If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
gambe
squat 4x6 1.45''
affondi manubri 3x8/10 1.45''
pressa 45° 3x12 90''
leg ext SS leg curl 2x8+8 45''
calf pressa 3x10+10+10 60''
braccia
curl bil dritto 4x6 1.45''
spinte strette p piana 4x6 1.45''
curl man martello JS 40'' push down asta 2x8+8
panca scott SS push down fune 3max+max 45''
gambe
squat 4x6 1.45''
affondi manubri 3x8/10 1.45''
pressa 45° 3x12 90''
leg ext SS leg curl 2x8+8 45''
calf pressa 3x10+10+10 60''
braccia
curl bil dritto 4x6 1.45''
spinte strette p piana 4x6 1.45''
curl man martello JS 40'' push down asta 2x8+8
panca scott SS push down fune 3max+max 45''
che ne pensate di questa scheda?
personalmente sono un sostenitore dei piramidali...un 4x6 (usatissimo tra l'altro) a me non piace, come ad esempio non mi piace quella serie a cedimento di parallele subito dopo la panca piana. Ritengo il DIP un esercizio basilare, da fare a basse ripetizioni come gli altri fondamentali
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
personalmente sono un sostenitore dei piramidali...un 4x6 (usatissimo tra l'altro) a me non piace, come ad esempio non mi piace quella serie a cedimento di parallele subito dopo la panca piana. Ritengo il DIP un esercizio basilare, da fare a basse ripetizioni come gli altri fondamentali
gambe
squat 4x6 1.45''
affondi manubri 3x8/10 1.45''
pressa 45° 3x12 90''
leg ext SS leg curl 2x8+8 45''
calf pressa 3x10+10+10 60''
braccia
curl bil dritto 4x6 1.45''
spinte strette p piana 4x6 1.45''
curl man martello JS 40'' push down asta 2x8+8
panca scott SS push down fune 3max+max 45''
che ne pensate di questa scheda?
Secondo me allenare le braccia da sole e quasi sempre sbagliato, questo perchè dovresti conoscere così bene i tuoi muscoli da capire quando raggiungi il vero cedimento muscolare e poter così creare serie forzate.....come fai a capire quando stai facendo il vero 100% del peso reallizabile.....secondo me conviene sempre distruggere il braccio con altri esercizi es panca piana così sai che qualsiasi esercizio tu faccia per il tricipite è sicuramente ad incremento perchè il muscolo è al 100% distrutto, così sei sicuro che per poter compensare lo sforzo fatto, il muscolo dovrà supercompensare per poter in un futuro non doversi sforzare in tale maniera.
Allenare braccia in maniera separata serve solo per aumentare la forza, gli unici che hanno dei vantaggi dall'allenamento concentrato su braccia sono i bb perchè conosco al 100% il loro fisico, per motivi di esperienza e anche perchè alzano pesi immani......Un'altro punto sfavorevole sull'allenare in isolamento le braccia è il cercare di isolare il muscolo, ad esempio se fai un esercizio per il tricipite con carichi molto alti usi la compartecipazioni di molti altri muscoli quindi non riusciresti ad isolarlo, solo che usando carichi bassi non raggiungeresti il cedimento quindi siamo di nuovo punto a capo, è per questo che bisogna distriggere il tricipite col petto così anche usando carichi per isolare il muscolo si raggiunge l'ipertrofia
I pesi si alzano prima col cervello e poi i muscoli
Per quanto una problema possa essere complicato, siamo solo noi che lo ingrandiamo
Secondo me allenare le braccia da sole e quasi sempre sbagliato, questo perchè dovresti conoscere così bene i tuoi muscoli da capire quando raggiungi il vero cedimento muscolare e poter così creare serie forzate.....come fai a capire quando stai facendo il vero 100% del peso reallizabile.....secondo me conviene sempre distruggere il braccio con altri esercizi es panca piana così sai che qualsiasi esercizio tu faccia per il tricipite è sicuramente ad incremento perchè il muscolo è al 100% distrutto, così sei sicuro che per poter compensare lo sforzo fatto, il muscolo dovrà supercompensare per poter in un futuro non doversi sforzare in tale maniera.
