bicipiti tricipiti!!

[Chris26]

ciao a tutti vi posto la mia scheda allenamento per bicipiti tricipiti sono attualmente in definizione volevo sapere da voi esperti come modificarla, esercizi o reps grazie a tutti!!

distensioni bil 3x6 esplosive
curl bil dritto 3x6 esplosive
spinte p piana 3x6 esplosive
tirante al mento 3x10 veloci e leggere
culr man martello 3x10 veloci leggere
push down 3x10 veloci leggere
alzate lat 3x15 concentrate
panca scott 3x15 concentrate
push al cavo singolo 3x15 concentrate

[Alessandro33]

ciao a tutti vi posto la mia scheda allenamento per bicipiti tricipiti sono attualmente in definizione volevo sapere da voi esperti come modificarla, esercizi o reps grazie a tutti!!

distensioni bil 3x6 esplosive
curl bil dritto 3x6 esplosive
spinte p piana 3x6 esplosive
tirante al mento 3x10 veloci e leggere
culr man martello 3x10 veloci leggere
push down 3x10 veloci leggere
alzate lat 3x15 concentrate
panca scott 3x15 concentrate
push al cavo singolo 3x15 concentrate

Anzianità di allenamento?

[Chris26]

Anzianità di allenamento?

un anno serio sono passato da 63 kg a 80 kg...

[RAYBAN]

un anno serio sono passato da 63 kg a 80 kg...

Metti un po' più di dati... Età, altezza...

17 kg di muscolo in un anno dubito che ne metti...

[Chris26]

Metti un po' più di dati... Età, altezza...

17 kg di muscolo in un anno dubito che ne metti...

21 anni altezza 1.76 eppure peso cosi non sarò stratirato ovviamente esco da un ciclo di massa...

[Otaku90]

A me non pare una sessione di soli bicipiti-tricipiti

[RAYBAN]

A me non pare una sessione di soli bicipiti-tricipiti

Beh, se quello è allenamento completo direi che non ci siamo...

[Chris26]

si ovviamente ci sono anche le spalle mi sono dimenticato

[0100101]

secondo me mancano le basi, consiglio di fare qualche search perchè davvero la scheda postata ha poco senso

[Chris26]

in che senso??

---------- Post added at 14:54:24 ---------- Previous post was at 13:42:49 ----------

quindi che dovrei fare?

[Otaku90]

Potresti scrivere tutta la scheda completa che segui?

[Chris26]

certo adesso la posto

---------- Post added at 15:16:09 ---------- Previous post was at 15:06:31 ----------

petto spalle
parallele 2 max
spinte p piana man 8 6 6
panca piana 3x5
croci incl+ alzate front bil 3x12+10
piegamenti su appoggio+ arnold press 3x15+10

dorsali
trazioni sbarra pres inv 2 max
trazioni sbarra larga con sovraccarico 8 6 6
stacchi 3x5
pulley presa inversa 3x10
pull down 3x12

gambe
leg ext 2x20
squat 3x5
affondo man 8 6 6
squat MP+leg curl 3x10+10
polpacci alla pressa 15 8 15 8

le braccia come sopra mi alleno 4 volte alla settimana

---------- Post added at 16:17:33 ---------- Previous post was at 15:16:09 ----------

inserisco anche i pesi che uso per esempio su panca piana, squat, o stacchi?

[Otaku90]

Ciao Chris, sinceramente l'allenamento che fai non mi piace ma anche se non sono molto preparato ho provato a buttare giù qualcosa (spero di non aver scritto solo schifezze) tenendo parte dei tuoi esercizi. Dimmi come ti sembra:

petto-spalle
panca piana 4x6 1.45''
parallele 2xmax 90''
croci man. incl + spinte man inclinata (stesso carico) 2x8+max 90''
croci cavi 2x15 45''
lento avanti 4x6 1.45''
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+8 90''
tirate al mento 3x8 60''

dorso
stacchi 4x6 1.45''
trazioni presa inv JS 40'' trazioni presa prona 3x6+6 (se riesci usa sovraccarico)
pulley presa inversa 3x10/12 60''
pull down 2x12 60''
alzate 90° 2x6+6+6 90''

gambe
squat 4x6 1.45''
affondi manubri 3x8/10 1.45''
pressa 45° 3x12 90''
leg ext SS leg curl 2x8+8 45''
calf pressa 3x10+10+10 60''

braccia
curl bil dritto 4x6 1.45''
spinte strette p piana 4x6 1.45''
curl man martello JS 40'' push down asta 2x8+8
panca scott SS push down fune 3max+max 45''

Se qualcuno che se ne intende può darmi anche un suo parere sulla scheda, mi farebbe un grandissimo favore.

[Chris26]

Ciao Chris, sinceramente l'allenamento che fai non mi piace ma anche se non sono molto preparato ho provato a buttare giù qualcosa (spero di non aver scritto solo schifezze) tenendo parte dei tuoi esercizi. Dimmi come ti sembra:

Se qualcuno che se ne intende può darmi anche un suo parere sulla scheda, mi farebbe un grandissimo favore.

grazie otaku allora proverò cosi, cosa non ti piaceva della mia per curiosità?

[Otaku90]

Diciamo un po tutto
- i fondamentali (panca-stacco-squat) è meglio utilizzerli all'inzio, anche perchè utilizzi meno reps e perciò devi essere bello fresco;
- alcune serie e ripetizioni non mi piacevano molto;
- non vedo molto bene allenare spalle e petto assieme (in SS);
- nel giorno delle braccia avevi inserito alcuni esercizi per il petto (distensioni e p. piana) e alcuni per le spalle (alz. laterali e tirate al mento).

Sono mie considerazioni personali, perciò puoi essere anche totalmente contrario a quello che ho detto.

p.s. Per la scheda ti consiglio di attendere il commento di qualcuno più esperto. Io ci capisco ancora poco.