Ciao a tutti!
Faccio palestra da 6 mesi, prima mi allenavo ad cazzum con bilanciere e manubri a casa... ho sempre seguito le schede dell'istruttore, magari rimaneggiate guardando un po' gli esempi su questo forum (ad es. per le gambe mi ha messo solo 2 serie di pressa a 45°e l'ho cambiata con un 6 serie da 20-15 (riscald.) 12-10-8-6 + leg ext (12-12-10)+ calf in piedi (4x15))... potrebbe andare?
ma la vera domanda è relativa a petto e tricipiti...
Ho letto che vi è una correlazione, e se una delle due parti è più sviluppata "ruba" il lavoro all'altra...
Nel mio caso, vedo le braccia sempre uguali, discreto bicipite ma tricipite, quello che fa volume, molto, molto scarso...
Al contrario, il petto, che è sempre stato molto sviluppato, dopo l'allenamento ha un pump assurdo, se faccio panca sento i doms sul pettorale alto esterno... insomma, lo sento lavorare e allo specchio è cresciuto, pure troppo per i miei gusti, considerando anche che, stranamente, sembra che nel prendere peso abbia un forte aumento di grasso locallizato proprio nel petto, e avendo due braccini, l'effetto non mi piace proprio...
Quanto alla panca, faccio un piramidale da 6 ripetizioni con presa normale (60-70cm) e poi a fine allenamento 5 serie a cedimento presa stretta al multipower...
Come fare per coimvolgere meno il petto e far venire fuori i tricipiti? quali esercizi devo ricercare ed invece quali evitare o fare meno?
questa è l'attuale scheda A-B che sto seguendo, come ho detto ho cambiato un po' le gambe e la panca.. non so quanto può servire tenendo conto che l'istruttore le cambia ogni mese, e che ha detto che alla prox inserirà lo squat...
cmq:
A)
addome
pressa 45° 2x15
lat inverso 3x3(8-4-10)
dorsey machine 2x8
lat avanti 2x8
curl con bilanciere 3x3 (8-4-10)
calf in piedi 3x15
B)
addome
panca piana 3x3 (8-4-10)
panca reclinata 2x8
aperture su panca inclinata 2x8
spinte sopra la testa con manubri 3x3 (8-4-10)
scrollate con manubri 2x8
panca presa stretta al multi 3x3 (8-4-10)
Scusate se son stato un po' lungo, un grazie a chi vorrà rispondere :-)...
Faccio palestra da 6 mesi, prima mi allenavo ad cazzum con bilanciere e manubri a casa... ho sempre seguito le schede dell'istruttore, magari rimaneggiate guardando un po' gli esempi su questo forum (ad es. per le gambe mi ha messo solo 2 serie di pressa a 45°e l'ho cambiata con un 6 serie da 20-15 (riscald.) 12-10-8-6 + leg ext (12-12-10)+ calf in piedi (4x15))... potrebbe andare?
ma la vera domanda è relativa a petto e tricipiti...
Ho letto che vi è una correlazione, e se una delle due parti è più sviluppata "ruba" il lavoro all'altra...
Nel mio caso, vedo le braccia sempre uguali, discreto bicipite ma tricipite, quello che fa volume, molto, molto scarso...
Al contrario, il petto, che è sempre stato molto sviluppato, dopo l'allenamento ha un pump assurdo, se faccio panca sento i doms sul pettorale alto esterno... insomma, lo sento lavorare e allo specchio è cresciuto, pure troppo per i miei gusti, considerando anche che, stranamente, sembra che nel prendere peso abbia un forte aumento di grasso locallizato proprio nel petto, e avendo due braccini, l'effetto non mi piace proprio...
Quanto alla panca, faccio un piramidale da 6 ripetizioni con presa normale (60-70cm) e poi a fine allenamento 5 serie a cedimento presa stretta al multipower...
Come fare per coimvolgere meno il petto e far venire fuori i tricipiti? quali esercizi devo ricercare ed invece quali evitare o fare meno?
questa è l'attuale scheda A-B che sto seguendo, come ho detto ho cambiato un po' le gambe e la panca.. non so quanto può servire tenendo conto che l'istruttore le cambia ogni mese, e che ha detto che alla prox inserirà lo squat...
cmq:
A)
addome
pressa 45° 2x15
lat inverso 3x3(8-4-10)
dorsey machine 2x8
lat avanti 2x8
curl con bilanciere 3x3 (8-4-10)
calf in piedi 3x15
B)
addome
panca piana 3x3 (8-4-10)
panca reclinata 2x8
aperture su panca inclinata 2x8
spinte sopra la testa con manubri 3x3 (8-4-10)
scrollate con manubri 2x8
panca presa stretta al multi 3x3 (8-4-10)
Scusate se son stato un po' lungo, un grazie a chi vorrà rispondere :-)...