Allenare braccia in maniera separata serve solo per aumentare la forza, gli unici che hanno dei vantaggi dall'allenamento concentrato su braccia sono i bb perchè conosco al 100% il loro fisico, per motivi di esperienza e anche perchè alzano pesi immani......Un'altro punto sfavorevole sull'allenare in isolamento le braccia è il cercare di isolare il muscolo, ad esempio se fai un esercizio per il tricipite con carichi molto alti usi la compartecipazioni di molti altri muscoli quindi non riusciresti ad isolarlo, solo che usando carichi bassi non raggiungeresti il cedimento quindi siamo di nuovo punto a capo, è per questo che bisogna distriggere il tricipite col petto così anche usando carichi per isolare il muscolo si raggiunge l'ipertrofia
io mi trovo bene ad allenarle da sole personalmente ho fatto sempre cosi.
io mi trovo bene ad allenarle da sole personalmente ho fatto sempre cosi.
Con che risultati ? Non per polemica ma solo perchè sto valutando anch'io di inserire una sessione ulteriore solo per i tricipiti in quanto ritengo di avere dei recuperi su tali parti molto rapidi ... poi chiaro che potrei sbagliarmi !
io mi trovo bene ad allenarle da sole personalmente ho fatto sempre cosi.
beh in una split 4, mi sembra un'ottima idea infatti...anche io quando ho provato quella divisione, ho sempre allenato le braccia da sole, così in pratica le alleni, in due modi diversi, ma sempre 2 volte a settimana, alleni i bicipiti insieme al dorso, i tricipiti col petto/spalle, e poi gli dedichi una sessione solo per loro...
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Con che risultati ? Non per polemica ma solo perchè sto valutando anch'io di inserire una sessione ulteriore solo per i tricipiti in quanto ritengo di avere dei recuperi su tali parti molto rapidi ... poi chiaro che potrei sbagliarmi !
grazie
personalmente i risultati si vedono seguo la scheda ma vario esercizi di sett in sett per non fare sempre gli stessi... e devo dire che crescono bene poi va beh varia da persona a persona... tipo un amico non dedica delle sessioni per le braccia, le allena con il dorso ecc... prova e vedi su te stesso
---------- Post added at 12:04:38 ---------- Previous post was at 12:00:20 ----------
beh in una split 4, mi sembra un'ottima idea infatti...anche io quando ho provato quella divisione, ho sempre allenato le braccia da sole, così in pratica le alleni, in due modi diversi, ma sempre 2 volte a settimana, alleni i bicipiti insieme al dorso, i tricipiti col petto/spalle, e poi gli dedichi una sessione solo per loro...
quoto, se ti alleni 4 volte non vedo perchè non dedicare un allenamento alle sole braccia.
Con che risultati ? Non per polemica ma solo perchè sto valutando anch'io di inserire una sessione ulteriore solo per i tricipiti in quanto ritengo di avere dei recuperi su tali parti molto rapidi ... poi chiaro che potrei sbagliarmi !
grazie
cosa intendi per risultati??
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Se stai parlando di forza hai molti vantaggi nel 4 split su braccia......però per la massa e quasi sempre meglio allenare il tricipite col petto e il bicipite con il dorso perchè il muscolo è già cotto quindi più propenso a crescere. Magari riducendo il carico di lavoro (con pochi esercizi) sui grandi gruppi muscolari così ti puoi concentrare di più sulle braccia.....comunque io cerco solo di dare consigli, non so magari forse sono sembrato polemico mi dispiace, l'importante alla fine è che si alzino i pesi
I pesi si alzano prima col cervello e poi i muscoli
Per quanto una problema possa essere complicato, siamo solo noi che lo ingrandiamo
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Commenta