Ripresa allenamenti dopo un anno e mezzo e paura strappi

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Hoo ripreso ad allenarmi esattamente dopo aver smesso nel dicembre 2009 completamente, ho fatto solo flessioni e trazioni per un mese e ora mi alleno in hg solo con manubri e bil ez.
Il primo wo per petto l'ho fatto con manubri da 22 in piana il secondo con manubri da 32 e il prossimo vorrei riportarlo sui 40 a manubrio, premesso che con i 32 la serie allenante previo riscaldamento mi è uscita lineare su 10 reps.
Sento di poter aumentare i carichi ma ho paura paura di strapparmi dopo tanta inattività, prima non avevo mai eseguito riscaldamenti particolari e in panca le mie 8 reps da 115 le facevo senza timore, ma ora la cosa un Po mi spaventa.
Vorrei pareri da chi ne mastica davvero, il riscaldamento è sufficiente a prevenire lo strappo?
Premetto che non faccio più parte della vecchia scuola.

[luca_skizzato91!]

Certo Nico il riscaldamento devi sempre farlo per ogni gruppo muscolare. Non so se hai letto il thread in rielivo di Manx che parla proprio di questo, se non lo hai gia fatto te lo consiglio.
Al di la di questo non posso che farti i miei complimenti per i carichi, davvero ottimi!
Non aver paura di strapparti e dacci dentro, l'importante è fare le cose per bene come ben saprai. E inizia pian piano, non strafare subito dopo tutta questa "inattività".

[DR. MORTE]

cosa ti è rimasto dello strappo? strappo di che genere?dove?

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cosa ti è rimasto dello strappo? strappo di che genere?dove?

Non i sono strappato ho paura di strapparmi dopo 1 anno e mezzo di inattività ho fatto 2wo per petto fin'ora il primo con manubrietti da22 il secondo con i 32 sempre in panca e vorrei buttarmi sui 40 per il prossimo wo, da qui nasce la paura di strapparmi.

[Conan le Barbare]

se ti sei strappato in passatto, fai attenzione a maneggiare carichi pesanti. Se invece,come mi pare, non li hai avuti, il fatto che tu sia stato fermo per tanto tempo non direttamente puo contribuire a strapparti se fai le cose per bene. Ovviamente riscaldati sempre tanto e bene. Riscalda sempre il gruppo muscolare coinvolto. esempio nelle distensioni se io dovessi partire con un carico allenante di 30kg a mb come primo set, mi riscaldo con mb da 10-15-22 con ripetizioni lunghe, piu qualche flessione classica e poi comincio.

[niconico]

se ti sei strappato in passatto, fai attenzione a maneggiare carichi pesanti. Se invece,come mi pare, non li hai avuti, il fatto che tu sia stato fermo per tanto tempo non direttamente puo contribuire a strapparti se fai le cose per bene. Ovviamente riscaldati sempre tanto e bene. Riscalda sempre il gruppo muscolare coinvolto. esempio nelle distensioni se io dovessi partire con un carico allenante di 30kg a mb come primo set, mi riscaldo con mb da 10-15-22 con ripetizioni lunghe, piu qualche flessione classica e poi comincio.

Ok questo intendevo mi fido del consiglio so che non sei un cazzaro

[DR. MORTE]

basta scaldarsi bene e puoi anche fare 100....da caldo il problema diventa solo la forza non la sicurezza.
vuoi fare 40? bene fai con 10 con 20 con 30 e sei bello caldo....

[RAYBAN]

Certo Nico il riscaldamento devi sempre farlo per ogni gruppo muscolare. Non so se hai letto il thread in rielivo di Manx che parla proprio di questo, se non lo hai gia fatto te lo consiglio.
Al di la di questo non posso che farti i miei complimenti per i carichi, davvero ottimi!
Non aver paura di strapparti e dacci dentro, l'importante è fare le cose per bene come ben saprai. E inizia pian piano, non strafare subito dopo tutta questa "inattività".

concordo.

[raffama]

anche io sono stato un anno fermo,ho adottato il wo descritto da conan è mi sono trovato bene,niente strappi.....