che ne pensate della mia scheda???

[slim82]

benissimo, ti ringrazio di nuovo.

questo è un allenamento di forza o di massa/definizione (dato che la differenza sta nella dieta se ho ben capito)?

PS se volessi lavorare un pò sulla forza dovrei cambiare qualcosa o va bene questo come allenamento? (anche se i miei target per il momento sono: asciugarmi un altro pò mantenendo più massa magra possibile...e poi da settembre iniziare massa)

E' da massa ovviamente, ma al tuo livello metterai pure forza..

[yurii]

la faccio per 6 settimane?

[slim82]

la faccio per 6 settimane?

Tienila fino a quando non stalli..Comunque più o meno 8 settimane....

[yurii]

stallo cn cosa? coi carichi o con la massa?
comunque proverò per 8 settimane.
grazie.

[slim82]

stallo cn cosa? coi carichi o con la massa?
comunque proverò per 8 settimane.
grazie.

Con entrambi...

[yurii]

grazie di nuovo.

vado un atytimo OT se me lo consenti: io attualmente sto integrando con whey e bcaa (15 gr suddivisi tra pre-during-post); considerando la mia dieta, porterebbe dei benefici aggiungere della glutammina o mi creerebbe solo ritenzione idrica?

[slim82]

grazie di nuovo.

vado un atytimo OT se me lo consenti: io attualmente sto integrando con whey e bcaa (15 gr suddivisi tra pre-during-post); considerando la mia dieta, porterebbe dei benefici aggiungere della glutammina o mi creerebbe solo ritenzione idrica?

La glutammina non porta ritenzione idrica, ma idrata le cellule muscolari e ti garantisco che non è la stessa cosa

[yurii]

è consigliabile quindi con un allenamento come questo e con l'obiettivo della sgrassatura/definizione (come nel mio caso)?

(se si, mi consiglieresti una marca?)


comunque oggi vado a provare l'allenamento ;-)

[slim82]

è consigliabile quindi con un allenamento come questo e con l'obiettivo della sgrassatura/definizione (come nel mio caso)?

(se si, mi consiglieresti una marca?)


comunque oggi vado a provare l'allenamento ;-)

la Nag!

Comunque ogni 4 settimane devi scaricare il volume altrimenti stalli

[yurii]

in che senso? per esempio al posto dei 4x6 faccio 2x6 per una settimana?

[slim82]

in che senso? per esempio al posto dei 4x6 faccio 2x6 per una settimana?

Esatto...Scarichi le serie

[yurii]

ti ringrazio.
per questa scheda va bene la mia dieta attuale (c'è il link nella prima pagina...e ci sono anche le foto)?

[yurii]

è già una settimana che provo questa scheda...che dire, sta andando veramente bene.
ho dimenticato solo un paio di cose:
cardio quanto e quando?
per le spalle alleno solo i deltoidi frontali?

ps ho già aumentato qualche chilo su alcuni esercizi... squat adesso sono a 100 tondi tondi, leg press 120, panca piana 62, panca inclinata con manubri 22+22, ecc ecc.... ma sento che posso salire ancora di più (è solo 1 settimana...la strada è lunga ;-) ...)


grazie.

[slim82]

è già una settimana che provo questa scheda...che dire, sta andando veramente bene.
ho dimenticato solo un paio di cose:
cardio quanto e quando?
per le spalle alleno solo i deltoidi frontali?

ps ho già aumentato qualche chilo su alcuni esercizi... squat adesso sono a 100 tondi tondi, leg press 120, panca piana 62, panca inclinata con manubri 22+22, ecc ecc.... ma sento che posso salire ancora di più (è solo 1 settimana...la strada è lunga ;-) ...)


grazie.

Parli della mia scheda ? Il lento allena tutte le spalle

[yurii]

si si, parlo della tua scheda...mi sta piacendo .
come recupero sto facendo:
- 2 minuti e mezzo per squat, panca piana, stacchi e rematore
- 1 minuto per il calf
- 1 minuto e mezzo per leg extension
- 2 minuti per tutto il resto.

vado bene?

cardio invece? quanto e quando?



ps hai dato uno sguardo alla mia dieta? secondo te con questo allenamento devo modificare qualcosa per quanto riguarda l'alimentazione?


grazie di nuovo.