petto alto senza panca!!??

[losko75]

salve a tutti sono un nuovo utente, anche se seguo il forum da alcuni mesi. A causa di problemi economici ho mollato la palestra e da 2 mesi mi alleno a casa ( la frequentavo da circa 8 mesi). Ho panca piana senza supporti per bilancere e manubri con molti pesi. Riesco ad allenare tutti i gruppi muscolari e ad avere ottimi risultati(con manubri , una panca e la voglia di durar fatica si possono fare miracoli!!). Il problema sta nel petto alto...senza inclinata non riesco a lavorarlo. L' unica cosa che faccio e' un pullover da sdraiato( manubrio con due mani, lo porto dal petto a dietro la testa e torno in posizione), ma e' molto pericoloso con tanto peso e poi lavorano anche i dorsali e il petto alto sinceramente non mi pare che abbia grossi risultati.
Qualcuno sa darmi consigli?? Possiedo anche un bilancere, ma non il sostegno alla panca.
Chiaramente consigli non x il corpo libero ma con i manubri (tipo flessioni a testa in giu' ecc..)
Grazie a tutti e complimenti per questo bel forum

[Manx]

basta inclinare la panca mettendo dei dischi all'estremità...

[losko75]

basta inclinare la panca mettendo dei dischi all'estremità...

dici che e' sicuro?

[Manx]

se i dischi sono grandi si'...che problema c'è? Puoi anche declinarla.

[slim82]

salve a tutti sono un nuovo utente, anche se seguo il forum da alcuni mesi. A causa di problemi economici ho mollato la palestra e da 2 mesi mi alleno a casa ( la frequentavo da circa 8 mesi). Ho panca piana senza supporti per bilancere e manubri con molti pesi. Riesco ad allenare tutti i gruppi muscolari e ad avere ottimi risultati(con manubri , una panca e la voglia di durar fatica si possono fare miracoli!!). Il problema sta nel petto alto...senza inclinata non riesco a lavorarlo. L' unica cosa che faccio e' un pullover da sdraiato( manubrio con due mani, lo porto dal petto a dietro la testa e torno in posizione), ma e' molto pericoloso con tanto peso e poi lavorano anche i dorsali e il petto alto sinceramente non mi pare che abbia grossi risultati.
Qualcuno sa darmi consigli?? Possiedo anche un bilancere, ma non il sostegno alla panca.
Chiaramente consigli non x il corpo libero ma con i manubri (tipo flessioni a testa in giu' ecc..)
Grazie a tutti e complimenti per questo bel forum

Fai la military press....In questo esercizio è coinvolta tantissimo anche la parte alta del petto...

[losko75]

ho provato, non si inclina molto, ma meglio di niente ( dischi grandi ne ho solo 4 da 10kg, quelli da 5 sono un po piccoli). Grazie per l'idea. Sto pensando di farmi un bel supporto in legno (resti di bancali a lavoro ne ho molti)

---------- Post added at 17:57:45 ---------- Previous post was at 17:52:57 ----------

Fai la military press....In questo esercizio è coinvolta tantissimo anche la parte alta del petto...

e' il lento avanti giusto? quindi dovrei farlo quando faccio le spalle oppure nella sessione dedicata al petto?

[slim82]

ho provato, non si inclina molto, ma meglio di niente ( dischi grandi ne ho solo 4 da 10kg, quelli da 5 sono un po piccoli). Grazie per l'idea. Sto pensando di farmi un bel supporto in legno (resti di bancali a lavoro ne ho molti)

---------- Post added at 17:57:45 ---------- Previous post was at 17:52:57 ----------



e' il lento avanti giusto? quindi dovrei farlo quando faccio le spalle oppure nella sessione dedicata al petto?

Bisognerebbe vedere la tua intera scheda...Se fai la military press, ti conviene farla il giorno del petto (e quindi allenare le spalle quello stesso giorno)....
P.s Che carichi hai sulla panca piana?

[losko75]

alleno un gruppo muscolare al giorno (5 giorni di allen. e con le gambe faccio le spalle) e mi riposo sabato e domenica. Per il mio fisico e i miei tempi di recupero mi trovo benissimo cosi'. Magari la faccio con le spalle e il giorno seguente faccio petto...che dici?

[slim82]

alleno un gruppo muscolare al giorno (5 giorni di allen. e con le gambe faccio le spalle) e mi riposo sabato e domenica. Per il mio fisico e i miei tempi di recupero mi trovo benissimo cosi'. Magari la faccio con le spalle e il giorno seguente faccio petto...che dici?

Che carichi hai sulla piana?
Quanto pesi? Quanto sei alto?
75 è la tua data di nascita?

[losko75]

sono 1,74, peso 68kg...75 e' la nascita .....faccio le spinte su piana con due pesi da 20kg al momento....mi alleno da meno di un anno e 10 mesi fa sulla piana alzavo due scatolette di tonno al massimo )))

[slim82]

sono 1,74, peso 68kg...75 e' la nascita .....faccio le spinte su piana con due pesi da 20kg al momento....mi alleno da meno di un anno e 10 mesi fa sulla piana alzavo due scatolette di tonno al massimo )))

Quindi non possiedi un bilanciere?

[losko75]

si'....ma non ho il supporto dove appoggiarlo...la panca e' solo una panca piana fine a se stessa...e allenandomi da solo potrei cacciarmelo non sto a dirti dove senza avere il supporto dietro la panca

[slim82]

si'....ma non ho il supporto dove appoggiarlo...la panca e' solo una panca piana fine a se stessa...e allenandomi da solo potrei cacciarmelo non sto a dirti dove senza avere il supporto dietro la panca

Beh, la prma cosa che mi sento di consigliarti è : ''procurati un supporto per bilanciere e delle barre di sicurezza, nonchè una sbarra trazioni da mettere tra le porte''..
Il lento in piedi, visto che non hai un rack dovresti farlo con la girata...
P.s quanta ghisa possiedi?

[losko75]

Beh, la prma cosa che mi sento di consigliarti è : ''procurati un supporto per bilanciere e delle barre di sicurezza, nonchè una sbarra trazioni da mettere tra le porte''..
Il lento in piedi, visto che non hai un rack dovresti farlo con la girata...
P.s quanta ghisa possiedi?

60kg...dischi da 10, 5,2,1

[slim82]

60kg...dischi da 10, 5,2,1

Allora fa una bella cosetta: compra qualche altro disco (in modo da superare i 100 kg), un supporto per bil e un rack, magari piccolo, nonchè una barra trazioni.....
Nell'attesa, usa i manubri