Salve,mi sono appena iscritto su questo forum perchè spero mi aiutate con il mio "problema" sono alto 190 cm e peso 78 kg, e sto seguendo una scheda per aumentare la massa muscolare volevo sapere che ne pensavate:
petto-tricipiti
panca piana bilanciere 6x4
panca 45° bilanciere 5x8
croci panca 60° 3 x 12
french panca 5x8
dip 4 x max
push down/corda 5x8
dorso-bicipiti
trazioni impugnatura larga 4 x max
pulley basso 6x4
rematore 90° 5x8
pectoral inverso 3x12
curl bilanciere 5x8
bicipiti ai cavi 5x8
larry scott 5x6
spalle-gambe
lento dietro 6x4
alzate laterali 5x8
alzate frontali 5x8
squat 6x4
calf 5x8
leg curl 3x12
i miei recuperi sono di 90'
spero di aver postato nella sezione giusta ora vado ada allenarmi grazie a tutti
petto-tricipiti
panca piana bilanciere 6x4
panca 45° bilanciere 5x8
croci panca 60° 3 x 12
french panca 5x8
dip 4 x max
push down/corda 5x8
dorso-bicipiti
trazioni impugnatura larga 4 x max
pulley basso 6x4
rematore 90° 5x8
pectoral inverso 3x12
curl bilanciere 5x8
bicipiti ai cavi 5x8
larry scott 5x6
spalle-gambe
lento dietro 6x4
alzate laterali 5x8
alzate frontali 5x8
squat 6x4
calf 5x8
leg curl 3x12
i miei recuperi sono di 90'
spero di aver postato nella sezione giusta ora vado ada allenarmi grazie a tutti
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