Parere sulla mia nuova scheda massa

[Adri89]

Salve a tutti,volevo un parere sulla mia nuova scheda massa.Faccio palestra da circa 2 anni(molto intensamente da circa 6 mesi).Sono alto 1.84 e peso 70 kg.Età 22 anni,studente .

Lunedi: PETTO-SPALLE-TRICIPITI)
Panca piana 5x10-10-8-8-8
Croci 30° 4x10-10-8-8
Croci su inclinata 4x10-10-8-8
Clean and press 4x10-10-8-8
Arnold press 4x10-10-8-8
Piegamenti parallele 3x10
Concentrato ai cavi presa inversa 3x10
Poliercolina 3x10


Mercoledi: (DORSALI-BICIPITI)
Trazioni presa larga 4xMax
Stacchi da terra 5x8
Lat machine avanti 4x10-10-8-8
Trazioni presa inversa 4xMax
Manubri alternati 4x10
Preacher curl 5x10-10-10-8-8
Hammer 4x8


Venerdi: (PETTO+GAMBE,eventualmente anche i tricipiti)
Panca inclinata 5x10-10-8-8-8
Spinte su piana 5x10-10-10-8-8
Leg press 5x10
Affondi frontali 4x10
Leg extention 4x10
Leg curl 4x10
Calf in piedi 4x10

Gli addominali a fine allenamento in tutti e tre i giorni nei quali mi alleno.
Tempo di recupero tra rip:da 2/3 min

[goremc]

come mai 2 volte a settimana petto?..se lo fai il lunedi..e poi il venerdi..il lunedi seguente sicuramente non avrai recuperato.

[d82]

anticipo i più esperti :-)
mancano i fondamentali squat, rematore, dip.
le gambe allenale da sole e come dice goremc, allenare due volte il petto è controproducente perchè difficilmente riesci a recuperare
bene per il lunedì, i muscoli crescono quando sono a riposo.
9 serie per i tricipiti e 13 per i bicipiti??
per le spalle fai pochino.
che più...ah, i lombari non li alleni??allenare gli addominali 3 volte alla settimana potrebbe essere eccessivo, anche se non hai specificato gli esercizi.
ciaoo e attendi i consigli di qualcun altro che vai sul sicuro ;-)

[Alessandro33]

Quoto in pieno quanto scritto da d82 e goremc, petto 2 volte (?), troppe serie per le braccia etc....le gambe da sole e come 2° wo(mercoledi) insieme agli addominali

[Adri89]

Per il fatto del petto 2 volte alla settimana è stata una mia scelta,dato che cresce a mio parere più lento degli altri muscoli(anche se lo alleno 2 volte lo sento ugualmente riposato e per nulla stanco...senno non avrei scelto di allenarlo 2 volte,so benissimo che i muscoli per crescere devono riposare :d ),ma ripeto,vedo che cresce poco a livello di volume,la forza invece va abbastanza bene(panca piana 80kg di massimale).
Per gli addominali,perchè dite che è troppo 3 volte alla settimana?
Per il dip infatti stavo pensado di metterlo,mentre per il rematore...me lo fa fare con i manubri alternati

[Alessandro33]

Per il fatto del petto 2 volte alla settimana è stata una mia scelta,dato che cresce a mio parere più lento degli altri muscoli(anche se lo alleno 2 volte lo sento ugualmente riposato e per nulla stanco...senno non avrei scelto di allenarlo 2 volte,so benissimo che i muscoli per crescere devono riposare :d ),ma ripeto,vedo che cresce poco a livello di volume,la forza invece va abbastanza bene(panca piana 80kg di massimale).
Per gli addominali,perchè dite che è troppo 3 volte alla settimana?
Per il dip infatti stavo pensado di metterlo,mentre per il rematore...me lo fa fare con i manubri alternati

Se il tuo problema è il petto, allora allenalo in una sola seduta dedicato a lui, sappi che il dip è importante per la crescita....l'addome devi considerarlo come ogno altro gruppo muscolare, quindi allenato 1 sola volta a week e lascia perdere chi ti dice che allenandolo tutti i giorni è importante per scolpirlo, ca...te!! Il rematore bilanciere è meglio
Magari segui uno split così suddiviso:
Petto
Dorso-bicipiti
Gambe-addome
Spalle-tricipiti