutto il mese di agosto la palestra in cui sono iscritto è aperta solo 3 giorni a settimana.
quindi per adesso devo fare o altre 2 settimane col la scheda di slim o farne una divisa su 3 split.