Inizio definizione

[Phoenix_91]

Ragazzi inizio a fare definizione,la mia scheda attuale è la seguente:

A
DORSO
Stacchi 4x4 90"/120"
Trazioni prone alla sbarra 4xMax (se oltre le 8 con sovraccarico) 60"
Rematore bilanciere 3x6 60"
Pull down braccia tese 3x15 40"
BICIPITI
Curl bilanciere 3x6 60"
Curl manubri in piedi alternato 3x10 60"

B
GAMBE
Squat 4x6 90"/120"
Leg extension 8-10-12-15 50"
Affondi 3x10 60"
Stacchi GT 3x8 90"
Leg curl 3x6 50"
Calf in piedi 4x20 40"
ADDOME
Crunch 5x8+ sovraccarico 40"
Sit-Up 2x20 40"

C
PETTO
Panca piana 4x6 90"/120"
Dips+sovrac. 3x6 60"
Croci panca 30° 10-12-15 50"
SPALLE
Lento avanti 3x6 90"
Arnold press 2x8 60"
Alzate laterali 3x12 40"
TRICIPITI
French press 3x6 90"
Kick back 2x10 50"

Pensavo di rimanerla invariata e aggiungere 30min di corda alla fine di ogni allenamento,va bene secondo voi?

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Dimenticavo, sono alto 178cm x 76 kg.

[Alessandro33]

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[Phoenix_91]

Sono 3 settimane concluse.Ne tengo un'altra da parte,mi aiutasti tu a farla,la inizierò dopo aver finito questa.Che faccio?

[Manx]

il mio consiglio è di fare cardio al tappeto in salita per 25-30 minuti, salita al 15%, variando l'intensità. 3 volte a settimana, post pesi.

[Phoenix_91]

Manx ti ringrazio,il problema è che mi alleno in casa,quindi faccio corda al posto del tappeto...Va bene lo stesso 30 min alla fine di ogni wo(sarebbero quindi 3 volte a settimana)?

[Manx]

se non intrecci si' ma parti + basso, sui 20 minuti e poi aumenti. Es.lunedi 20, mercoledi 25, venerdi 30.

[Phoenix_91]

se non intrecci si' ma parti + basso, sui 20 minuti e poi aumenti. Es.lunedi 20, mercoledi 25, venerdi 30.

Ok,grazie per l'aiuto ...Anni fa quando iniziai non riuscivo a sare più di 2 minuti...Poi ho scoperto di trovarmi benissimo con la corda grossa,tipo quella che usano i muratori sulle carrucole ...Anzi credo sia proprio una di quelle