Aiutatemi a capire dove sbaglio..

[jokerout]

Mi sono quasi convinto che ho un deficit a livello cervicale...
Premettendo che l'anno scorso ho fatto una risonanza magnetica e non hanno riscontrato nulla di problematico,HO SEMPRE DOLORI AL COLLO CXXXO!
Questo mi viene con determinati esercizi che stimolano molto quella zona tipo alzate laterali,trazioni.....panca piana...e il dolore dimenta sempre più frequente quando si avvicina l'estate.
Mi sono fatto la mia idea:
Credo che questa dipenda dal fatto che sbaglio i carichi, aumentamdoli sempre di più mentre mi avvicino alla fine dell'anno di allenamento.
Questi carichi mi portano(non so se involontariamente) a fare esercizi fino a cedimento,ma in modo scorretto,facendo sforzi con posture errate,rovinando la tecnica di esecuzione....
Potrebbe essere una giusta tesi?
Come ovviereste al problema?
E se così è,come vi regolate quando è il momento di caricare più peso?o fare una trazione in più?
Non so se siano domande banali,almeno per me no...
Da questo forum ho apprezzato tutti i consigli che mi avete dato,fino a farmi innamorare di questo sport,solo che se non riuscirò a risolvere il probema sarò costretto ad abbandonare......
.....se invece lo risolverò sarò ancor più tenace di adesso.
Grazie anticipatamente!

[RAYBAN]

Da dietro un monitor è difficile aiutarti... A me capita quando sono particolarmente stressato. Non cercherei, se non vi è nulla di anomalo nel tratto cervicale, la causa nell'allenamento...

[jokerout]

Da dietro un monitor è difficile aiutarti... A me capita quando sono particolarmente stressato. Non cercherei, se non vi è nulla di anomalo nel tratto cervicale, la causa nell'allenamento...

Perdonami ma non ti ho capito......se eventualmente non ci sarebbe nulla di anomalo nel tratto cervicale,e se quindi non devo preoccuparmi dell'allenamento....dove dovrei trovare le cause....
....sono dolori,proprio delle contratture,che si verificano subito dopo un esercizio dove forzo parecchio,ma molto probabilmente con tecnica sporca.

[RAYBAN]

Perdonami ma non ti ho capito......se eventualmente non ci sarebbe nulla di anomalo nel tratto cervicale,e se quindi non devo preoccuparmi dell'allenamento....dove dovrei trovare le cause....
....sono dolori,proprio delle contratture,che si verificano subito dopo un esercizio dove forzo parecchio,ma molto probabilmente con tecnica sporca.

Ah no, allora aspetta.
Io intendevo che se è tutto ok nell'apparato osteo-articolare e ti alleni con la tecnica corretta, la causa delle varie contratture ("irrigidimenti") è da ricercare nello stress. Questo volevo dire.

Se invece sporchi l'esecuzione e commetti errori quando spingi al limite è probabile incorrere in questi inconvenienti...

[Lorenzo Oliviero]

Io la ragiono cosi; sei un PL? non credo....se non lo sei, normalmente i carichi molto pesanti si utilizzano, in un ottica di ciclizzazione, nella fase di forza diciamo novembre dicembre gennaio, poi ne sentirai di tutte un pò....che la forza la devi mantenere sempre etc..etc.. ma in pratica quando sei in un regime lievemente ipercalorico e vicino all'estate le cose cambiano e non di poco.
Detto questo, visto che in questa fase si predilige il pompaggio, sempre mantenedo i fondamentali, dovresti allenarti, anche per i problemi suddetti che hai, in modo meno intenso e con buffer (un paio di colpi in canna e no a cedimento...), fare due colpi in più tutto storto su una panca o squattando non ti serve a niente ...se non a farti del male, cura la tecnica e non andare a cedimento, avrai ottimi risultati, anche perchè gli esercizi si imaparano così, con carichi gestibili

[Manx]

