acido lattico e gh

[goremc]

Il GH è un ormone che stimola la lipolisi e promuove la crescita. Infatti tende a venir prodotto quando si abbassa la glicemia.
Pertanto il miglior stimolo al GH è:

1- Non abbuffarsi di carboidrati prima di andare a dormire. Però mangiali tranquillamente a cena se ti sei allenato il pomeriggio.
2- Fare attività fisica

Poi un altro potente stimolo alla produzione di GH è la presenza di acido lattico. Tuttavia non c'è bisogno di accumularne livelli colossali... delle normalissime serie lattacide da bodybuilding vanno benone. 6-8 ripetizioni sui fondamentali, 8-12 sugli accessori. Anche perchè il GH viene prodotto anche e soprattutto in risposta a stimoli di forza superiori al 70% del massimale.

Ciò significa che praticamente qualunque allenamento da bodybuilding stimola il GH, visto che bene o male, ci teniamo sempre fra le 6 e le 12 ripetizioni, no? La scelta del piramidale, delle ripetizioni fisse, e di qualunque schema di questo mondo, dipende solo dalla tua finalità di allenamento e la tua programmazione annuale.

Sei ancora in fase di crescita? Quanti anni hai? Se vuoi costruire delle solide fondamenta per il tuo futuro di bodybuilder, ti consiglio una MODERATA attività di pesistica abbinata ad arti marziali e nuoto. I risultati in termini di elasticità, forza esplosiva e larghezza delle spalle saranno fenomenali.

ho 17 anni,dalla lastra alla mano sx ftta pochi gg fa(per motivi di contusioni dovute alla boxe) risulta che posso crescere ancora un po..CMQ IO DA 2 -3 MESI a sta parte ho iniziato a fare un programma diviso in 3 volte a settimana pesi e 2 volte boxe...ma solo da un mese a questa parte ho iniziato a spingere davvero molto coi pesi,grazie ai vostri consigli,facendo i giusto esercizi e le giuste pause...prima ad esempio tutti e 5 i giorni mi ammazzavo di allenamento sia pesi che boxe...
comunque mi consigli di continuare con le 3 volte a settimana,o di ridurre a 2 e dedicarmi piu alla boxe?(che tuttavia bruciera ogni piccolo porgresso di massa, BOXE=ESTREMO LAVORO AEROBICO DI MINIMO 2 ORE DI FILA)

[Vash1986]

Goremc 2 ore sono davvero estreme. Sinceramente non capisco... in palestra da me gli allenamenti di boxe erano sempre 1h e mezza.
Se hai questa passione per la boxe ti consiglio di ridurre le sedute di pesi a 2 sessioni settimanali.

Stai attento all'over-stress... il cortisolo determina un calo del testosterone e attenua gli effetti di altri ormoni anabolizzanti. Se capita a una persona di 30 anni, male che vada perde un po' di libido, si appanna la pancia e perde un po' di muscoli. Ma se ti capita mentre sei in crescita di avere un calo di ormoni androgeni e anabolizzanti non è una bella cosa.

Puoi usare come campanello di allarme il tuo desiderio sessuale. Tralasciando il fatto di avere una ragazza o praticare il fai-da-te, alla tua età dovresti avere voglia più volte al giorno.

[goremc]

Goremc 2 ore sono davvero estreme. Sinceramente non capisco... in palestra da me gli allenamenti di boxe erano sempre 1h e mezza.
Se hai questa passione per la boxe ti consiglio di ridurre le sedute di pesi a 2 sessioni settimanali.

Stai attento all'over-stress... il cortisolo determina un calo del testosterone e attenua gli effetti di altri ormoni anabolizzanti. Se capita a una persona di 30 anni, male che vada perde un po' di libido, si appanna la pancia e perde un po' di muscoli. Ma se ti capita mentre sei in crescita di avere un calo di ormoni androgeni e anabolizzanti non è una bella cosa.

