Ciao Ragazzi sono un Neofita che si allena a casa 
ho 25 anni per 1.83 e 71kg si peso, si un po magro...
vi posto il mio allenamento per avere dei consigli (contate sempre che uno solo manubri bilancieri e irogym per i dorsali)
i pesi li intendo comprensi di manubrio e bilanciere(manubri 2kg e bila 8kg)
Lunedi (gambe-spalle)
riscaldamento 15 minuti corda
squat 8+8+8 1' a corpo libero
affondi 8+8+8 1' a corpo libero
polpacci su scale 10+10+10 1' corpo libero
alzate laterali 4kg 6+6+6+6 1'
alzate frontali 6kg 6+6+6+6 1'
testa tra le gambe e alzate laterali(non so come si chiama
) 4kg 8+6+4 1'
stacco sopra la testa con bilanciere 24kg (compreso bilanciere) 8+6+4 1,2'
addominali, sto seguendo un programma addominali che gira su yuotube su addominali scolpiti in 8 minuti (240addominali)
Martedi
corsa 1 ora
Mercoledi (petto-bicipiti)
riscaldamento corda 15minuti
panca piana 34kg(mi mancano i pesi li devo prendere) 10-8-6 1'
panca inclinata 30gradi a croce (muoio....) 6kg per manubrio 6+6+6+6 1'
panca piana croce 8kg manubrio 10-8-6 1,2'
panca piana con manubri da 10kg a manubrio 8-6-4 1'
curl in concentrazione 10kg 8-6-4 1,2'
in piedi con presa a martello 10kg 8-6-4 1,2'
addominali
Giovedì
corsa 1 ora
Venerdì(dorso-tricipiti)
iron gym (quello che si attacca alla porta)
presa larga 2+2+2+2 (piu di due non riesdco a farne) 2'
presa stretta 3+3+3+3 2'
rematore con manubri 6+6+6+6 1'
panca piana con manubrio dietro testa (non so come si chiama) 6+6+6+6 1'
estensione verticale con manubri 6kg 6+6+6 1,2'
estensione avambraccio busto inclinato 6kg 6+6+6 1,2'
addominali
Sabato
riposo
Domenica
corsa 1 ora
spero di essere stato chiaro e che mi aiutate a mettere su un po di massa...
le mie impressioni su questo allenamento che seguo da quasi due mesi sono che le braccia si stanno ingrossando ma il petto e dorso faticano....o sbaglio esercizi o mi serve piu peso... come mangiare mi sto mettendo di impegno a rifornirmi nei 6 pasti giornalieri di 30g di proteine a pasto anche se non è facile
in attesa di consigli e aiuti
---------- Post added 21-06-2011 at 12:46:14 ---------- Previous post was 20-06-2011 at 13:48:06 ----------
mado manco un aiuto?
ho 25 anni per 1.83 e 71kg si peso, si un po magro...
vi posto il mio allenamento per avere dei consigli (contate sempre che uno solo manubri bilancieri e irogym per i dorsali)
i pesi li intendo comprensi di manubrio e bilanciere(manubri 2kg e bila 8kg)
Lunedi (gambe-spalle)
riscaldamento 15 minuti corda
squat 8+8+8 1' a corpo libero
affondi 8+8+8 1' a corpo libero
polpacci su scale 10+10+10 1' corpo libero
alzate laterali 4kg 6+6+6+6 1'
alzate frontali 6kg 6+6+6+6 1'
testa tra le gambe e alzate laterali(non so come si chiama
) 4kg 8+6+4 1'stacco sopra la testa con bilanciere 24kg (compreso bilanciere) 8+6+4 1,2'
addominali, sto seguendo un programma addominali che gira su yuotube su addominali scolpiti in 8 minuti (240addominali)
Martedi
corsa 1 ora
Mercoledi (petto-bicipiti)
riscaldamento corda 15minuti
panca piana 34kg(mi mancano i pesi li devo prendere
) 10-8-6 1'panca inclinata 30gradi a croce (muoio....) 6kg per manubrio 6+6+6+6 1'
panca piana croce 8kg manubrio 10-8-6 1,2'
panca piana con manubri da 10kg a manubrio 8-6-4 1'
curl in concentrazione 10kg 8-6-4 1,2'
in piedi con presa a martello 10kg 8-6-4 1,2'
addominali
Giovedì
corsa 1 ora
Venerdì(dorso-tricipiti)
iron gym (quello che si attacca alla porta)
presa larga 2+2+2+2 (piu di due non riesdco a farne) 2'
presa stretta 3+3+3+3 2'
rematore con manubri 6+6+6+6 1'
panca piana con manubrio dietro testa (non so come si chiama) 6+6+6+6 1'
estensione verticale con manubri 6kg 6+6+6 1,2'
estensione avambraccio busto inclinato 6kg 6+6+6 1,2'
addominali
Sabato
riposo
Domenica
corsa 1 ora
spero di essere stato chiaro e che mi aiutate a mettere su un po di massa...
le mie impressioni su questo allenamento che seguo da quasi due mesi sono che le braccia si stanno ingrossando ma il petto e dorso faticano....o sbaglio esercizi o mi serve piu peso... come mangiare mi sto mettendo di impegno a rifornirmi nei 6 pasti giornalieri di 30g di proteine a pasto anche se non è facile
in attesa di consigli e aiuti
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mado manco un aiuto?
....i tempi di recupero sono più o meno sempre quelli.....1 30' petto e schiena, 2' gambe e 1 per braccia e addome e spalle.....cerca di mettere pesi alti sul petto e gambe e non esagerare con le spalle
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