un gruppo al gg.

[miketyson]

sto sperimentando un allenamento tipo 4/5 gg a sett ma molto breve (20 30min) muscoli grossi 12 13serie i piccoli 8,certo rientra il fatto psicologico rottura di ***** andare in macchina park,io arrivo già cambiato e mi sdoccio a casa,faccio tutto molto prima e con calma

[slim82]

Ciao, quanti anni hai? Dati? (peso altezza) Anzianità di allenamento? Carichi?

[miketyson]

eh eh troppo di tutto............15 anni di allenamento tra BB e boxe 39anni........io mi alleno x mantenere oramai un mio allenamento tipo è panca 4x10//12 con 60 70kg e 4 serie di panca inclinata con manubri x esempio con 24kg x braccio ad esempio,riposo 30 45" tra una serie e l'altra quindi il mio allenamento non fa testo col vostro che inseguite massa e carichi........a me basta davvero poco se sto fermo 2 mesi dopo una sett riprendo le forme,il mio peso oscilla sugli 82kg 85 e sono alto 1,77,mi alleno anche e solo con i kettlebell a volte x variare e inserire del cardio

[Manx]

fai questo tipo di allenamento breve e rapido per un motivo particolare?

[miketyson]

mi tengo più sul definito accorciando il recupero,una sorta di allenamento gironda certo con meno serie,ora sono 2 sett che faccio un gruppo al gg ma comincia a stancare....considerando che poi non tocco nemmeno un integratore da un po' oramai.......

[slim82]

eh eh troppo di tutto............15 anni di allenamento tra BB e boxe 39anni........io mi alleno x mantenere oramai un mio allenamento tipo è panca 4x10//12 con 60 70kg e 4 serie di panca inclinata con manubri x esempio con 24kg x braccio ad esempio,riposo 30 45" tra una serie e l'altra quindi il mio allenamento non fa testo col vostro che inseguite massa e carichi........a me basta davvero poco se sto fermo 2 mesi dopo una sett riprendo le forme,il mio peso oscilla sugli 82kg 85 e sono alto 1,77,mi alleno anche e solo con i kettlebell a volte x variare e inserire del cardio

Beh, se fai pure boxe, va bene così, anche perchè una massa eccessiva non ti gioverebbe di certo...Io comunque curerei molto l'esplosività, che è un aspetto funzionale alla tua disciplina...

[miketyson]

con la boxe ho chiuso da un po' di allenarmi anche xchè la palestra dove andavo è ora lontana e qui fanno solo una pseudo boxe torno sporadicamente all'altra palestra magari al sabato x fare un po' di sacco

[slim82]

Capito...Comunque se vuoi fare un allenamento di mantenimento, ti consiglio di usare sia fondamentali che complementari...Negli esercizi base userei serie pesanti per mantenere la massa contrattile e recuperi di 2 minuti circa, mentre nei complementari ripetizioni elevate e pause brevi per tenermi pompato