bicipiti tricipiti!!

[wind636]

cosa intendi per risultati??

nel senso di crescita ...
il muscolo cresce bene e anzi meglio se allenato in due sessioni o meno ?
Lo chiedo perchè a me è stato "vietato" di allenare lo stesso muscolo due volte nella stessa settimana e in effetti il muscolo cresce decentemente ma mi chiedevo se sia sempre necessario una settimana di riposo o se magari variando gli esercizi si potesse trarne un vantaggio ulteriore... tutto qui

[Otaku90]

Dipende tutto dalla strategia che utilizzi.
Come saprai nella monofrequenza si allena il muscolo una volta a settimana (+ eventuali richiami), mentre nella multifrequenza lo si allena più volte a settimana.
La differenza è che nella mono utilizzi una maggiore intensità, mentre nella multi utilizzi una intensità minore, perciò il muscolo ha bisogno di meno tempo per riprendersi.

Sul fatto della crescita è tutto soggettivo. Devi imparare a conoscere il tuo corpo per vedere come risponde agli stimoli.

[WhiteTyson]

nel senso di crescita ...
il muscolo cresce bene e anzi meglio se allenato in due sessioni o meno ?
Lo chiedo perchè a me è stato "vietato" di allenare lo stesso muscolo due volte nella stessa settimana e in effetti il muscolo cresce decentemente ma mi chiedevo se sia sempre necessario una settimana di riposo o se magari variando gli esercizi si potesse trarne un vantaggio ulteriore... tutto qui

allora prima di tutto, parliamo di bicipiti e tricipiti, non di petto,dorso o gambe, le braccia hanno muscoli "piccoli" che fanno ovviamente più veloci a ipercompensare, e comunque nel caso di una split 4, come stavamo analizzando, li alleni in modo diverso...una volta in modo indiretto ed una in modo diretto...nessun problema di crescita quindi

[wind636]

grazie ... chiarissimo ...

[Chris26]

nuova scheda 4 split

Allenamento A (Petto - Tricipiti)

Distensioni su panca inclinata 30° 5 (6 6 8 8 12) (120sec.) Bilanciere
Distensioni su panca piana 4 (6 8) (90 sec.) manubri
Croci su panca inclinata 20° (3x12) (60 sec.)
croci ai cavi 2x15 45''

Spinte strette su panca piana 5 (6*6*8*8*12) (90 sec. )
Push down 3 (6 + 6 + 6) (90 sec.) Stripping


Allenamento B (Dorso-Bicipiti)

Trazioni alla sbarra 4 (Max) (90 sec. )
Lat machine p inversa 4 (6/8) (90 sec).
pull down 3x10 60''
Rematore con bilanciere 5 (6-6-8-8-12 ) (120 sec.)
pulley 2x6+6+6 90''

Curl bil 5 (6-6-8-8-12) (90 sec.) Bilanciere
hummer carl seduto strip 3 (6+6+6) (90sec.)


Allenamento C (Spalle)
Lento avanti 5 (6*6*8*8*12) (120 sec.)
tirate al mento 3x5 90''
Alzate laterali 3 (6 + 6 + 6) 90sec. Stripping
scrollate manubri 3x15 40''

lento man. (10/12) (60 sec.)


Allenamento D (gambe)

Squat 5 (6*6*8*8*12) (120'' sec.)
affondi 3x8/10 60''
Leg press 4 (6/8) (90 sec.)
leg curl 4x6/8 90''
Calf al pressa 3 (15) (30 sec.

ciao ragazzi che ne pensate di questa scheda? attendo vostre correzzioni

---------- Post added at 15:26:12 ---------- Previous post was at 13:49:04 ----------

[Otaku90]

Ciao! A me piace, le uniche cose che cambierei sono:
- nelle spinte strette il recupero lo alzerei a 120''
- nelle trazioni il recupero lo alzerei a 120''
- eliminerei nel giorno C il lento manubri alla fine. Non ci azzecca nulla secondo me

Per il resto mi piace molto

[Chris26]

grazie otaku!! con cosa dici di sostituire il lento?

[Otaku90]

Con nulla. Il lento lo fai già all'inzio. Va bene cosi secondo me.

[Chris26]

ok grazie

[cutler 23]

se si punta ad un miglioramento di massa delle braccia è bene allenare da sole,meglio ancora in superserie da 3 serie per esercizio...es

curl alla scott in superset con estensioni col bilanciere
curl bilanciere in superset con spinte in basso
curl a martello in superset con estensioni in alto manubrio

se invece si punta al mantenimento o alla def va benissimo allenarle separatamente dopo il gruppo muscolare maggiore...

[Chris26]

se si punta ad un miglioramento di massa delle braccia è bene allenare da sole,meglio ancora in superserie da 3 serie per esercizio...es

curl alla scott in superset con estensioni col bilanciere
curl bilanciere in superset con spinte in basso
curl a martello in superset con estensioni in alto manubrio

se invece si punta al mantenimento o alla def va benissimo allenarle separatamente dopo il gruppo muscolare maggiore...

le ho sempre allenate da sole le braccia, ora volevo un pò cambiare schema per vedere come va. si sto facendo def in questo periodo.

[cutler 23]

allora va benissimo....se tendi ad avere braccia che crescono facilmente puoi fare tranquillamente l'abbinamento schiena e bicipiti e petto/spalle tricipiti.....o viceversa puoi fare schiena e tricipiti e petto e bicipiti...ma l'abbinamento deve dipendere dalle tue sensazioni...

cmq ricordati che anche in definizioni ogni tanto è bene utilizzare un range di ripetizioni un po piu basso per mantenere la massa muscolare...se fai sempre ripetizioni da 15 o piu,rischi di perderla...

[Chris26]

allora va benissimo....se tendi ad avere braccia che crescono facilmente puoi fare tranquillamente l'abbinamento schiena e bicipiti e petto/spalle tricipiti.....o viceversa puoi fare schiena e tricipiti e petto e bicipiti...ma l'abbinamento deve dipendere dalle tue sensazioni...

si infatti, adesso provo a vedere come va cosi, al massimo torno ad allenarle da sole...

[Chris26]

volevo aggiungere anche un pò di cardio hai work in palestra, faccio 4 volte 15/20 min di tappeto dopo l'allenamento?

[WhiteTyson]

allora va benissimo....se tendi ad avere braccia che crescono facilmente puoi fare tranquillamente l'abbinamento schiena e bicipiti e petto/spalle tricipiti.....o viceversa puoi fare schiena e tricipiti e petto e bicipiti...ma l'abbinamento deve dipendere dalle tue sensazioni...

cmq ricordati che anche in definizioni ogni tanto è bene utilizzare un range di ripetizioni un po piu basso per mantenere la massa muscolare...se fai sempre ripetizioni da 15 o piu,rischi di perderla...

più che latro non serve a niente...

---------- Post added at 17:10:33 ---------- Previous post was at 17:06:08 ----------

volevo aggiungere anche un pò di cardio hai work in palestra, faccio 4 volte 15/20 min di tappeto dopo l'allenamento?

il cardio dopo il workout è perfetto, mi raccomando solo che sia un cardio non esasperato, senza salire troppo con i battiti...