ciao a tutti!!
dopo 8 mesi di massa con risultati discreti, parlando con il mio istruttore abbiamo pensato di fare un periodo di forza di 4 settimane.
Adesso chiedo a voi se gli allenamenti impostati nel modo seguente sono efficaci per l'obiettivo "FORZA" posto in partenza!
ALLENAMENTO A: REC. 3 MIN.
Panca piana: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
*2+1 = 2 normali, e una dopo una pausa di 15 sec dalle ultime 2;
**1+1+1= 1 pausa 15 sec, 1 pausa 15 sec, 1 pausa 15 sec;
***1+1+negativa= 1 pausa 15 sec, 1 pausa 15 sec, 1 con aiuto;
Pullover : 1° settimana: --- 4 x 10 ---
2° settimana: --- 4 x 10 ---
3° settimana: --- 4 x 10 ---
4° settimana: --- 4 x 10 ---
Curl bilancere: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
ALLENAMENTO B: REC. 3 MIN.
Trazioni sbarra: 1° settimana:---8/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---8/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---8/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---8/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
T. bar. : 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
Lento avanti: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
ALLENAMENTO C: REC. 3 MIN.
Squat: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
Stacchi: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
Parallele: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
tale allenamento già l'ho svolto la prima settimana e quindi vado per la seconda.
DITEMI SE PUò ANDARE BENE E COSA O COME LO POSSO MODIFICARE.
grazie in anticipo buon weekend.
dopo 8 mesi di massa con risultati discreti, parlando con il mio istruttore abbiamo pensato di fare un periodo di forza di 4 settimane.
Adesso chiedo a voi se gli allenamenti impostati nel modo seguente sono efficaci per l'obiettivo "FORZA" posto in partenza!
ALLENAMENTO A: REC. 3 MIN.
Panca piana: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
*2+1 = 2 normali, e una dopo una pausa di 15 sec dalle ultime 2;
**1+1+1= 1 pausa 15 sec, 1 pausa 15 sec, 1 pausa 15 sec;
***1+1+negativa= 1 pausa 15 sec, 1 pausa 15 sec, 1 con aiuto;
Pullover : 1° settimana: --- 4 x 10 ---
2° settimana: --- 4 x 10 ---
3° settimana: --- 4 x 10 ---
4° settimana: --- 4 x 10 ---
Curl bilancere: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
ALLENAMENTO B: REC. 3 MIN.
Trazioni sbarra: 1° settimana:---8/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---8/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---8/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---8/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
T. bar. : 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
Lento avanti: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
ALLENAMENTO C: REC. 3 MIN.
Squat: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
Stacchi: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
Parallele: 1° settimana:---15/6/3/3/3/3 ---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---
tale allenamento già l'ho svolto la prima settimana e quindi vado per la seconda.
DITEMI SE PUò ANDARE BENE E COSA O COME LO POSSO MODIFICARE.
grazie in anticipo buon weekend.