Cosa Dovrei Cambiare?

[MARCS]

Ciao a tutti...vi posto la mia scheda così magari mi dite cosa dovrei cambiare...!

Panca piana
Lat machine
Leg curl
Calf machine
Iperestensioni

Lento avanti
Curl
Rotatori
Stacco gambe piegate trap bar o squat

faccio 2 serie intense per tutto eccetto 1 x20 allo stacco e 1 serie per rotatori e iperestensioni..!!
CIAO!

[JOBLACK]

Io eliminerei la lat machine a favore delle trazioni alla sbarra (magari a presa inversa stretta).

E poi assolutamente aggiungerei lo squat (possibilmente 1x20 o 2x10); esercizio con la E maiuscola

[max_power]

Re: Cosa Dovrei Cambiare?

Originally posted by MARCS
Ciao a tutti...vi posto la mia scheda così magari mi dite cosa dovrei cambiare...!

Panca piana --> OTTIMO
Lat machine --> Rematore con manubri o bilanciere
Leg curl --> BUONO
Calf machine --> OK
Iperestensioni --> SI

Lento avanti --> Lento con manubri alternato
Curl --> SI,meglio con manubri
Rotatori --> OK
Stacco gambe piegate trap bar o squat --> OTTIMI ENTRAMBI

faccio 2 serie intense per tutto eccetto 1 x20 allo stacco e 1 serie per rotatori e iperestensioni..!!
CIAO!

[MARCS]

non ho ancora la forza necessaria per fare le trazioni alla sbarra cmq. faccio la lat a presa inversa...
Ma lo stacco con la trap fa lavorare le gambe come lo squat nell'1x20 e poi non c'è la pressione che esercita il bilanciere sulla schiena...
per il resto come va?

[MARCS]

so che manca lo stacco a gambe tese...ma come disposizione ecc..ecc..può andare?

[max_power]

Originally posted by MARCS
so che manca lo stacco a gambe tese...ma come disposizione ecc..ecc..può andare?

Non la vedo malaccia la scheda...

max_power

[MARCS]

secondo voi meglio molto sovrapposizione o poco per uno che è ben lontano dall'essere un avanzato?
e che ne pensate di fare stacco g. piegate trap
e leg press lo stasso giorno?

[goku77]

Naturalmente devi vedere cosa è meglio per te, però la sovrapposizione è un discorso molto complesso.
Puoi reggerla anche se sei avanzato no.
Dipende da come recuperi.
A volte la sovrapposizone è ricercata per far recuperare adeguatamente alcuni muscoli che potrebbero non recuperarti.
Ti faccio un esempio, se fai petto in un giorno, ed un altro fai le spalle, hai direttamente e indirettamente allenato ogni volta sia le spalle che i tricipiti e quindi non potrebbero recuperarti anche se sono muscoli non troppo grandi.
A volte proprio per poter recuperare si cerca questo tipo di dovrapposizione, ma potresti recuperare bene alternando i gruppi e avere comunque risultati o forse più, devi provare solo tu cosa va bene per te.
Ciao.