Passaggio

[Guè]

ciao..volevo passare da allenamenti simil PL a BB con split su 3 o 4 giorni...
come mi ha consigliato dannytech una split potrebbe essere questa...

petto bicipiti

gambe spalle

dorso tricipiti

oppure

petto bicipiti

spalle

gambe

dorso tricipiti


mi alleno a casa.quindi niente macchine e cavi che poi non mi garbano neanche..

come la impostereste?


sono 180 cm per 77 kg al 10% piu o meno...

[jordanmatte]

meglio la seconda!!!....gambe spalle non mi trovo bene, visto che sono ''morto'' dopo le prime...
anche se non metterei le spalle dopo il petto!!!

[Guè]

anche

petto bicipiti

gambe

spalle

dorso tricipiti



panca piana 3x8
panca man inclinata 4x12
croci 3x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 4x16
curl concentrazione 3x10





squat 5x5
bulgarian squat 3x10
affondi 3x10
leg curl pancia in giù 4x8
abs vari curl o circuito de franco



military 6x6 o 4x8
alzate laterali 4x10
lento manubri 3x8
alzate a 90 3x8
scrollate manubri 4x15



stacco 5x5
rematore bilanciere 4x8
trazioni 6x6
tricipiti del lottatore o skull crasher 4x8
french press 1 manubrio 3x10
kick back 4x12





come la vedete?

[Hunterboy]

allenare un solo giorno le spalle lo vedo sprecato e poi le andresti comunque a sollecitare il giorno successivo , imho ci sono splittaggi migliori.

[Guè]

splittaggi migliori del tipo? sono totalmente niubbo sulle split da bb..

[Alessandro33]

anche

petto bicipiti

gambe

spalle

dorso tricipiti



panca piana 3x8
panca man inclinata 4x12
croci 3x10 inclinata
curl bilanciere 3x8 4x6
curl manubri seduto 4x16 16? 4x8
curl concentrazione 3x10 2x12





squat 5x5
bulgarian squat 3x10
affondi 3x10
leg curl pancia in giù 4x8
calf singolo con manubrio in piedi 3x15
abs vari curl o circuito de franco



military 6x6 o 4x8 4x8
alzate laterali 4x10 falle dopo il lento
lento manubri 3x8
alzate a 90 ss alzate frontali 3x8+8
scrollate manubri 4x15



stacco 5x5
rematore bilanciere 4x8 dopo le trazioni
trazioni 6x6
tricipiti del lottatore o skull crasher 4x8
french press 1 manubrio 3x10
kick back 4x12 2x12





come la vedete?

Piccole modifiche, il resto va bene, anche lo splittaggio