qualche aiuto riguardo massa

[tigermak]

e da 2 mesi che faccio palestra seriamente. sarebbero 5 mesi ma i primi tre l'istruttore mi faceva fare un po di tutto per abituare il corpo ai movimenti.
sono alto 1.76m peso 61 kg (abbastanza magro direi) e vorrei mettere su massa.
la mia scheda è questa (me la sono fatta da solo guardando un po su internet perche il PT pensa a come ristrutturare la palestra e quindi può essere sbagliata quindi ditemi cosa devo migliorare)
LUNEDI petto e tricipiti
panca piana 3X10
panca inclinata 3X10
bench press con manubri 3X10
croci su panca piana 3X10
tricipite fra due panche 3X10
push down ai cavi alti 3X10
tricipite alle parallele 3x10
MARTEDI RIPOSO
MERCOLEDI "SCHIENA" BICIPITE
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con manubrio 3x10
Hyperextension 3Xmax
lat machine 3x10
curl con bilanciere in piedi 3X10
curl in concentrazione 3X10
curl alla larry scott 3x10
curl con presa a martello 3X10
GIOVEDI RIPOSO
VENERDI SPALLE TRICIPITE
lento avanti 3X10
alzate laterali con manubri 3X10
alzate frontali con manubri3X10
tirate al mento 3X10
tricipiti come sopra
SABATO GAMBE BICIPITI
leg extension 3X10
leg curl 3X10
affondi frontali con manubri 3X10
bicipite uguale a sopra
GLi addominali gli faccio 2 volte alla settimana anche perche sono messi bene. LE ripetizione a volte le faccio da 8 e 6 aumentando il peso e aggiungendo 1 serie in piu.
nei giorni di allenamento mi prendo le whey della steel force con 20% di amminoacidi
questo la mattina quando mi sveglio e nel post allenamento se per cena non mi mangio la carne.
DITEMI SE VA BENE COSA DEVO MIGLIORARE TENENDO CONTO CHE è DA 2 MESI CHE FACCIO PALESTRA E VORREI VEDERE QUALCHE RISULTATO. GRAZIE

[Alessandro33]

Cambierei lo splittaggio:
Petto-bicipiti
Gambe-addome (1 sola volta a week...)
Spalle
Dorso-tricipiti

[tigermak]

i bicipiti una volta sola e anche i tricipiti? non è poco anche perche penso di recuperare in fretta con i muscoli piccoli a differenza dei grandi che rimangono indolenziti per 4 giorni.

[Alain22]

lo split petto-tricipidi o petto-bicipiti o viceversa x me è uguale, xò secondo me fai troppi esercizi sui bicipti.

[tigermak]

e se divido gli esercizi invece che farne 4 in una seduta ne faccio 2 per 2 sedute?

[Alessandro33]

e se divido gli esercizi invece che farne 4 in una seduta ne faccio 2 per 2 sedute?

Troppi esercizi per bic e tric, poi tutte ripetizioni da 10, imposta una scheda sul modello che ti ho scritto e poi vedrò..