Inserimento complementari allenamento neofita

[libo]

Salve sto ora seguendo un allenamto da neofita che questo mese prevede:
a/b/a-b/a/b
a
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
leg press 3x8
leg ext 2x12
b
trazioni 3xmax
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
curl bilanciere 3x8
leg curl 2x12

Ora il mio problema è che prima seguendo un allenamento di questo tipo:
lunedì: Petto-bicipiti
Mercoledì: dorso-tricipiti
venerdì: spalle-gambe
ed eseguendo 2 esercizi per gruppo del quale 1 3x10-8-6 e uno 3x10 sentivo proprio che mi stavo pompando alla grande molto piu di ora.
Prima andavo a casa sfinito che quasi non riuscivo a mettermi la maglia per la fatica.
ora vi chiedo se modificassi le schede inserendo complementari in questa maniera:
a
Panca Piana 3x8
Spinte alla macchina 2x12
Croci su panca 3x10
low row 3x8
trazioni con aiuto presa larga 3x10
alzate 90 2x12
Push down 3x10
french press bilanciere 3x10
leg press 3x8
leg ext 2x12
crunch alla lat machine 3x10 (addominali)
Taglia legna ai cavi 2x12
b
Trazioni presa stretta 3xmax
Lat machine 3x8
shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Arnold press 3x10
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 3x10
curl martello 2x12
leg curl 2x12
Addominali alzate gambe
Cosa ne pensate forse è un po troppo pesante??? ho sentito il parere di quasi tutti i frequentatori della mia palestra e mi hanno detto che se vuoi dei risultati quando esci dalle paestra il muscolo deve essere stanco, affaticato, sfinito così che si possa poi rigenerare ingrossandosi.
grazie per l'attenzione

[RAYBAN]

Parentesi:
Non per forza bisogna tornare a casa stremati... O per lo meno non sempre. Specialmente da neofiti.

[libo]

ora stremati forse ho esagerato, ma l'allenamento che facevo io prima per 15-20 minuti dopo l'allenamento sentivo che avevo davvero usato i muscoli erano pompati, il giorno dopo facevo una pausa ed avevo qualche dolorino qua e là nei muscoli interessati e nel giro di u mese avevo gia messo 0,5 - 1 cm di braccio

[RAYBAN]

ora stremati forse ho esagerato, ma l'allenamento che facevo io prima per 15-20 minuti dopo l'allenamento sentivo che avevo davvero usato i muscoli erano pompati, il giorno dopo facevo una pausa ed avevo qualche dolorino qua e là nei muscoli interessati e nel giro di u mese avevo gia messo 0,5 - 1 cm di braccio

Beh, se ora non ottieni e sei ancora neofita, significa che stai sbagliando qualcosa o la scheda non è adatta a te...

[libo]

probabile infatti ora proverò così perchè ho visto che fin che ho fatto di testa mia andavo meglio , l'unica cosa da fare è spingere del peso e mangiare decentemente, il resto: solo frottole

[libo]

oggi ho fatto la scheda con l'inserimento dei complementari che ho messo io e caspita se ho tirato meglio la panca è gia migliorata tantissimo calcolate che ho iniziato la settimana scorsa con un 3x8 con 45 kg e oggi potevo gia farli con 50 kg lo so non è molto ma per me va bene e poco piu di un mese che mi alleno e la panca la 2 settimana che la faccio per il resto tutto ok mi sento bello pompo e o perso 6 etti ora sono 82,2 kg mi piacerebbe postarvi delle foto così mi potete dire la percentuale di grasso e tutto il resto se volete

[Alessandro33]

La scheda è pesante, poi non è detto che se esci dalla palestra stanco, affaticato e sfinito come dicono i tuoi colleghi di palestra non è sempre indice di buon allenamento, anzi delle volte il contrario (sovrallenamento)! Riduci un pò le serie

[0100101]

troppa roba, come neofita concentrarsi su 1 fondamentale e 2 complementari basta e avanza, in alcuni casi anche 1+1. Il punto è che purtroppo spesso si pensa che += meglio..

[slim82]

Libo se sei neofita sinceramente non vedo a che ti servano i complementari..La scheda è da cestinare in toto..Con tutta quella roba non crescerai mai !

