Scheda massa consigli

[argon]

Finita l'ultima scheda proposta da 4fitman, ne ho presa un'altra dal suo vasto repertorio, apportando delle modifiche....altezza 1.70 peso 65kg anzianità 1 anno e mezzo circa.....



lunedi petto/bicipiti

panca piana bil 8 6 6 4 120"
panca incl bil 4x6 90"
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60'

vorrei inserire il pullover perchè è un esercizio che sento particolarmente....come lo inserisco? inoltre gli esercizi per il petto mi sembrano troppi, che levo in caso?

curl bilanciere 8 6 6 4 120"
curl martello 3x8 SS curl inverso 3x10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''

mercoledi dorso/tricipiti

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90'' sarebbe???
pulley 12 10 8 6 60''


french press 4x6 90''
push down fune 10 8 6 60''
concentrato 3x12 45''



venerdi gambe/spalle

squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''

lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''

durata 4-5 settimane

come vi sembra??adatta alla mia anzianità d'allenamento?

---------- Post added 19-06-2011 at 19:46:51 ---------- Previous post was 18-06-2011 at 19:50:36 ----------

ognivolta è un impresa cercare di farsi dare dei consigli XD

[Alessandro33]

Finita l'ultima scheda proposta da 4fitman, ne ho presa un'altra dal suo vasto repertorio, apportando delle modifiche....altezza 1.70 peso 65kg anzianità 1 anno e mezzo circa.....



lunedi petto/bicipiti

panca piana bil 8 6 6 4 120"
panca incl bil 4x6 90"
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60' togli e metti il pullover 2x12

vorrei inserire il pullover perchè è un esercizio che sento particolarmente....come lo inserisco? inoltre gli esercizi per il petto mi sembrano troppi, che levo in caso?

curl bilanciere 8 6 6 4 120"
curl martello 3x8 SS curl inverso 3x10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60'' 2x12

mercoledi dorso/tricipiti

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90'' sarebbe??? l'impugnatura del pulley
pulley 12 10 8 6 60''


french press 4x6 90''
push down fune 10 8 6 60''
concentrato 3x12 45''



venerdi gambe/spalle

squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''

lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''

durata 4-5 settimane

come vi sembra??adatta alla mia anzianità d'allenamento?

Piccole modifiche, l'addome lavoralo nel giorno delle gambe

[argon]

grazie per la risposta....5 esercizi per il petto ti sembrano molti??

[Alessandro33]

grazie per la risposta....5 esercizi per il petto ti sembrano molti??

Vanno bene, se però ti stancano togli il pullover, ok?

[argon]

ok! c'è un problema però, mi sono accorto solo ora che in palestra non c'è la macchina per la chest press! con cosa la posso sostituire?

[Alessandro33]

ok! c'è un problema però, mi sono accorto solo ora che in palestra non c'è la macchina per la chest press! con cosa la posso sostituire?

Con le spinte manubru su piana

[argon]

ti ringrazio!

[argon]

scusate, mi è venuto un altro dubbio, per quanto riguarda l'esercizio, lat presa a v, devo farla in avanti o all indietro??? è urgente, più tardi dovrei andare in palestra XD!

[RAYBAN]

scusate, mi è venuto un altro dubbio, per quanto riguarda l'esercizio, lat presa a v, devo farla in avanti o all indietro??? è urgente, più tardi dovrei andare in palestra XD!

avanti.

[argon]

grazie!