Nuova scheda in multifreq.

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  • Macsix7
    Bodyweb Member
    • Mar 2011
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    #1

    Nuova scheda in multifreq.

    ciao a tutti mi alleno da 3 mesi in multifrequenza sempre con la stessa scheda e ora vorrei provare con questa:

    A
    panca piana 4x6
    spinte man. inclinata 3x10
    croci 3x12
    lento avanti/dietro 3x8
    alzate laterali 3x12
    push down/ french press 3x10

    B
    trazioni 4xmax
    lat machine 3x10
    rematore bil/man 4x8
    alzate laterali 90° 3x12
    curl man/bil 3x8
    curl concentrato 3x12

    a me piace molto come scheda però ho dei dubbi..
    -lo schema migliore per questa scheda è A-B-A o ABA-BAB?
    -nel wo A 3 esercizi per il petto non sono troppi? di solito al max sono 2 nelle scheda in multi.
    -si puo eseguire in 4 split?
    -cambiereste qualcosa?

    grazie in anticipo dell'aiuto.
    Last edited by Macsix7; 21-06-2011, 03:24:12.
    Tag: Nessuno
  • let'srock1986
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2010
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    #2
    e le gambe?i tricipiti?a me non piace proprio come scheda...

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Penso che potresti passare ad una mono visto che la multi la utilizzia da 3 mesi
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Macsix7
        Bodyweb Member
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        #4
        A
        Squat 4x6
        panca piana 4x6
        spinte man. inclinata 3x10
        croci 3x12
        lento avanti/dietro 3x8
        alzate laterali 3x12
        push down/ french press 3x10

        B
        trazioni 4xmax
        lat machine 3x10
        rematore bil/man 4x8
        alzate laterali 90° 3x12
        curl man/bil 3x8
        curl concentrato 3x12
        Pressa 3x8

        ho aggiunto le gambe..! passare ad una scheda mono no perchè i carichi sono ancora bassi....

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        • luca_skizzato91!
          Bodyweb Advanced
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          #5
          Vai sul topic di leviatano in rilievo, ci sono alcuni modelli fatti bene. Scegli quello che piu ti piace.
          ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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          • Macsix7
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            #6
            si gli ho già visti parecchie volte infatti mi sono allenato finora con quei modelli...volevo provare questa scheda perchè mi piace particolarmente l'abbinamento petto-spalle eseguito 2 volte a settimana....

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            • Alessandro33
              Super Moderator
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              #7
              Originariamente Scritto da Macsix7 Visualizza Messaggio
              si gli ho già visti parecchie volte infatti mi sono allenato finora con quei modelli...volevo provare questa scheda perchè mi piace particolarmente l'abbinamento petto-spalle eseguito 2 volte a settimana....
              Allora se con i carichi nn ci sei prosegui con quella scheda
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • Macsix7
                Bodyweb Member
                • Mar 2011
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                #8
                oggi ho provato la scheda.... e che dire un disastro non mi è piaciuta per niente, sono arrivato al lento con i deltoidi già cotti ( forse per l'inclinata ai manubri) ed il carico è stato nettamente minore a quello solito..

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