Puoi usare come campanello di allarme il tuo desiderio sessuale. Tralasciando il fatto di avere una ragazza o praticare il fai-da-te, alla tua età dovresti avere voglia più volte al giorno.

ecco ecco appunto..prima facevo cosi..ovvero un allenamento estremo..ma ora mi sono dato "una calmata"..e faccio 3 sessioni di pesi alla settimana..e 2 di boxe..ma comunque molto molto molto leggere...del tipo..solo addominali,lombari e qualche ripresa di sacco....comunque da quando faccio palestra..ovvero i pesi...la voglia sessuale è aumentata parecchio in effetti..XD..comunque...quello ke mi preoccupa è che innalzandosi il testosterone,si abbassa il GH, e le ossa calcificano prima..quindi ecco perchè ho paura che con la troppa palestra..possa avere problemi di crescita


AH E CMQ vorrei sottolineare una cosa...tu hai scritto di non abbuffarsi di cho..beh comunque vorrei far notare che la secrezione di gh è strettamente collegata anche con la risposta insulinica corporea,quindi ben vengano cho ad alto ig,...come riprova di tal fatto si dice che l'arginina AKG aiuti la secrezione naturale di gh..beh proprio la forma AKG provoca nel corpo infatti una leggera risposta insulinica

[Vash1986]

ecco ecco appunto..prima facevo cosi..ovvero un allenamento estremo..ma ora mi sono dato "una calmata"..e faccio 3 sessioni di pesi alla settimana..e 2 di boxe..ma comunque molto molto molto leggere...del tipo..solo addominali,lombari e qualche ripresa di sacco....comunque da quando faccio palestra..ovvero i pesi...la voglia sessuale è aumentata parecchio in effetti..XD..comunque...quello ke mi preoccupa è che innalzandosi il testosterone,si abbassa il GH, e le ossa calcificano prima..quindi ecco perchè ho paura che con la troppa palestra..possa avere problemi di crescita


AH E CMQ vorrei sottolineare una cosa...tu hai scritto di non abbuffarsi di cho..beh comunque vorrei far notare che la secrezione di gh è strettamente collegata anche con la risposta insulinica corporea,quindi ben vengano cho ad alto ig,...come riprova di tal fatto si dice che l'arginina AKG aiuti la secrezione naturale di gh..beh proprio la forma AKG provoca nel corpo infatti una leggera risposta insulinica

Ho detto di non abbuffarsi di cho prima di andare a letto!! Per il resto mangiali quando e come vuoi, anche a cena.
Il testosterone non influisce sulla secrezione di GH. Se hai avuto l'accortezza di alleggerire le sessioni di boxe, vai tranquillo con 3 allenamenti settimanali di pesi, e finchè la "voglia" è alta, ben venga. Quando si abbassa, prenditi un po' di riposo. Punta su allenamenti di forza, evita il cedimento o tecniche di intensità come le ripetizioni forzate e lo stripping, e vedi che il tuo giovane corpo reggerà tranquillamente e crescerà una meraviglia.

Considera però che oltre un certo livello gli adattamenti fisiologici sono molto specifici. Finchè la massa muscolare e la prestazione atletica sono basse, è facile allenare contemporaneamente e migliorare in vari tipi di sforzo: fiato, massa muscolare, esplosività, ecc. Più vai avanti però e più energie saranno necessarie per ottenere progressi. Per ottenere progressi e adattamenti dovrai concentrare tutte le tue energie in una sola direzione. Perciò se vuoi continuare la boxe dovrai allenarti coi pesi in maniera funzionale ad essa: ovvero allenamenti di forza esplosiva. (vedi articoli di ado gruzza della federazione italiana powerlifting) E anche la boxe, punta sulla potenza, non sulla resistenza.

Vai tranquillo che così i muscoli crescono. La forza esplosiva è quella che recluta le fibre maggiormente ipertrofizzabili. Una volta che sarai diventato veramente forte, potrai indurre anche ipertrofia sarcoplasmica (ovvero riempirti i muscoli di acqua e substrati energetici) con esercizi di pompaggio. Quando smetterai di crescere, o con la boxe, magari...

