Come me lo valutate questo....?

[lo zar]

Vorrei che qualcuno mi desse qualche parere su questa scheda di allenamento finalizzata alla massa..........confido soprattutto in vale
LUN MERC VEN
Panca inclinata medio intenso sub intenso
Trazioni sub intenso medio intenso
pressa intenso sub intenso medio
Curl bil medio intenso sub intenso
Addome sub intenso medio intenso

per 3 volte la settimana ma con intensità variabile come si nota sopra......

con INTENSO intendo raggiungere l'incapacità conecentrica (ad es 8 rip, arrivare all' 8a senza poterne fare di +)
con MEDIO fermarsi 1-2 rip prima dell'incapacità concentrica
con SUB INTENSO fare le 8 rip ,ad es, tirate alla morte + 2 forzate o negative

Inoltre la settimana successiva a quella, per cambiare esercizi(e anche alcuni muscoli nn coinvolti direttamente con la precedente tabella), avevo in mente, sempre seguendo l'intensità variabile come sopra, di fare:

Dip x petto
Rematore
Lento av.
stacchi g s t
polpacci

con appunto la solita intensità variata (media-intensa-sub int) per poi ritornare alla tabella precedente

Insomma alternare queste 2 tab durante le settimane e con esse anche le intensità all'interno delle weeks

Ditemi cosa ne pensate

PS (nn mi sembra incasinato, anzi tutto è lineare e di semplice applicazione mi sembra )

A voi........

[ErikZ]

Io invece mi frefiggerei un microciclo di 2-4 settimane partendo con carichi molto sub dei tuoi massimali su un tot di reps ad esempio 8 parti al 50-60% circa e ad ogni sessioni incrementi 1-9 kg su qualsiasi esercizio devi arrivare all'ultima sessione in cui l'intensita' e massima (o quasi)
ciao

[lo zar]

Ma questo metodo (il mio) lo trovi intelligente??? O è completamente da rivedere??

Gli altri dove sono?

[ErikZ]

L'allenamento a Zig-Zag a mio avviso è molto produttivo ma secondo me il tuo rimane comunque ad intensita troppo elevata farei 3 sessioni come presagisci tu ma ne farei una leggera fermandomi al nr di reps prestabilito il quale deve essere ben lontano dal cedimento concentrico, uno pesante dove arrivi a cedimento concentrico e "saltuariamente" ti avvali di forzate e negative e uno medio in cui lavori ad intensita' leggermente superiore che in quello leggero.
Nell'ambito di tale ciclizzazione potresti variare il volume per sessione per microcicli, esempio:

prima settimana volume per sessione globale 12 serie
seconda settimana " " 10 serie
terza settimana " " 8 serie


e cosi' via ....

rendendo magari piu' pesanti i tre insiemi dell'allenamento.

ciao

[lo zar]

Grazie erickZ

Ah, un'ultima cosa: e il cambio di tabella di settimana in settimana come lo vedi??? (sempre con 5 eserc principali[vedi il post iniziale] e che coinvolgono gli stessi muscoli, ad ecc x lo stacco)

E' tutto......