help: esercizio obliqui

[cesko92]

essendo una situazione credo migliorabile, mi sembra sia il caso di dedicarvisi.

probabilmente sarai capitato da un ortopedico vecchio stile che ragiona secondo l'adagio "se non è da operare, va tutto bene"

dovresti trovare qualcuno con una mentalità magari più moderna e votata al welleness. un posturologo insomma

proverò a vedere

per stacchi e squat aspetto un parere medico o posso fare qualcosa di leggero con carichi contenuti e tecnica controllata?

[PrinceRiky]

secondo me puoi farli senza grossi problemi

cautela, molta attenzione alla tecnica, molto riscaldamento, lavori con ampi buffer chiaramente

solite cose che consiglierei anche ad uno in una situazione "normale"

se disponi di una quadrabar io partirei da quella (al posto anche dello squat)

[cesko92]

secondo me puoi farli senza grossi problemi

cautela, molta attenzione alla tecnica, molto riscaldamento, lavori con ampi buffer chiaramente

solite cose che consiglierei anche ad uno in una situazione "normale"

se disponi di una quadrabar io partirei da quella (al posto anche dello squat)

non ne dispongo
nella vecchia palestra c'era l'hack squat e lo usavo senza problemi..purtroppo in quella nuova manca e le gambe lavoran poco..
mi consigli particolari tipi di squat e stacchi o vado con i classici?

[PrinceRiky]

l'hack squat lo eviterei, perché è guidato e non ti costringe a tendere verso la rimessa in asse per mantenere l'equilibrio.

è una favola che le macchine siano educative

[Françis1992]

Scusa se te lo dico, ma il tuo medico mi sembra parecchio vecchio-stile: è una favola quella di evitare il tennis se si ha un pò di scoliosi,a maggior ragione se,come nel tuo caso,la tua situazione è stabile; la medicina moderna ha fatto passi da gigante in termini di postura,recentemente sono stato da un giovane fisiatra in completa controtendenza con i paradigmi: scoliosi,nuoto,no tennis,no palestra,ecc.
Ti consiglio una consulenza da un fisiatra o ortopedico,per una visita ci impieghi poco,meno di quanto ci metteresti per riprendere da un infortunio

[cesko92]

scusate raga ma mi ero proprio dimenticato di questo 3ad..
@francis: andrò

quali stacchi mi consigliate di fare? classici, gambe tese o rumeni?

[PrinceRiky]

sicuramente non a gambe tese.

comincia con i romeni perché puoi farli anche con una mobilità ridotta riducendo il rom. piano piano che diventi più forte (occhio a non voler salire troppo presto con i carichi, niente fretta) e acquisisci mobilità, parti con il deadlift.

[cesko92]

sicuramente non a gambe tese.

comincia con i romeni perché puoi farli anche con una mobilità ridotta riducendo il rom. piano piano che diventi più forte (occhio a non voler salire troppo presto con i carichi, niente fretta) e acquisisci mobilità, parti con il deadlift.

i rumeni che esercizi coinvolgono soprattutto?

[PrinceRiky]

muscoli intendi?

[cesko92]

muscoli intendi?

si scusa

[PrinceRiky]

tutta la catena cinetica posteriore, come ogni stacco.

[cesko92]

tutta la catena cinetica posteriore, come ogni stacco.

perfetto spero di far finalmente lavorare bene i femorali

[PrinceRiky]

all'inizio dovrai prenderti qualche settimana per capire come funziona. poi gli squilibri ti indicheranno un po' la situazione.

cerca di tenere sempre il baricentro più "indietro" possibile (al limite dello sbilanciamento), perché altrimenti scarichi prevalentemente (in proporzione alla capacità allenante) sulla zona lombare e sei costretto a caricare di più senza un reale motivo.

[cesko92]

all'inizio dovrai prenderti qualche settimana per capire come funziona. poi gli squilibri ti indicheranno un po' la situazione.

cerca di tenere sempre il baricentro più "indietro" possibile (al limite dello sbilanciamento), perché altrimenti scarichi prevalentemente (in proporzione alla capacità allenante) sulla zona lombare e sei costretto a caricare di più senza un reale motivo.

oggi ho fatto con un peso molto basso..25kg
l'esecuzione mi sembrava buona..l'istruttore mi ha detto che andava bene..

[PrinceRiky]

arrivaci gradualmente, se quello è il peso che trovi allenante. gradualmente nella sessione. e comunque nel dubbio è decisamente meglio sottostimare che sovrastimare il carico.

io proverei con meno kg per vedere cosa cambia, mettendo da parte tutti i fattori psicologici del "è troppo poco"