[goremc]

Ho detto di non abbuffarsi di cho prima di andare a letto!! Per il resto mangiali quando e come vuoi, anche a cena.
Il testosterone non influisce sulla secrezione di GH. Se hai avuto l'accortezza di alleggerire le sessioni di boxe, vai tranquillo con 3 allenamenti settimanali di pesi, e finchè la "voglia" è alta, ben venga. Quando si abbassa, prenditi un po' di riposo. Punta su allenamenti di forza, evita il cedimento o tecniche di intensità come le ripetizioni forzate e lo stripping, e vedi che il tuo giovane corpo reggerà tranquillamente e crescerà una meraviglia.

Considera però che oltre un certo livello gli adattamenti fisiologici sono molto specifici. Finchè la massa muscolare e la prestazione atletica sono basse, è facile allenare contemporaneamente e migliorare in vari tipi di sforzo: fiato, massa muscolare, esplosività, ecc. Più vai avanti però e più energie saranno necessarie per ottenere progressi. Per ottenere progressi e adattamenti dovrai concentrare tutte le tue energie in una sola direzione. Perciò se vuoi continuare la boxe dovrai allenarti coi pesi in maniera funzionale ad essa: ovvero allenamenti di forza esplosiva. (vedi articoli di ado gruzza della federazione italiana powerlifting) E anche la boxe, punta sulla potenza, non sulla resistenza.

Vai tranquillo che così i muscoli crescono. La forza esplosiva è quella che recluta le fibre maggiormente ipertrofizzabili. Una volta che sarai diventato veramente forte, potrai indurre anche ipertrofia sarcoplasmica (ovvero riempirti i muscoli di acqua e substrati energetici) con esercizi di pompaggio. Quando smetterai di crescere, o con la boxe, magari...

grqzie 1000,dai risposte davvero gentili ed esaustive, comunque io ultimamente mi sto impegnando come dici tu maggiormente negli esercizi di pompaggio,e meno sulla boxe, anche se tuttavia non ho finito a crescere..ma quasi...
questo puo influire negativamente sulla crescita o va bene cosi?>
io sono un tipo che pur essenso piccolo ha molta forza...peso 58kg e alzo 65kg di panca piana.. l'allenamento massa tipico del bodybuilding puo aiutarmi nel contribuire a finire di crescere al meglio?

[Vash1986]

Io peso 64kg e alzo 90kg di panca piana :P

Gli esercizi di pompaggio vanno bene per alcune persone, il cui metabolismo risponde molto bene allo stress e all'acido lattico e provoca l'ipertrofia.
Per altri, vale la sacrosanta regola: se vuoi diventare più grosso devi aumentare i carichi! E non fare 15 ripetizioni con 8kg di curl

Quindi se ti alleni in quel modo potresti non avere particolari progressi... ma di sicuro non ti blocca la crescita.
In linea di massima finchè sei in crescita non sovraccaricherei troppo le articolazioni. Quindi ben vengano le serie ad alte ripetizioni.

[WhiteTyson]

grqzie 1000,dai risposte davvero gentili ed esaustive, comunque io ultimamente mi sto impegnando come dici tu maggiormente negli esercizi di pompaggio,e meno sulla boxe, anche se tuttavia non ho finito a crescere..ma quasi...
questo puo influire negativamente sulla crescita o va bene cosi?>
io sono un tipo che pur essenso piccolo ha molta forza...peso 58kg e alzo 65kg di panca piana.. l'allenamento massa tipico del bodybuilding puo aiutarmi nel contribuire a finire di crescere al meglio?

[goremc]

perchè??.XD...beh dai non sono tanto malaccio..
il "peso 58kg è inteso nel senso che non ho braccia o petto enormi"...poi so bene che se prendo un ciccione pantofolaio di 200kg non alza nemmeno 20 kg di panca.

[WhiteTyson]

perchè??.XD...beh dai non sono tanto malaccio..
il "peso 58kg è inteso nel senso che non ho braccia o petto enormi"...poi so bene che se prendo un ciccione pantofolaio di 200kg non alza nemmeno 20 kg di panca.

potrai parlare di essere forte, quando alzerai il doppio del tuo peso, per adesso la parola "molto forte" la lascerei stare...eheheh...