help me!!
Ciao ragazzi,
mi alleno in palestra da due anni e finalmente mi son deciso ad allenarmi seriamente da circa 5 mesi (aiutato anche da un lavoro più stabile e da orari migliori) solo che non ho avuto molti risultati e non c'è nessuno di mio avviso competente in palestra che mi possa aiutare...perciò vi chiedo di darmi una mano sulle mie mille perplessità!!
1. Allenamento: il mio obiettivo è fare massa, sono alto 1.75 e peso 68kg (sono di costituzione cmq magra - 16 cm polso).
Per quello che mi han detto per far massa l'esercizio standard è un 3 x 8. Con questo tipo di ripetizione però io alla fine dell'esercizio (utilizzando un peso adeguato) sono stanco tanto da non poter fare una nona ripetizione, PERO' non sento assolutamente il muscolo bruciare e non mi sembra di avere grandi risultati. Mi trovo invece meglio con esercizi a sfinimento es 3 x 6.6.6 (cambio peso ogni 6 e faccio 18 colpi a serie); in questo caso sento il muscolo bruciare.
Per fare massa devo cercare di ottenere questa "sensazione" di bruciore al muscolo oppure continuare con un'esercizio che mi stanca (non che il 3 x 6.6.6 sia da meno!!) ma che non mi provoca qst sensazione??
2. è tassativo dover allenare una volta alla settimana petto/bicipiti e dorsale/tripicipi??oppure posso fare ogni volta un richiamo es. circuito con tutti e 4 i muscoli ripetuto un paio di volte e poi allenamento classico petto/bic il lunedi e dorsali/tric venerdì (game/spalle mercoleì)
Grazie mille per l'attenzione e per l'aiuto che spero in tanti mi darete!!
Giulio
p.s. sono ignorante per quanto riguarda i termini tecnici quindi prima di tutto scusatemi se mi sono espresso di merda, in secondo luogo per spiegarmi vi prego di essere più semplici possibile!! :P grazieeeeeee
p.p.s. ho visto che alcuni di voi sono veri guru in senso di schede, se avete da propormene una dopo aver sentito come si comporta il mio fisico rispetto allo sforzo, ve ne sarei grato!!ripeto, obbiettivo MASSA!
mi alleno in palestra da due anni e finalmente mi son deciso ad allenarmi seriamente da circa 5 mesi (aiutato anche da un lavoro più stabile e da orari migliori) solo che non ho avuto molti risultati e non c'è nessuno di mio avviso competente in palestra che mi possa aiutare...perciò vi chiedo di darmi una mano sulle mie mille perplessità!!
1. Allenamento: il mio obiettivo è fare massa, sono alto 1.75 e peso 68kg (sono di costituzione cmq magra - 16 cm polso).
Per quello che mi han detto per far massa l'esercizio standard è un 3 x 8. Con questo tipo di ripetizione però io alla fine dell'esercizio (utilizzando un peso adeguato) sono stanco tanto da non poter fare una nona ripetizione, PERO' non sento assolutamente il muscolo bruciare e non mi sembra di avere grandi risultati. Mi trovo invece meglio con esercizi a sfinimento es 3 x 6.6.6 (cambio peso ogni 6 e faccio 18 colpi a serie); in questo caso sento il muscolo bruciare.
Per fare massa devo cercare di ottenere questa "sensazione" di bruciore al muscolo oppure continuare con un'esercizio che mi stanca (non che il 3 x 6.6.6 sia da meno!!) ma che non mi provoca qst sensazione??
2. è tassativo dover allenare una volta alla settimana petto/bicipiti e dorsale/tripicipi??oppure posso fare ogni volta un richiamo es. circuito con tutti e 4 i muscoli ripetuto un paio di volte e poi allenamento classico petto/bic il lunedi e dorsali/tric venerdì (game/spalle mercoleì)
Grazie mille per l'attenzione e per l'aiuto che spero in tanti mi darete!!
Giulio
p.s. sono ignorante per quanto riguarda i termini tecnici quindi prima di tutto scusatemi se mi sono espresso di merda, in secondo luogo per spiegarmi vi prego di essere più semplici possibile!! :P grazieeeeeee
p.p.s. ho visto che alcuni di voi sono veri guru in senso di schede, se avete da propormene una dopo aver sentito come si comporta il mio fisico rispetto allo sforzo, ve ne sarei grato!!ripeto, obbiettivo MASSA!
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