Buongiorno a tutti!
Faccio subito i complimenti a tutti per lo splendido forum; professionale e ricco di passione per lo sport. Complimenti davvero!
Vorrei avere dei consigli per redigere un primo programma di allenamento e per acquistare l'attrezzatura corretta (sperando di essere nella sez. giusta).
Ho 24 anni, sono alto 1,76cm e peso 68-69kg. Ho praticato BB per un anno, ormai 4 anni fa, ed ho ripreso da poco a fare attività fisica, corsa per l'esattezza. Corsa e dieta mi hanno permesso di perdere quei chili di troppo accumulati durante la sedentarietà e tornare al mio peso forma. Ora voglio mettere sù qualche muscolo!
Ecco le mie domande:
1) ho a disposizione: panca con appoggio bilanciere, bilanciere, manubri, ghisa (40kg). E' sufficiente per iniziare l'allenamento? O è consigliabile, per un neofita, iniziare l'attività in palestra?;
2) pensavo di seguire il programma postato da leviatano89, che riporto:
Visto che non ho la possibilità di fare trazioni, quale esercizio potrei sfruttare, considerando l'attrezzatura a mia disposizione?
3) squat: ho una tremenda paura di farmi male alle ginocchia! Iniziare a farlo a peso 0, con soltanto il bilanciere, può essere un approccio positivo per apprenderne la tecnica corretta?
4) domandona: le flessioni servono a qualcosa???
5) correre 2 volte a settimana è deleterio per lo sviluppo muscolare?
Vi ringrazio anticipatamente.
Ciao a tutti,
Davide
Faccio subito i complimenti a tutti per lo splendido forum; professionale e ricco di passione per lo sport. Complimenti davvero!
Vorrei avere dei consigli per redigere un primo programma di allenamento e per acquistare l'attrezzatura corretta (sperando di essere nella sez. giusta).
Ho 24 anni, sono alto 1,76cm e peso 68-69kg. Ho praticato BB per un anno, ormai 4 anni fa, ed ho ripreso da poco a fare attività fisica, corsa per l'esattezza. Corsa e dieta mi hanno permesso di perdere quei chili di troppo accumulati durante la sedentarietà e tornare al mio peso forma. Ora voglio mettere sù qualche muscolo!
Ecco le mie domande:
1) ho a disposizione: panca con appoggio bilanciere, bilanciere, manubri, ghisa (40kg). E' sufficiente per iniziare l'allenamento? O è consigliabile, per un neofita, iniziare l'attività in palestra?;
2) pensavo di seguire il programma postato da leviatano89, che riporto:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
3) squat: ho una tremenda paura di farmi male alle ginocchia! Iniziare a farlo a peso 0, con soltanto il bilanciere, può essere un approccio positivo per apprenderne la tecnica corretta?
4) domandona: le flessioni servono a qualcosa???
5) correre 2 volte a settimana è deleterio per lo sviluppo muscolare?
Vi ringrazio anticipatamente.
Ciao a tutti,
Davide