Nuova Scheda

[fpk18]

Ciao a tutti, ho seguito questa scheda(doppia) prendendo spunto da varie schede nei thread ed adattandola ai miei parametri, per un mese. Dura, ma buoni risultati, unica pecca lunghe sedute da 75 min circa. Ora volevo iniziarne una nuova per dare nuovi stimoli al corpo.
1,71 per 59kg.

Petto-Trici
Panca piana 5 5 6 6 8 (+togli due kg e max, circa 2/3) 120'
Panca inclinata 30 manubri 8 8 8 90'
Croci+Chest press 12 10 8 6+ 3x10 60'
Dip 1xMax 60'

french Press 5 5 6 6 8 (+togli due kg e max, circa 2/3) 90'
Pushdown asta+Kickback 3x10+12 60'
Pushdown fune 5+5+5 60'

Dorso-bici

Trazioni +sovra 4xmax 120/90'
Lat Inversa 12 10 8 90/75'
Rematore Manbrio/bilanciere 4x6/8 60/90'
Pulley Triangolo 3x8+5+5 (kg-5-5) 60'
PullDown 2x10 60'

Curl Bilanciere 4x6/8 120'
Curl Seduto+Curl Fune 3x10+12

Gambe-spalle

Squat 6 6 6 6 90/120'
Pressa 10 8 6 90'
Affondi 2x8 60'
Curl+Extension 3x10+8 90'

Pressa Spalle 6 6 6 6 90/120'
Alzate Lat+Alz Front 3x10+10 60'

La seconda e la 4 sett ho cambiato serie, ma non esercizi es (panca 6 6 8 8 12, Squat 6 6 8 10, e messo qualche strip nei complementari)

Ora non so se dividerla in 4 volte togliendo la seduta blanda del sabato (solo addome ed alcuni es di pumping) o mantenere e cambiare esercizi..
che ne dite esperti?

[Alessandro33]

Se riesci a dividerla in 4 è meglio, anche perchè gambe-spalle non mi piace....

[fpk18]

Grazie Alessandro. Ma come potrei splittarla. Petto-trici, Dorso-bici, gambe, Spalle+x o petto+ spalle1, dorso+spalle2, Trici+Bici+x, gambe (con es in più) ?

[Alessandro33]

Grazie Alessandro. Ma come potrei splittarla. Petto-trici, Dorso-bici, gambe, Spalle+x o petto+ spalle1, dorso+spalle2, Trici+Bici+x, gambe (con es in più) ?

Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-tricipiti
Così lavoreresti meglio con più intensità