Proposta allenamento definizione senza perdite.....

[dFERROc]

Provo a postare l'allenamento che vorrei iniziare a fare con settimana prossima con obbiettivo definizione cercando di perdere meno possibile in termini di massa e forza....attendo consigli e correzione per dialogare e scambiarci un po' di idee.....


A
Trazioni alla sbarra 4xmax (sarà circa un 10-8-6-6) 120”
Stacco da terra 3x8-6-4 120”
Superserie Pullover su declinata + rematore bilanciere 3x12+8 60''
Rematore manubri 2x6+6+6(stripping) 60”
Tricipiti panca presa stretta 4x12/10/8/6 90''
Superserie Tricipi cavo + Frenchpress 3x12+8 60''

B
Aerobica 40' 60/70% bpm

C
Panca piana 4x10/8/8/6 120''
Panca inclinata manubri 3x10 60''
Superserie Croci inclinata cavi + declinata con manubri 3x12+8 60''
Curl bicipiti bilanciere 4x12/10/8/6 120''
Superserie panca scott + curl manubri martello 3x12+8 60''

D
Aerobica 40' 60/70% bpm

E
Squat 4x10/8/8/6 120''
Leg curl + leg extension 3x10+8 60''
Calf 3x20 60''
Lento avanti 4x10/8/8/6 120''
Arnold press 3x10 60''
Superserie alzate laterali su panca 30°(singole) + alzate frontali(singole) 3x12+10 60''

CIAO BIG!

---------- Post added 20-06-2011 at 22:57:01 ---------- Previous post was 19-06-2011 at 23:13:43 ----------

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