Ripartire da sottozero

[TreXerT]

Ho deciso di riprendere ad allenarmi dopo uno stop di un mesetto, causa mancanza di motivazione e soprattutto scheda fatta dall'istruttore e seguita "alla cieca": ho deciso che è importante che capisca com'è strutturata la scheda, in che periodo mi trovo, così da avere un obiettivo, e non fare sedute in palestra tutte uguali.

La mia situazione attuale è questa:

http://www.dropbox.com/gallery/16059174/1/x?h=25028e

63kg circa, 1.75, 17 anni.
Circa due anni fa pesavo oltre 115kg, poi ho perso fin troppo e ora mi ritrovo, appunto, "sottozero".

Ho ovviamente intenzione di iniziare un'alimentazione ipercalorica, e per questo mi interesserebbe anche sapere quali accorgimenti posso adottare per indirizzare al meglio queste calorie in più verso la massa magra, visto che muscoli praticamente non ne ho, le braccia non hanno un filo di grasso ma la pancia è inguardabile... la situazione è molto strana!


Grazie in anticipo! =)

[slim82]

Ho deciso di riprendere ad allenarmi dopo uno stop di un mesetto, causa mancanza di motivazione e soprattutto scheda fatta dall'istruttore e seguita "alla cieca": ho deciso che è importante che capisca com'è strutturata la scheda, in che periodo mi trovo, così da avere un obiettivo, e non fare sedute in palestra tutte uguali.

La mia situazione attuale è questa:
http://www.dropbox.com/gallery/16059174/1/x?h=25028e Prima di iniziare una dieta da massa, io sgrasserei un pochetto, altrimenti rischi solo di accentuare la panza...
63kg circa, 1.75, 17 anni.
Circa due anni fa pesavo oltre 115kg, poi ho perso fin troppo e ora mi ritrovo, appunto, "sottozero".

Ho ovviamente intenzione di iniziare un'alimentazione ipercalorica, e per questo mi interesserebbe anche sapere quali accorgimenti posso adottare per indirizzare al meglio queste calorie in più verso la massa magra, visto che muscoli praticamente non ne ho, le braccia non hanno un filo di grasso ma la pancia è inguardabile... la situazione è molto strana!


Grazie in anticipo! =)

Prima di iniziare una dieta da massa, io sgrasserei un pochetto, altrimenti rischi solo di accentuare la panza...

[TreXerT]

Per me va bene, ma la cosa strana è che le braccia (non so se si vede bene nella terza foto) mi fanno paura! Cioè, a volte si vedono le vene come se non ci fosse neanche un filo di grasso sotto la pelle: non è che sgrassando vado a distruggere quel po' di massa magra che mi rimane? Già gli amici in spiaggia mi dicono che sembro un deportato :| (anche se dalla panza non si direbbe)

Vabbè, comunque per me va bene qualsiasi cosa: mi interessa migliorare nel lungo termine, e ho tutto il tempo del mondo

[Manx]

purtroppo non hai proprio muscoli...ma molta pelle in eccesso e qualche "deposito"di troppo...io farei una dieta normocalorica, leggermente ipo, 3/4 wo con i pesi e post wo 2/3 sessioni di cardio. Tabelle cercala qui nel 3d dei neofiti, per la dieta c'è la sezione apposita. In un anno di lavoro serio e ben fatto puoi cambiare in toto (e in meglio).

[TreXerT]

purtroppo non hai proprio muscoli...ma molta pelle in eccesso e qualche "deposito"di troppo...io farei una dieta normocalorica, leggermente ipo, 3/4 wo con i pesi e post wo 2/3 sessioni di cardio. Tabelle cercala qui nel 3d dei neofiti, per la dieta c'è la sezione apposita. In un anno di lavoro serio e ben fatto puoi cambiare in toto (e in meglio).

Il thread in sezione dieta l'avevo già creato: http://www.bodyweb.com/threads/30252...alche-chiletto...

Ultimamente mi sto lasciando andare perchè tutti mi dicono che sono troppo magro, e a nessuno dispiace mangiare un po' di più, ma alla fine ho messo solo grasso. La cosa mi secca non poco, ma ho intenzione di impegnarmi al massimo e, con l'aiuto degli utenti del forum, sono sicuro che ce la farò.

Per quanto riguarda la scheda, prendo quella di Hulkhogan per i primi 6 mesi?

Grazie infinite

[Manx]

prendi quella di leviatano con le progressioni, è + tecnica. sistema dieta,cardio...e soprattutto la testa (ovvero UN pasto libero senza abbuffarsi a settimana!!!!)

[TreXerT]

prendi quella di leviatano con le progressioni, è + tecnica. sistema dieta,cardio...e soprattutto la testa (ovvero UN pasto libero senza abbuffarsi a settimana!!!!)

Ok, con la scheda ci siamo; per quanto riguarda la dieta, questi stupidi sfizi mi hanno distrutto; personalmente tranquillamente ne avrei fatto a meno, ma con 300 persone attorno che mi dicono che sono troppo magro, che devo mangiare, probabilmente ho esagerato... vabbè, dimenticando le porcherie fatte in quest'ultimo mese, da domani cerchiamo un nuovo equilibrio!
Per quanto riguarda il cardio, come mi consigli di muovermi?

---------- Post added at 21:42:06 ---------- Previous post was at 20:02:15 ----------

EDIT: ecco, dopo la pancia, questo sarebbe l'altro problema: http://www.dropbox.com/gallery/16059174/1/y?h=b4af98
Le braccia: cosa ne pensate? Cosa devo fare? Perchè ho la panza lardosa e le braccia così?

[Manx]

cardio...tre volte a settimana, a fine sessione, tappeto in salita a camminata rapida, 25 minuti. Ma c'è un 3d in rilievo ufficiale sul cardio, puoi dare una letta li' (consigliato, ci sono approcci forse piu' efficaci). Sulle braccia...genetica, alimentazione erronea, ari-genetica,allenamento scarso e/o mal fatto...ari-genetica 2...poche pippe mentali e al lavoro!

[TreXerT]

cardio...tre volte a settimana, a fine sessione, tappeto in salita a camminata rapida, 25 minuti. Ma c'è un 3d in rilievo ufficiale sul cardio, puoi dare una letta li' (consigliato, ci sono approcci forse piu' efficaci). Sulle braccia...genetica, alimentazione erronea, ari-genetica,allenamento scarso e/o mal fatto...ari-genetica 2...poche pippe mentali e al lavoro!

Il thread a cui ti riferisci è quello di pina colada?
Comunque terrò aggiornati questo thread e quello in sezione dieta, e/o inizierò un diario

Gentilissimo, grazie infinite!

[Manx]

si' è quello...purtroppo causa misteri del web ne è andata perduta una metà...

[RAYBAN]

Appoggio Manx.