Scheda forza:pareri e consigli!
Salve ragazzi,
vi vorrei mostrare la scheda di forza su 4 settimane che ho fatto ieri:
Spit A
squat*
front squat
affondi bilanciere
stacchi GTS
Spit B
panca*
panca inclinata
dip
lento
Spit c
stacco*
trazioni
rematore
pull over
Progressione big:
5x5@75+3x4@70 1.30/1 (37)
6x4@80+4x2@75 2.30/1 (32)
6x3@85+3x3@80 2.30/1.30 (26)
7x2@90+3x3@85 3/2.30 (23)
Complementari in 4x6 o 5x5 al 70% lasciando un ampio buffer!
vi vorrei mostrare la scheda di forza su 4 settimane che ho fatto ieri:
Spit A
squat*
front squat
affondi bilanciere
stacchi GTS
Spit B
panca*
panca inclinata
dip
lento
Spit c
stacco*
trazioni
rematore
pull over
Progressione big:
5x5@75+3x4@70 1.30/1 (37)
6x4@80+4x2@75 2.30/1 (32)
6x3@85+3x3@80 2.30/1.30 (26)
7x2@90+3x3@85 3/2.30 (23)
Complementari in 4x6 o 5x5 al 70% lasciando un ampio buffer!
? Volevi scrivere stacco GT...spero...cmq la scheda in sé non è malvagia ma non è da forza in senso stretto, non essendoci nemmeno una multifrequenza nei base....fatti un giro nei 3d sulla forza, in rilievo e nella sezione qui sopra "3d in nota cosigliati".
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