che ne pensate della mia scheda???

[slim82]

si si, parlo della tua scheda...mi sta piacendo .
come recupero sto facendo:
- 2 minuti e mezzo per squat, panca piana, stacchi e rematore
- 1 minuto per il calf
- 1 minuto e mezzo per leg extension
- 2 minuti per tutto il resto.

vado bene?

cardio invece? quanto e quando?



ps hai dato uno sguardo alla mia dieta? secondo te con questo allenamento devo modificare qualcosa per quanto riguarda l'alimentazione?


grazie di nuovo.

Devii fare il leg curl, non il leg extension ehehehhe... ! Comunque i rest vanno bene anche qualcosa in più su panca squat e stacco...
Per la dieta, aspetta che la guardo

[yurii]

si scusami, ho scritto male...intendevo leg curl.
allora aspetto un parere sulla dieta.

grazie.

[yurii]

hai più dato uno sguardo alla dieta?

[slim82]

-colazione: 200 ml di latte + caffè + 1 cucchiaino di zucchero + 5 fette biscottate (a volte aggiungo anche i cereali e metto solo 2 fette biscottate) + whey/albumi
- spuntino: mela + whey
- pranzo: 40 gr (a volte 50gr) di pasta al pomodoro/riso in bianco + olio evo + verdure + 200 gr carne senza sale/150 gr tonno al naturale.
- spuntino: whey/100 gr fesa di tacchino/100 gr di tonno al naturale. (quando mi alleno aggiungo 4 gallette di riso)
- cena: verdura + olio evo + 200 gr carne senza sale/150 gr tonno
- pre nanna: 20-25 gr nocci/mandorle + whey

e' QUESTA VERO?

MANGI TROPPI POCHI CARBO, 50g di pasta sono da modella anoressica...

[yurii]

esatto,
anche se da un paio di giorni a colazione sto provando gli all bran (50 gr).
magari devo aggiungere le mandorle anhe negli spuntini?

comunque, può andar bene? nella discussione dedicata alla dieta ho messo anche delle foto...

[slim82]

esatto,
anche se da un paio di giorni a colazione sto provando gli all bran (50 gr).
magari devo aggiungere le mandorle anhe negli spuntini?

comunque, può andar bene? nella discussione dedicata alla dieta ho messo anche delle foto...

Viste le foto...Una domanda, ma tu prima eri molto sovrappeso?

[yurii]

beh si, fino a dicembre pesavo 96 chili...da gennaio ho iniziato seriamente dieta e palestra...attualmente sono arrivato a 74.5 circa.

[slim82]

beh si, fino a dicembre pesavo 96 chili...da gennaio ho iniziato seriamente dieta e palestra...attualmente sono arrivato a 74.5 circa.

Allora fai così: alza i carbo e fai aerobica nei giorni off...Con la scheda che ti ho fatto, se stai coi cho bassi fai il botto prima di quanto pensi...Tanto sta tranquillo, che allenandoti con quella frequenza i carbo che assumerai andranno a riversarsi in muscolo...

[yurii]

che intendi con "fai il botto prima di quanto pensi"?

io a dire il vero avevo addirittura di togliere il latte a colazione e mettere il thè verde (volevo vedere se è il latte a crearmi un pò di gonfiore addominale)...vanno bene gli all bran?
allora provo ad aumentare i cho a pranzo (anche se ho paura di "ricoprirmi" di nuovo...vorrei eliminare quella pelle flaccida...); a quanto devo portarli?
i grassi sono ok, o devo aggiungere mandorle anche negli spuntini? nel prenanna li lascio?

ps circa un mese fà ho provai a togliere anche i carbo a pranzo...solo a colazione, post-wo e qualche volta 40 gr di pasta a pranzo.
ps2 lo sgarro della pizza (ogni 15 giorni circa) al sabato lo tolgo?
ps3 ...sper di non essere bannato di nuovo .


comunque queste foto sono più recenti...sono venuto anche storto ma fare le foto in quelle condizioni è difficile...tra l'altro in foto mi sembra di avere i bicipiti più grandi
e la qualità delle foto è pessima...la terza soprattutto si vede bene solo da piccola



le foto sono state fatte subito dopo cena...a stomaco e "pancia" piena ()...