Io la ragiono cosi; sei un PL? non credo....se non lo sei, normalmente i carichi molto pesanti si utilizzano, in un ottica di ciclizzazione, nella fase di forza diciamo novembre dicembre gennaio, poi ne sentirai di tutte un pò....che la forza la devi mantenere sempre etc..etc.. ma in pratica quando sei in un regime lievemente ipercalorico e vicino all'estate le cose cambiano e non di poco.
Detto questo, visto che in questa fase si predilige il pompaggio, sempre mantenedo i fondamentali, dovresti allenarti, anche per i problemi suddetti che hai, in modo meno intenso e con buffer (un paio di colpi in canna e no a cedimento...), fare due colpi in più tutto storto su una panca o squattando non ti serve a niente ...se non a farti del male, cura la tecnica e non andare a cedimento, avrai ottimi risultati, anche perchè gli esercizi si imaparano così, con carichi gestibili

non è vero per niente...l'ideale per svuotarsi se si è in ipocalorica stretta e con pochi ma pochi carbo...il pompaggio va mantenuto, certo, ma non ne va abusato...pena perdita di muscoli...che nutrimento vuoi pompare al muscolo...se non hai nutrimenti??

cmq un consiglio all'utente: io una visita da un osteopata o simili la farei.

[RAYBAN]

non è vero per niente...l'ideale per svuotarsi se si è in ipocalorica stretta e con pochi ma pochi carbo...il pompaggio va mantenuto, certo, ma non ne va abusato...pena perdita di muscoli...che nutrimento vuoi pompare al muscolo...se non hai nutrimenti??

cmq un consiglio all'utente: io una visita da un osteopata o simili la farei.

Concordo pienamente.

[Giulio85]

scusate forse è una banalità, ma come dice jokerout va a "sporcare" l'esecuzione perchè arriva a cedimento con carichi troppo alti; si suppone che il dolore al collo arrivi sulla terza/quarta serie dell'esercizio, perchè magari è stanco e quindi fa movimenti strani per terminare la serie..
in tal caso provare un piramidale inverso e vedere come si trova?
se sto dicendo una cazzata ditemelo xD

[Lorenzo Oliviero]

Io dicevo in ipercalorica molto lieve... parlando da ectomorfo, se vado giu con i carbo mi svuoto anche davanti al PC, i carichi vanno tenuti e non si deve "sbulaccare con il pompaggio" ma un ciclo russo io non lo faccio in questo periodo, e presumo nemmeno il nostro utente. Poi scusate, ma se l'utente sui carichi alti si infortuna e ha fatto una risonanza senza problemi, vorrà dire che non gestisce il carico e fa movimenti alla caxo.. meglio stare sullo 8/10 rep sui fondamentali a buffer controllare l'esecuzione per poi in regime altamente ipercalorico utilizzare i pesi con una buona tecnica.

[JDietrich]

Il fatto dei dolori è una cosa che è capitata anche a me: la causa maggiore è il fatto di voler mantenere un certo carico anche quando si allungano le serie: la soluzione è abbassare un pochino i carichi almeno nei giorni in cui non ti senti al massimo. Anche io sono dell'idea che 1 o 2 reps in piu' fatte a cefalo non sono certo utili in questo periodo.

[jokerout]

L'anno scorso(problema che si era già presentato)avevo fatto una RM con succesiva visita dall'ortopedico,e non mi riscontrò nulla di anomalo...
Mi consigliate quindi di scendere eventualmente di qualche chiletto e naturalmente di stare + attento alla tecnica..verò?
O stacco fino a quando il dolore sarà completamente sparito?Ma in questo caso mi sa che dovrò stare parecchio fermo e dire addio a questa stagione...perchè sembra che ormai questo fastidio sia cronico...

[RAYBAN]

Stretching ne fai? Intendo in modo "serio", non l'allungamentino di 30'' a fine wo.

[Lorenzo Oliviero]

scendi con i carichi, lavora sulla tecnica senza strafare, alza il volume allenante e abbassa l'intensità, vedi come va.... sei tu che devi conoscere il tuo corpo, se non c'è niente di anomalo di RM starei più sereno. vascolarizza bene le parti che ti fanno male con dei buoni riscaldamenti. come ti viene suggerito dedicati allo stretching con piu attenzione.

[jokerout]

scendi con i carichi, lavora sulla tecnica senza strafare, alza il volume allenante e abbassa l'intensità, vedi come va.... sei tu che devi conoscere il tuo corpo, se non c'è niente di anomalo di RM starei più sereno. vascolarizza bene le parti che ti fanno male con dei buoni riscaldamenti. come ti viene suggerito dedicati allo stretching con piu attenzione.

A fine wo dedico 5 minuti a gruppo allenato,soffermandomi di più proprio nella zona cervicale....
Avete dei consigli ed esercizi pratici di stratching cervicale?

[Lorenzo Oliviero]

ci sono degli esercizi di rotazione, estensione etc... forse sul tubo trovi qualcosa proprio sulla cervicale