[libo]

allora 1 fondamentale e 2 complementari giusto,mi sembra sia già così no:
PETTO:PANCA, spinte, croci
DORSO: Trazioni, low row, alzte 90
scusate per i bicipiti se faccio un curl bilanciere 3x8 a settimana il braccio mi cresce tra 30 anni, ma poi se io sostengo senza alcuna fatica un allenamento del genere perchè dovrei calare, io ho paura che attraverso i forum si massimalizzi un pochino troppo, "quello no scherzi sei neofita!", "metti giu quel peso sei neofita!", così si rischi (come è successo a me) di entrare in palestra fare tre esercizi ed uscire senza aver versato un goccia di sudore, io penso che per crescere bisogna usare il muscolo, senza esagerare ovvio nei limiti delle proprie possibilità, possibilità che io mi sento di non aver ancora infranto. poi ho esagerato nel dire stremati nessuno va a casa stremato solo con qualche indolenzimento dovuto all'esercizio come quello che fa il calcetto, quando fai tennis e tutto il resto.

[slim82]

allora 1 fondamentale e 2 complementari giusto,mi sembra sia già così no:
PETTO:PANCA, spinte, croci
DORSO: Trazioni, low row, alzte 90
scusate per i bicipiti se faccio un curl bilanciere 3x8 a settimana il braccio mi cresce tra 30 anni, ma poi se io sostengo senza alcuna fatica un allenamento del genere perchè dovrei calare, io ho paura che attraverso i forum si massimalizzi un pochino troppo, "quello no scherzi sei neofita!", "metti giu quel peso sei neofita!", così si rischi (come è successo a me) di entrare in palestra fare tre esercizi ed uscire senza aver versato un goccia di sudore, io penso che per crescere bisogna usare il muscolo, senza esagerare ovvio nei limiti delle proprie possibilità, possibilità che io mi sento di non aver ancora infranto. poi ho esagerato nel dire stremati nessuno va a casa stremato solo con qualche indolenzimento dovuto all'esercizio come quello che fa il calcetto, quando fai tennis e tutto il resto.

Libo sono i fondamentali che ti fanno crescere ricorda, perchè sono quelli che consentono maggiori carichi...Di curl col bil, invece di fare 3x8, prova a fare 6x6...Con 3 serie a mio avviso non ci fai una mazza...Almeno 5 per gruppo (l'elettromiografo parla chiaro)...Poi vorrei chiederti: che carichi hai su panca, squat e stacco?
Ricorda che cresci molto di più con 6-7 serie di lento, che con 3 serie di lento e 3 serie di alzate laterali..

[libo]

allora sulla panca ho un massimale sui 75 kg, squat inizierò a farlo il prossimo mese e lo stacco non posso farlo dove mi alleno io, scusa non ho capito cosa vuole dire almeno 5 per gruppo.

---------- Post added at 13:27:49 ---------- Previous post was at 13:26:13 ----------

inoltre quindi secondo te è meglio che faccio: curl bilanciere 6x6, curl concentrato 6x6 e curl martello 6x6, così per tutti i complementari?

[RAYBAN]

Libo sono i fondamentali che ti fanno crescere ricorda, perchè sono quelli che consentono maggiori carichi...Di curl col bil, invece di fare 3x8, prova a fare 6x6...Con 3 serie a mio avviso non ci fai una mazza...Almeno 5 per gruppo (l'elettromiografo parla chiaro)...Poi vorrei chiederti: che carichi hai su panca, squat e stacco?
Ricorda che cresci molto di più con 6-7 serie di lento, che con 3 serie di lento e 3 serie di alzate laterali..

Allora Dorian Yates di allenamento non ci aveva capito niente...

Non sono d'accordo con quello che scrivi, perdonami.

[libo]

ma chi è dorian yates scusate

[slim82]

Allora Dorian Yates di allenamento non ci aveva capito niente...

Non sono d'accordo con quello che scrivi, perdonami.

Con una serie sola, salvo eccezioni, non esaurisci un numero di fibre sufficiente..Infatti Yates non ha fatto scuola..
E poi lui non fa testo per il motivo che sappiamo tutti...

---------- Post added at 14:05:20 ---------- Previous post was at 14:00:41 ----------

allora sulla panca ho un massimale sui 75 kg, squat inizierò a farlo il prossimo mese e lo stacco non posso farlo dove mi alleno io, scusa non ho capito cosa vuole dire almeno 5 per gruppo.

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inoltre quindi secondo te è meglio che faccio: curl bilanciere 6x6, curl concentrato 6x6 e curl martello 6x6, così per tutti i complementari?

Dico che con meno di 5 serie per muscolo non esaurisci un numero di fibre sufficiente, a meno che non sei principiante assoluto...
Meglio il curl col bilanciere perchè è un fondamentale e consente di caricare di più...