Riadattamento dopo mesi di stop.

[Mr.Grumpy]

Ciao! volevo sapere che tipo di attività potrei iniziare a fare nel momento in cui non mi alleno piu da due mesi o meglio, io avevo un vecchio circuito di riadattamento e volevo sapere se è valido ogni volta che mi fermo. ( sta volta via studio ed esami )
grazie.

[RAYBAN]

2-3 settimane in full body o in A-B e puoi riprendere tranquillamente. Niente di complicato.

[Mr.Grumpy]

1)

Squat 3-5-7-9
Panca piana 4x6
Rematore bil. 3x8
Alzate 90 3x12
Estensioni nuca 3x6


2)

Stacchi 4x3
Trazioni max
Military press 4x10
Curl bil. 4x8

crunch sovraccarico 3x15
inversi 4x12
side bend 3x20

Che ne pensi? riguardo gli addominali vorrei allenarmi ogni giorno almeno per 1 o 2 settimane e riguardo quest'ultimi l'unica cosa che non mi convince sono le reps dei side bend visto che sto lavorando per ipertrofizzarli..
ciao ciaoo

[RAYBAN]

Può andare... Magari inserisci le dip nella seduta 2).

[Mr.Grumpy]

Può andare... Magari inserisci le dip nella seduta 2).

Grazie mille! scusa se ti rispondo ora ma non ero disponibile.
Inserirò le dip.

---------- Post added at 17:21:26 ---------- Previous post was at 00:15:34 ----------

Ma dopo aver effettuato questo allenamento x due settimane:
Conviene ripartire con un allenamento a bassa intensità o a media? Anche perchè da Settembre vorrei tirar su un bel programma che mi tenga occupato per tutto l'anno.
Dico questo perchè sinceramente mi sento abbastanza fiacco.
ciao e grazie!

[Alessandro33]

Dipende da come ti senti e dagli obiettivi, se vuoi ottimizzare la forza o andare di massa, questo lo sai solo tu

[santib]

step by step.....inizia e poi valuta

[RAYBAN]

Concordo con Alessandro e Santib.

[Mr.Grumpy]

Bè si, passo dopo passo ovviamente; diciamo che mentalmente non mi sento molto pronto ad iniziare un piano con elevata intensità.
Avrei paura di fare lo "scoppio" ed arrivare cotto prima di Natale.
Soprattutto perchè il nutrimento è poco ( mangio meno in questo periodo ) e non dormo bene! ( anche se quelle otto ore me le faccio comunque )

Sicuramente potrei preventivare un allenamento in forza per aumentare i carichi e quindi spingere di piu in massa, ma adesso come adesso preferirei prendere piu massa possibile e crescere!
Quello che mi chiedo è se ne vale la pena; o meglio, sò che facendo forza è possibile acquistare massa ma di certo non sarà proporzionata quando si entra in massa pure no?

Sta di fatto che dovrò pur organizzarmi un ciclo di : forza, massa e definizione.
A sto punto non so se continuare la scheda postata post prima e poi buttarmi seriamente a Settembre!

[santib]

ma adesso ti stai allenando.....o stai ancora pensando cosa fare ?

[RAYBAN]

ma adesso ti stai allenando.....o stai ancora pensando cosa fare ?

E' la stessa cosa che ho pensato anche io...

Nel caso non ti stia allenando, penserei di meno in favore "dell'agire". Vai in palestra e pensa a spingere, senza troppi dubbi e senza mettere il carretto davanti ai buoi.
Se vedi che un tipo di allenamento non è adatto, lo correggi strada facendo. Ma porsi milioni di domande prima di iniziare non mi sembra sensato.

[Mr.Grumpy]

No no! ragazzi mi sto allenando!!

Eseguo ancora questa scheda e nei giorni off faccio cardio per 45 minuti.
Piu che altro, dato la mia scarsa conoscenza, non so se in tal caso, aumenterei massa facendo forza e poi massa o solo massa.
Sto con i carbo bassi, non proprio in low carb, o meglio non mangio ne pasta e ne pane ed evito ogni derivato.
Solo carne, verdure e fibre.

[RAYBAN]

No no! ragazzi mi sto allenando!!

Eseguo ancora questa scheda e nei giorni off faccio cardio per 45 minuti.
Piu che altro, dato la mia scarsa conoscensa, non so se in tal caso, aumenterei massa facendo forza e poi massa o solo massa.
Sto con i carbo bassi, non proprio in low carb, o meglio non mangio ne pasta e ne pane ed evito ogni derivato.
Solo carne, verdure e fibre.

In rosso...

Passerei ad una 3-4 split in mono con la possibilità di inserire qualche richiamo se necessario...

[Mr.Grumpy]

Oh gesu mai successo! vabbè capita dai, correggo subito

Cmq sto sotto micosi al piede.. ora la vedo difficile allenarmi porca zozza!
Se mi suda il piede con la scarpa c'è rischio che prendo un coltello e mi porto via un alluce..

Cmq ho deciso, credo che la miglior cosa sia fare Forza e poi Ipertrofia; però non ho idea per quanto!
quarto split con i richiami? o proprio 4 split completi?

[Alessandro33]

meglio 4 split completi, dedicando magari un solo wo ad un gruppo che ritieni più "carente", posta la scheda e si vedrà