allenamento per aumentare massa 190 cm per 78 kg

[6i6i]

Salve,mi sono appena iscritto su questo forum perchè spero mi aiutate con il mio "problema" sono alto 190 cm e peso 78 kg, e sto seguendo una scheda per aumentare la massa muscolare volevo sapere che ne pensavate:

petto-tricipiti
panca piana bilanciere 6x4
panca 45° bilanciere 5x8
croci panca 60° 3 x 12
french panca 5x8
dip 4 x max
push down/corda 5x8

dorso-bicipiti
trazioni impugnatura larga 4 x max
pulley basso 6x4
rematore 90° 5x8
pectoral inverso 3x12
curl bilanciere 5x8
bicipiti ai cavi 5x8
larry scott 5x6

spalle-gambe
lento dietro 6x4
alzate laterali 5x8
alzate frontali 5x8
squat 6x4
calf 5x8
leg curl 3x12


i miei recuperi sono di 90'

spero di aver postato nella sezione giusta ora vado ada allenarmi grazie a tutti

[luca_skizzato91!]

Oltre che all'allenamento porrei maggiore attenzione alla dieta.
Posta il tuo piano alimentare nell'apposita sezione.
Slit gambe-spalle, no non ci siamo, poi mi pare di capire che sei neofita quindi devi proprio allenarti diversamente, multifrequenza per qualche mese imho.

[6i6i]

Oltre che all'allenamento porrei maggiore attenzione alla dieta.
Posta il tuo piano alimentare nell'apposita sezione.
Slit gambe-spalle, no non ci siamo, poi mi pare di capire che sei neofita quindi devi proprio allenarti diversamente, multifrequenza per qualche mese imho.

cosa non va nell'allenamento gambe/spalle?

---------- Post added at 18:19:24 ---------- Previous post was at 18:18:34 ----------

cosa non va nell'allenamento gambe/spalle?

a e comunque sono nuovo in questo forum,in palestra vado da 5 anni

[luca_skizzato91!]

Mi sembrava strano perche sei sottopeso, comunque la split gambe/spalle non va bene, leggiti il thread in rilievo sulle split consigliate e tutto il resto.
Comunque la dieta mettila in apposita sezione evidentemente ti sei alimentato e/o allenato male in questi anni se no credo che peseresti di piu.
Hai tue foto di prima e dopo?

[6i6i]

si....mi sono alimentato male!le foto le ho!

[trabu995]

Mi sembrava strano perche sei sottopeso, comunque la split gambe/spalle non va bene, leggiti il thread in rilievo sulle split consigliate e tutto il resto.
Comunque la dieta mettila in apposita sezione evidentemente ti sei alimentato e/o allenato male in questi anni se no credo che peseresti di piu.
Hai tue foto di prima e dopo?

Non va bene che prima fai le spalle poi le gambe dovresti invertire, prima le gambe poi le spalle.
Uno che fa palestra da 5 anni dovrebbe saperlo.
Poi le alzate tutte in 5x8 è strano
Io al posto tuo metterei il wo delle spalle nel giorno A di petto e tricipiti le gambe le allenerei da sole con l'addome, ma questo è ciò che farei io.

[6i6i]

e fare 4 split?

[luca_skizzato91!]

Non va bene che prima fai le spalle poi le gambe dovresti invertire, prima le gambe poi le spalle.
Uno che fa palestra da 5 anni dovrebbe saperlo.
Poi le alzate tutte in 5x8 è strano
Io al posto tuo metterei il wo delle spalle nel giorno A di petto e tricipiti le gambe le allenerei da sole con l'addome, ma questo è ciò che farei io.

Non dovrebbe nemmeno invertirle! Ma cambiare proprio split.

[trabu995]

Non dovrebbe nemmeno invertirle! Ma cambiare proprio split.

Parlando solo di slittaggi senza gli esercizi e le serie, come dovrebbe cambiare slit? Un ABA-BAB oppure un ABAB oppure un ABCD o in nessuno di questi?

[6i6i]

vi metto le mie foto la prima è recente l'altra dell'estate scorsa

[Alessandro33]

Prova ad allenarti in 4 split, del tipo:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso tricipiti

[6i6i]

salve a tutti a distanza di un anno penso di aver fatto molti progressi ecco una mia foto attuale

[RAYBAN]

Apri una nuova discussione, questa è di un'anno fa!