[RAYBAN]

Ragazzi quì si parla di allenamento, restiamo in tema per cortesia.

[slim82]

che intendi con "fai il botto prima di quanto pensi"?

io a dire il vero avevo addirittura di togliere il latte a colazione e mettere il thè verde (volevo vedere se è il latte a crearmi un pò di gonfiore addominale)...vanno bene gli all bran?
allora provo ad aumentare i cho a pranzo (anche se ho paura di "ricoprirmi" di nuovo...vorrei eliminare quella pelle flaccida...); a quanto devo portarli?
i grassi sono ok, o devo aggiungere mandorle anche negli spuntini? nel prenanna li lascio?

ps circa un mese fà ho provai a togliere anche i carbo a pranzo...solo a colazione, post-wo e qualche volta 40 gr di pasta a pranzo.
ps2 lo sgarro della pizza (ogni 15 giorni circa) al sabato lo tolgo?
ps3 ...sper di non essere bannato di nuovo .


comunque queste foto sono più recenti...sono venuto anche storto ma fare le foto in quelle condizioni è difficile...tra l'altro in foto mi sembra di avere i bicipiti più grandi
e la qualità delle foto è pessima...la terza soprattutto si vede bene solo da piccola


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le foto sono state fatte subito dopo cena...a stomaco e "pancia" piena ()...

Fare il botto vuol dire che se non mangi abbastanza carbo, non recuperi bene...
Per il resto meglio se proseguiamo la discussione sul tuo diario perchè pare mi hanno appena infrazionato ahahahaha

---------- Post added at 14:24:43 ---------- Previous post was at 13:25:32 ----------

RAYBAN con tutto il rispetto ma cominci a darmi sui nervi...La seconda infrazione era davvero fuori luogo, visto che avevo appena detto all'utente che sarebbe stato meglio continuare la discussione altrove...

[Manx]

Slim...regolati...hai la tendenza ad andare ot costantemente, a chiedere sempre e cmq "quanto hai di panca, squat ecc...." e di raccontare di tuo zio bber che si allenava in full body...siamo riconoscenti per quello che fai...ma

1) non hai mai letto il regolamento (non prenderesti tutte queste infrazioni...come questa qui sopra...no chiarimenti in pubblico, ma in privato...lo sai)

2) vai ot

3) non leggi/non ascolti i richiami dello staff

[slim82]

Slim...regolati...hai la tendenza ad andare ot costantemente, a chiedere sempre e cmq "quanto hai di panca, squat ecc...." e di raccontare di tuo zio bber che si allenava in full body...siamo riconoscenti per quello che fai...ma

1) non hai mai letto il regolamento (non prenderesti tutte queste infrazioni...come questa qui sopra...no chiarimenti in pubblico, ma in privato...lo sai)

2) vai ot

3) non leggi/non ascolti i richiami dello staff

Ma guarda Manx io solitamente chiedo ''quanto fai di panca, squat ecc ecc...'' per capire a che livello è l'utente che chiede il consiglio e per vedere quindi se la scheda che presenta è adeguata a lui...non perchè mi piace andare OT...
Io i cartellini li ho sempre accettati e ho sempre portato rispetto a tutti perchè per me il rispetto è fondamentale...Ho avuto da ridire solo contro l'ultima infrazione giacchè avevo detto all'utente che era meglio parlare di dieta nella sezione apposita, dimostrando quindi che avevo recepito l'ammonimento...per questo ho detto che l'ultimo cartellino mi pareva esagerato....
Tutto qui !

[yurii]

ok, allora se ti va possiamo continuare nella sezione "alimentazione" dato che non ho ancora un diario.
grazie.

---------- Post added 08-07-2011 at 21:03:41 ---------- Previous post was 07-07-2011 at 21:45:29 ----------

comunque ho aperto un diario.
grazie.
ciao

[slim82]

ok, allora se ti va possiamo continuare nella sezione "alimentazione" dato che non ho ancora un diario.
grazie.

---------- Post added 08-07-2011 at 21:03:41 ---------- Previous post was 07-07-2011 at 21:45:29 ----------

comunque ho aperto un diario.
grazie.
ciao

Ok arrivo lì