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consigli scheda

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    #1

    consigli scheda

    Ho 18 e faccio palestra da 4 mesi, attualmente seguo qst scheda:

    Lunedi:
    Panca piana 10x10
    croci incl. 4x10-12
    pullover 4x10
    curl con bilancere 5x10
    curl alternato con manubri 5x10
    addominali

    Martedi:
    Lat machine (normale) 10x10
    pulley 4x10
    traction alla macchina 4x10
    tricipiti ai cavi 4x10
    tricipiti fra due panche 3 x35
    addominali

    Mercoledi:
    20 min di nuoto

    Giovedi:
    Lento indietro 10x10
    alzate frontali con manubri 4x10
    alzate laterali con manubri 4x10
    spinte alla harnold 4x10
    bicipiti:
    come lunedi
    addominali

    Venerdi:
    Squat 10x10
    polpacci 4x25
    tricipiti (comesopra)
    addominali

    sabato:
    nuoto 20 min

    domenica:
    nuoto 20 min

    pareri e consigli su come migliorarla/cambiarla...
    Tag: Nessuno
    #2
    Ma è un suicidio, panca, squat e la maggior parte degli esercizi 10x10, poi mancano alcuni fondamentali e il wo gambe è un mezzo-sangue con tricipiti allenati qualche giorno prima. IMHO dovresti ri-valutare un po set e rip, aggiungere stacco e trazioni per il dorso e il venerdì allenare solo gambe (squat più vari macchinari tipo leg extension, leg press ecc... - se alleni a casa altre varianti)


    Originariamente Scritto da mmaattyy
    Mi sembra la gamba di un cadavere

    Originariamente Scritto da francesco_espo
    grande gandhi..

    Originariamente Scritto da TheDoc
    Ma ti sta uscendo una palla dal costume?

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      #3
      grazie della risposta... potete dirmi nel dettaglio cm fareste per migliorarla.. cerco nuovi stimoli e una scheda che mi accompagni per almeno 2 mesi..

      Commenta

        #4
        La scheda l'hai fatta tu?
        In primis cambia splittaggio, fai così:
        Petto-bicipiti
        gambe-addome
        Spalle
        Dorso-tricipiti
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          ok... mi sai dire un wo tosto per il dorso:
          un punto su cui devo migliorare molto!!

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            #6
            non si danno schede da zero per regolamento...devi farti modificare tu una tua proposta, dai un occhio in giro.
            ciao

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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