bicipiti tricipiti!!

[Chris26]

Diciamo un po tutto
- i fondamentali (panca-stacco-squat) è meglio utilizzerli all'inzio, anche perchè utilizzi meno reps e perciò devi essere bello fresco;
- alcune serie e ripetizioni non mi piacevano molto;
- non vedo molto bene allenare spalle e petto assieme (in SS);
- nel giorno delle braccia avevi inserito alcuni esercizi per il petto (distensioni e p. piana) e alcuni per le spalle (alz. laterali e tirate al mento).

Sono mie considerazioni personali, perciò puoi essere anche totalmente contrario a quello che ho detto.

p.s. Per la scheda ti consiglio di attendere il commento di qualcuno più esperto. Io ci capisco ancora poco.

eh guarda questa scheda non lo fatta nemmeno io, neppure io ci capisco tanto quindi ho chiesto qua cmq grazie per i consigli

[WhiteTyson]

un altro che ha messo 17kg in un anno, rimanendo "magro"....o qua, volan basse, oppure io devo smettere

[Chris26]

un altro che ha messo 17kg in un anno, rimanendo "magro"....o qua, volan basse, oppure io devo smettere

eh chi a detto che sono rimasto magro?

[WhiteTyson]

21 anni altezza 1.76 eppure peso cosi non sarò stratirato ovviamente esco da un ciclo di massa...

non sarò STRAtirato, a casa mia vuol dire che comunque sei magro, io quando ho cominciato il primo anno l'ho speso per capire gli esercizi, capire come muovermi, come mangiare, prendere forza e dimestichezza con i pesi...tu da principiante, entri in palestra e guadagni 15 kg di muscolo in un anno?!?

[Chris26]

semplicente ho detto che sono passato da 64 a 80 non ho detto di muscolo ecc ho solo detto il peso.

[Conte94]

chissa quanta massa magra avrai messo

[minel92]

certo adesso la posto

---------- Post added at 15:16:09 ---------- Previous post was at 15:06:31 ----------

petto spalle
parallele 2 max
spinte p piana man 8 6 6
panca piana 3x5
croci incl+ alzate front bil 3x12+10
piegamenti su appoggio+ arnold press 3x15+10

dorsali
trazioni sbarra pres inv 2 max
trazioni sbarra larga con sovraccarico 8 6 6
stacchi 3x5
pulley presa inversa 3x10
pull down 3x12

gambe
leg ext 2x20
squat 3x5
affondo man 8 6 6
squat MP+leg curl 3x10+10
polpacci alla pressa 15 8 15 8

le braccia come sopra mi alleno 4 volte alla settimana

---------- Post added at 16:17:33 ---------- Previous post was at 15:16:09 ----------

inserisco anche i pesi che uso per esempio su panca piana, squat, o stacchi?

Secondo me stai sbagliando la disposizione dei gruppi muscolari.....hai mischiato tutto...prova a fare petto-tricite, gambe-spalle, schiena-bicipite.....prova a riorganizzare una scheda usando questo tipo di disposizione, magari usando panca e squat in progressione accompagnati da 2 esercizi complementari con un numero di rip a 12 però con poche serie...prova a rifare la scheda usando questi criteri e poi da li la possiamo migliorare......quello che ti sto dicendo è solo un consiglio poi sta a te decidere.
Spero di esserti stato d'aiuto. Ciaooo=)

[Chris26]

chissa quanta massa magra avrai messo

sono circa al 13 di bf

---------- Post added at 18:43:23 ---------- Previous post was at 18:41:20 ----------

Secondo me stai sbagliando la disposizione dei gruppi muscolari.....hai mischiato tutto...prova a fare petto-tricite, gambe-spalle, schiena-bicipite.....prova a riorganizzare una scheda usando questo tipo di disposizione, magari usando panca e squat in progressione accompagnati da 2 esercizi complementari con un numero di rip a 12 però con poche serie...prova a rifare la scheda usando questi criteri e poi da li la possiamo migliorare......quello che ti sto dicendo è solo un consiglio poi sta a te decidere.
Spero di esserti stato d'aiuto. Ciaooo=)

le gambe non è meglio farle a se?

[WhiteTyson]

un anno serio sono passato da 63 kg a 80 kg...

Metti un po' più di dati... Età, altezza...

17 kg di muscolo in un anno dubito che ne metti...

21 anni altezza 1.76 eppure peso cosi non sarò stratirato ovviamente esco da un ciclo di massa...

semplicente ho detto che sono passato da 64 a 80 non ho detto di muscolo ecc ho solo detto il peso.

ok srep

[luca_skizzato91!]

Hai una foto?

[Otaku90]

Secondo me stai sbagliando la disposizione dei gruppi muscolari.....hai mischiato tutto...prova a fare petto-tricite, gambe-spalle, schiena-bicipite.....prova a riorganizzare una scheda usando questo tipo di disposizione, magari usando panca e squat in progressione accompagnati da 2 esercizi complementari con un numero di rip a 12 però con poche serie...prova a rifare la scheda usando questi criteri e poi da li la possiamo migliorare......quello che ti sto dicendo è solo un consiglio poi sta a te decidere.
Spero di esserti stato d'aiuto. Ciaooo=)

Posta una scheda con l'accoppiata gambe+spalle e vediamo quanti ti dicono che lo split va bene.

@ Chris26: hai rep, leggila

[Chris26]

Posta una scheda con l'accoppiata gambe+spalle e vediamo quanti ti dicono che lo split va bene.

@ Chris26: hai rep, leggila

cosa è??

[Otaku90]

In alto a destra c'è scritto "Impostazioni". Cliccaci e vedi che trovi i messaggi scritti tramite reputazione.

Scusate per l'OT

[Chris26]

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Scusate per l'OT

visto allora per la scheda inizio con la tua?

[Otaku90]

Prova

p.s. Non mi è arrivata la tua richiesta. Scrivimi tramite rep il tuo perfavore.