pausa... è utile? se si quando farla?

[Atomix]

Salve ragazzi,

è quasi un anno che mi alleno e devo dire che non mi posso lamentare, sono passato da 72kg di luglio 2010 a 84kg di adesso (sono alto 183cm), sicuramente non ho messo su solo muscoli, ma cmq la massa grassa non è aumentata di molto, penso che 8kg siano muscolo puro.

in quest'anno non ho mai fatto una vera pausa, eccezion fatta per 1 settimana quando sono andato in ferie a febbraio. Faccio 3 sedute a settiamana (lunedì, giovedì e sabato)

Ultimamente però vedo che i carichi non aumentano come vorrei, specialmente nella panca sono un po' fermo.

Volevo sapere se è meglio ogni tanto fare una pausa di 1 settimana per staccare un po'?

Voi vi prendete delle pause? Se si ogni quanto (2-3 mesi)?

grazie

Atomix

[369]

La settimana di scarico è molto importante, soprattutto se ti trovi in stallo...hai già provato con piramidali vari? Da quanto tempo sei in stallo?
PS. domanda mia personale, come hai fatto a mettere 10 kg di massa in meno di un anno? E' scientificamente impossibile...

[ugox@]

non credo sia uno nuovo in fatto di allenamento comunque..questo conta tanto.

[wind636]

PS. domanda mia personale, come hai fatto a mettere 10 kg di massa in meno di un anno? E' scientificamente impossibile...

a parte che lui parla di 8 kg di magra , ma ti assicuro che è possibilissimo. Sarà genetica , sarà per pochi , sarà quel che vogliamo ma io l'ho visto.

[Kowalskj]

Ciao
Se ne è parlato molto sul forum. Cerca scarico attivo, scarico passivo o anche solo scarico, dovresti trovare un bel po di roba

[Atomix]

La settimana di scarico è molto importante, soprattutto se ti trovi in stallo...hai già provato con piramidali vari? Da quanto tempo sei in stallo?
PS. domanda mia personale, come hai fatto a mettere 10 kg di massa in meno di un anno? E' scientificamente impossibile...

allora si diciamo che adesso da un paio di mesi sono passato ad una scheda dove nei fondamentali tipo panca e squat faccio delle serie a crescere. Ovvero, nella panca faccio 1 serie da 4rip, poi 1 da 6, 1 da 8 e 1 da 10, ovviamente abbassando il carico tra una serie e l'altra di 6kg, parto con 83 (quella da 4) e finisco con 65. A volte però vedo che l'ultima non sono capace di chiudere le 10 perchè sono propio sfinito (ne faccio 7 solitamente) il che è strano perchè carico solamente 65kg. Sono già 3 settimane che non aumento i kg, cioè parto sempre da 83, perchè appunto vedo che non riesco a chiudere tutte le serie con le rip che mi riprometto di fare.

nello squat invece riesco ad incrementare graduatamente di solito 1kg a settimana, faccio sempre serie a crescere (6-8-10-12), scendo di 10kg tra una serie e l'altra.


per quanto riguarda la massa tieni conto che è una mia ipotesi, non ho un plicometro, non mi sono misurato il grasso un anno fà e ora. Cmq vedendomi allo specchio e confrontandomi con l'anno scorso penso realisticamente che il valore sia giusto. Avevo iniziato una 10ina di anni fà ad allenarmi con il metodo BIIO ma avevo abbandonato dopo pochi mesi per via della poca voglia e scarsi risultati, da un anno a sta parte ho ricominciato piuttosto seriamente, adeguando anche la mia dieta, io credo che il primo anno di allenamento sia una cosa piuttosto nella norma avere una forte crescita, il difficile viene dopo.

Voi di norma ogni quanto fate una settimana di scarico?

Atomix

[paolino87]

Io purtroppo non faccio lo scarico progammato, comunque lo ritengo utilissimo!
Lo faccio solo quanto è forzato lo scarico; in generale dicono ogni 6settimane una settimana di scarico

[Atomix]

altra cosa, nella settimana di scarico devo variare anche l'alimentazione? o continuo ad alimentarmi come sempre?

Atomix

[RAYBAN]

Ciao
Se ne è parlato molto sul forum. Cerca scarico attivo, scarico passivo o anche solo scarico, dovresti trovare un bel po di roba

Esatto, chiudo.