help: esercizio obliqui

[cesko92]

ciao raga
tempo fa avevo letto su un qualche thread di un esercizio per gli obliqui che si faceva in piedi e con un bialnciere carico messo in verticale..non ricordo il nome, qualcuno saprebbe aiutarmi??
mi pare che forse l'aveva postato leviatano

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edit trovato..si può chiudere

http://www.youtube.com/watch?v=54a37b2IFVk&feature=player_embedded

[Alessandro33]

Non ti trovi con i classici ex?

[cesko92]

Non ti trovi con i classici ex?

cosa intendi per classici?

se intendi tipo il side bend:

leviatano l'ha sconsigliato..

[TheDoc]

Come mai sconsigliato?

[vincenzopalermo]

se sconsigliate qualcosa spiegate anche il perchè possibilmente

[cesko92]

vi copio incollo quello detto da lui

Per quanto riguarda gli esercizi per gli addominali obliqui, tempo fa ricordo che ci fu su un forum un intervento abbastanza terroristico contro il side bend, l'esercizio che prevede una flessione laterale del busto con sovraccarico. All'inizio, come sempre, ho dubitato di tali affermazioni, ma dopo aver letto alcune cose mi sono ricreduto.


Guardiamo una rapida rapida rapida rappresentazione di disco vertebrali da di “fronte”:

Nel momento in cui avviene una flessione laterale del busto, sul disco vertebrale agiscono 2 tipi di forze molto dannose che possono creare non pochi danni:

Zatsiosky propone di allenare gli addominali obliqui utilizzando esercizi come le rotazioni del busto, in quanto la colonna vertebrale in questi esercizi mantiene comunque una postura eretta.


Conclusioni
In questo articolo ho voluto elencare quelli che, a mio giudizio, sono i migliori esercizi per allenare l'addome: crunch, spinte del bacino, leg raise alla sbarra, torsioni del busto.
Ho voluto spiegare questo perché ritengo sia importante sapere con che esercizi rinforzare quei muscoli essenziali per la salute della schiena senza stressare ulteriormente quest'ultima.
Cercherò, con molta fatica mi sa, di capire come funzioni la colonna vertebrale e come comportarsi nei vari esercizi, ad esempio la cosa degli addominali obliqui con le rotazioni del busto non mi convince ancora.
E' un obiettivo elevato, ma ho tempo e, soprattutto, pazienza.

http://www.youtube.com/watch?v=54a37...layer_embedded

[cavallofurioso]

le torsioni con il bilanciere del video sono eccezionali e lavorano gli obliqui in collaborazione con diversi altri distretti e diventa,se fatto come si deve un esercizio altamente dispendioso...aggiungeteci esercizi statici,decubiti laterali in appoggio sui gomiti o in alternativa piu' avanzato in appoggio sul braccio disteso

[cesko92]

cavallo del classico crunch obliqui così



cosa dici invece?

[Alessandro33]

cavallo del classico crunch obliqui così



cosa dici invece?

Uno dei migliori

[PrinceRiky]

Uno dei migliori

io lo trovo totalmente inutile, personalmente.

l'unico esercizio che eseguo per gli obliqui è il taglialegna ogni tanto. quel twist con bilanciere è totalizzante, quindi non riesco ad avere un focus significativo

[cesko92]

io lo trovo totalmente inutile, personalmente.

l'unico esercizio che eseguo per gli obliqui è il taglialegna ogni tanto. quel twist con bilanciere è totalizzante, quindi non riesco ad avere un focus significativo

cioè?

[PrinceRiky]

cerca woodchopper su youtube o su google

ci sono varianti

[cesko92]

cerca woodchopper su youtube o su google

ci sono varianti

[mmaattyy]

ciao raga
tempo fa avevo letto su un qualche thread di un esercizio per gli obliqui che si faceva in piedi e con un bialnciere carico messo in verticale..non ricordo il nome, qualcuno saprebbe aiutarmi??
mi pare che forse l'aveva postato leviatano

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edit trovato..si può chiudere
http://www.youtube.com/watch?v=54a37...layer_embedded

io sto esercizio l'ho provato una volta e lo sentivo tutto sui deltoidi

[Conte94]

io gli obliqui li alleno o con il crunch postato prima o con il side bend